Näring i klimakteriet: Vad förändras?

Näring i klimakteriet: Vad förändras?

Diet i klimakteriet: Vad förändras det?

Menopausen ger många förändringar, både fysiskt och känslomässigt. En av dessa förändringar gäller näring och metabolism. I den här artikeln tittar vi på vilka förändringar i klimakteriet när det gäller näring och hur kvinnor bäst kan hantera den här tiden.

Påverkan av hormoner

Det främsta skälet till förändringarna i diet under klimakteriet är de hormonella förändringarna i kroppen. Med ökande ålder producerar kroppen mindre östrogen och progesteron, vilket kan leda till ett antal symtom, inklusive värmevallningar, viktökning och muskelsvaghet.

Dessa hormonella förändringar påverkar också metabolismen. Kroppen förbrukar mindre energi och förbränner färre kalorier, vilket kan leda till ökad mottaglighet för viktökning. Av denna anledning är en balanserad diet särskilt viktig för att hålla sig frisk och fit.

Betydelsen av en balanserad diet

I klimakteriet är det viktigt att uppmärksamma en balanserad kost. En balanserad diet innehåller en mängd olika livsmedel från alla näringsgrupper, inklusive frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein och friska fetter.

En balanserad diet ger alla nödvändiga näringsämnen för kroppen och hjälper till att kompensera för hormonbalansen. Det kan också hjälpa till att kontrollera vikten och minska risken för sjukdomar som osteoporos och hjärtsjukdomar.

Kalcium och vitamin D för starka ben

Kvinnor i klimakteriet har en ökad risk för osteoporos, en bensjukdom som leder till bräckliga ben. Tillräckligt med kalcium- och vitaminintag är avgörande för att bibehålla bentätheten och minska risken för frakturer.

mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och ost är bra källor för kalcium. Grönkål, broccoli och mandlar är också rika på kalcium. D -vitamin produceras av solljus och kan också absorberas genom att äta fet fisk som lax och tonfisk samt genom anrikade livsmedel som mjölk och spannmål.

tillräckligt proteinintag för muskelunderhåll

Med progressiv ålder minskar muskelmassan, vilket kan leda till muskelsvaghet och en långsammare metabolism. Tillräckligt proteinintag är viktigt för att förhindra muskelförlust och upprätthålla muskelmassan.

Bra proteinkällor är magert kött, fisk, kycklingbröst, ägg, baljväxter och tofu. Det rekommenderas att ta en proteinkälla med varje måltid för att distribuera proteinintaget jämnt under dagen.

fiber för en hälsosam matsmältning

Med ökande ålder har många kvinnor problem med matsmältningen, såsom förstoppning och flatulens. En fiber -rik diet kan hjälpa till att förbättra matsmältningen och minska risken för tarmsjukdomar.

frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter och nötter är alla bra källor för fiber. Det rekommenderas att konsumera minst 25 gram fiber varje dag.

Vätskintag glömmer inte

I klimakteriet lider många kvinnor av värmevallningar och ökad svettning. Tillräckligt vätskeintag är viktigt för att hålla kroppen hydratiserad och kompensera för förlust av vätska.

Det rekommenderas att dricka minst 8 glas vatten varje dag. Te, fruktjuice och soppor kan också bidra till hydratiseringen. Alkohol och koffeinhaltiga drycker bör konsumeras till mått eftersom de kan ha ett dehydrat.

Ytterligare näringstillskott

I vissa fall kan det vara vettigt att ta kosttillskott för att uppfylla de ökade näringskraven i klimakteriet. Kalcium- och D -vitaminpreparat kan hjälpa till att tillgodose behovet av dessa näringsämnen.

Det är viktigt att prata med en läkare innan du tar näringstillskott för att avgöra om de är lämpliga för individuella behov och att överväga möjliga interaktioner med annan medicinering.

Fazit

Menopausen har förändrat hormonella och metaboliska behov som kräver en anpassad diet. En balanserad diet med tillräckligt med kalcium, vitamin D, protein, fiber och vätskor är avgörande för att hålla sig friska och förhindra möjliga komplikationer såsom osteoporos. Kosttillskott kan hjälpa till att täcka det ökade näringsbehovet, men bör tas i samråd med en läkare.