Диета за увеличаване на спортните резултати
Диета за увеличаване на спортните резултати
Много питателна диета може да повиши физическото представяне и релаксация след тренировките. Не е нужно да сте професионален спортист, който се бори за високи мисии, за да се възползва от това. Добрата диета може да увеличи издръжливостта ви и да ви даде сили да преодолеете бариерите, за да надминете собствените си показатели. Диетата също ускорява възстановяването след тренировка, включително възстановяването на нараняване, причинено от обучението. Здравословното тяло е по -силно и по -малко податливо на наранявания, спазми и други оплаквания, които засягат тренировъчните процедури.
Диетата с хранителни вещества -е от съществено значение за оптималните физически показатели. В допълнение към качеството на хранителните вещества, спортистите, които са физически силно работещи, трябва внимателно да обърнат внимание на времето на определени хранителни вещества. Например, е важно по време на дългосрочните периоди на активност да се консумират както въглехидрати, така и протеини, за да се поддържат нивата на телесното тегло и гликоген и да се осигури достатъчно протеин, за да се образува и зараства увредената тъкан.
Трябва да се подчертае ролята на витамин D в подкрепата на жизненоважните функции на тялото. Витамин D поддържа здрави кости, тъй като е необходим витамин D за запис на калций. Калцият е основен елемент за растежа и възстановяването на костите, регулира калция в кръвта, поддържа мускулната работа, нервната функция и съсирването на кръвта. Ниските нива на витамин D или калций могат да намалят плътността на костите и да увеличат чувствителността към фрактури. Добрите източници на калций са мляко, кисело мляко, сирене и зелени листни зеленчуци.Витамин D също поддържа нервната система и мускулната функция. Най -добрият източник за витамин D е слънчевата светлина. Добрите хранителни източници обаче са риба (сардини, скумрия, сьомга), яйца, масло, говеждо черен дроб, сирене и омега-3 масло. Витамин D е разтворимо мастно вещество. Така че, ако разчитате на хранителните добавки като основен източник, уверете се, че приемате риболовно масло Omega-3, местен зехтин допълнително или кокосово масло.
Не е нищо, че състезанието с триатлон се нарича "Железният човек". Желязото, което тялото използва за образуване на хемоглобин в кръвта, поддържа съдържанието на кислород в кръвта и в мускулите по време на тренировка. С твърде малко хемоглобин спортистът може да страда от загуби на изпълнение, по -слаба имунна система, по -малка резистентност към болести, умора, срив и ускорено сърце. Добрите източници на храна за желязо са червено месо, овес, ядки, зелени листни зеленчуци и бобови растения.
Достатъчният протеин в тялото може да помогне за предотвратяване и поправяне на увреждане на мускулите чрез тренировъчен стрес. Добавката за протеини след тренировка във военноморската единица на САЩ показа намаляване на посещенията на лекаря с до 33 %, намаляване на бактериалната инфекция с до 28 %, намаляване на отчетените мускулни и ставни болки с до 37 %и намаляване на топлинното създаване до 83 %. Протеинът, който се приема след тренировка, увеличава огледалото на мускулните протеини, намалява възпалените мускули и подобрява хидратацията на тъканите по време на обширни тренировъчни упражнения. Добрите източници на протеини са риба, червено месо, яйца, пиле, кисело мляко, сирене и бобови растения.
В допълнение към хранителните вещества и протеини, спортистите трябва да приемат достатъчно течни по време и след тренировки, за да стабилизират загубата на течност. Спортните напитки, които се консумират по време на тренировка, помагат за поддържане на нивата на кръвната захар и за намаляване на риска от дехидратация и хипонатриемия. Балансираната хранителна програма с различни хранителни храни трябва да осигури достатъчно хранителни вещества, за да поддържа интензивна тренировъчна програма.