النظام الغذائي لزيادة الأداء الرياضي

النظام الغذائي لزيادة الأداء الرياضي

نظام غذائي مغذي للغاية يمكن أن يزيد من الأداء البدني والاسترخاء بعد التدريب. ليس عليك أن تكون رياضيًا محترفًا يحارب من أجل المهام العالية للاستفادة منها. يمكن أن يزيد النظام الغذائي الجيد من القدرة على التحمل ويمنحك القوة للتغلب على الحواجز التي تتجاوز معاييرك الخاصة. يسرع النظام الغذائي أيضًا الانتعاش بعد التدريب ، بما في ذلك استعادة الإصابة الناجمة عن التدريب. يعد الجسم السليم أقوى وأقل عرضة للإصابات والتشنجات والشكاوى الأخرى التي تؤثر على إجراءات التدريب.

اتباع نظام غذائي المغذيات ضروري للأداء البدني الأمثل. بالإضافة إلى جودة العناصر الغذائية ، يجب على الرياضيين الذين يعملون جسديًا بقوة الانتباه إلى توقيت بعض العناصر الغذائية. على سبيل المثال ، من المهم خلال فترات النشاط الطويلة على المدى الطويل أن تستهلك كل من الكربوهيدرات والبروتين من أجل الحفاظ على وزن الجسم ومستويات الجليكوجين وتوفير البروتين الكافي لتشكيل الأنسجة التالفة وشفائها.

فيتامين (د) يدعم الجهاز العصبي ووظيفة العضلات. أفضل مصدر لفيتامين (د) هو ضوء الشمس. ومع ذلك ، فإن مصادر الطعام الجيدة هي الأسماك (السردين ، الماكريل ، سمك السلمون) ، البيض ، الزبدة ، كبد اللحم البقري ، الجبن وزيت أوميغا 3. فيتامين (د) هو مادة قابلة للذوبان في الدهون. لذا ، إذا كنت تعتمد على المكملات الغذائية كمصدر رئيسي ، فتأكد من أنك تأخذ زيت الصيد أوميغا 3 أو زيت الزيتون الأصلي أو زيت جوز الهند.

ليس من دون أي شيء يسمى سباق الترياتلون "الرجل الحديدي". الحديد الذي يستخدمه الجسم لتشكيل الهيموغلوبين في الدم يحافظ على محتوى الأكسجين في الدم وفي العضلات أثناء التدريب. مع القليل جدًا من الهيموغلوبين ، يمكن للرياضي أن يعاني من خسائر الأداء ، وجهاز مناعة أضعف ، ومقاومة أقل للأمراض ، والتعب ، والانهيار ، ولباس القلب المتسارع. مصادر الطعام الجيدة للحديد هي اللحوم الحمراء والشوفان والمكسرات والخضروات الورقية الخضراء والبقوليات.

يمكن أن يساعد البروتين الكافي في الجسم في منع وإصلاح تلف العضلات من خلال الإجهاد التدريبي. أظهر ملحق البروتين بعد التدريب في وحدة بحرية أمريكية انخفاضًا في زيارات الطبيب بنسبة تصل إلى 33 ٪ ، وهو انخفاض في العدوى البكتيرية بنسبة تصل إلى 28 ٪ ، وانخفاض في العضلات والمفاصل المبلغ عنها بنسبة تصل إلى 37 ٪ وخفض في خلق حرارة بنسبة تصل إلى 83 ٪. البروتين الذي يتم تناوله بعد التدريب يزيد من مرآة البروتين العضلي ، ويقلل من تعدد العضلات ويحسن ترطيب الأنسجة أثناء تمارين تدريب مكثفة. مصادر البروتين الجيدة هي الأسماك واللحوم الحمراء والبيض والدجاج واللبن والجبن والبقوليات.

بالإضافة إلى العناصر الغذائية والبروتين ، يجب على الرياضيين أن يأخذوا سائلًا كافيًا أثناء التدريب وبعده لتحقيق الاستقرار في فقدان السائل. تساعد المشروبات الرياضية التي يتم استهلاكها أثناء التدريب على الحفاظ على مستويات السكر في الدم وتقليل خطر الجفاف ونقص صوديوم الدم. يجب أن يوفر برنامج غذائي متوازن مع مجموعة متنوعة من الأطعمة الغذائية المغذيات ما يكفي من العناصر الغذائية لدعم برنامج تدريبي مكثف.