Mityba menopauzės metu: kas keičiasi?

Mityba menopauzės metu: kas keičiasi?

Mityba menopauzės metu: kas keičiasi?

Menopauzė sukelia daug fizinių ir emocinių pokyčių. Vienas iš šių pokyčių yra susijęs su mityba ir medžiagų apykaita. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kas keičiasi, kai kalbama apie mitybą menopauzės metu ir kaip moterys gali geriausiai suvaldyti šį laikotarpį.

Hormonų įtaka

Pagrindinė mitybos pokyčių priežastis menopauzės metu yra hormoniniai pokyčiai organizme. Senstant organizmas gamina mažiau estrogeno ir progesterono, o tai gali sukelti daugybę simptomų, įskaitant karščio bangas, svorio padidėjimą ir raumenų silpnumą.

Šie hormoniniai pokyčiai taip pat turi įtakos medžiagų apykaitai. Kūnas sunaudoja mažiau energijos ir sudegina mažiau kalorijų, todėl gali padidėti svorio padidėjimas. Dėl šios priežasties subalansuota mityba yra ypač svarbi norint išlikti sveikiems ir tinkamiems.

Subalansuotos mitybos svarba

Menopauzės metu svarbu atkreipti dėmesį į subalansuotą mitybą. Subalansuota mityba apima įvairius maisto produktus iš visų maistinių medžiagų grupių, įskaitant vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, liesus baltymus ir sveikuosius riebalus.

Subalansuota mityba aprūpina organizmą visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis ir padeda subalansuoti hormonus. Tai taip pat gali padėti kontroliuoti svorį ir sumažinti ligų, tokių kaip osteoporozė ir širdies ligos, riziką.

Kalcis ir vitaminas D stipriems kaulams

Moterims menopauzės metu yra didesnė osteoporozės – kaulų ligos, dėl kurios kaulai trapūs – rizika. Pakankamas kalcio ir vitamino D vartojimas yra labai svarbus norint išlaikyti kaulų tankį ir sumažinti lūžių riziką.

Pieno produktai, tokie kaip pienas, jogurtas ir sūris, yra geri kalcio šaltiniai. Kopūstuose, brokoliuose ir migdoluose taip pat yra daug kalcio. Vitaminas D gaminamas veikiant saulei, jo taip pat galima gauti valgant riebias žuvis, tokias kaip lašiša ir tunas, bei praturtintus maisto produktus, tokius kaip pienas ir grūdai.

Pakankamas baltymų kiekis raumenų palaikymui

Senstant raumenų masė mažėja, o tai gali sukelti raumenų silpnumą ir lėtesnę medžiagų apykaitą. Pakankamas baltymų kiekis yra svarbus norint išvengti raumenų praradimo ir išlaikyti raumenų masę.

Geri baltymų šaltiniai yra liesa mėsa, žuvis, vištienos krūtinėlė, kiaušiniai, ankštiniai augalai ir tofu. Baltymų šaltinį rekomenduojama vartoti su kiekvienu valgymu, kad baltymų kiekis pasiskirstytų tolygiai per dieną.

Skaidulos sveikam virškinimui

Senstant daugelis moterų patiria virškinimo problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas ir pilvo pūtimas. Daug skaidulų turinti dieta gali padėti pagerinti virškinimą ir sumažinti žarnyno ligų riziką.

Vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, ankštiniai augalai ir riešutai yra geri skaidulų šaltiniai. Kasdien rekomenduojama suvartoti ne mažiau kaip 25 gramus skaidulų.

Nepamirškite gerti skysčių

Menopauzės metu daugelis moterų kenčia nuo karščio bangų ir padidėjusio prakaitavimo. Pakankamas skysčių suvartojimas yra svarbus norint išlaikyti organizmo hidrataciją ir papildyti skysčių netekimą.

Kasdien rekomenduojama išgerti bent 8 stiklines vandens. Arbata, vaisių sultys ir sriubos taip pat gali padėti drėkinti. Alkoholį ir gėrimus, kuriuose yra kofeino, reikia vartoti saikingai, nes jie gali turėti sausinantį poveikį.

Papildomi maisto papildai

Kai kuriais atvejais gali būti prasminga vartoti maisto papildus, kad būtų patenkintas padidėjęs maistinių medžiagų poreikis menopauzės metu. Kalcio ir vitamino D papildai gali padėti patenkinti šių maistinių medžiagų poreikius.

Prieš pradėdami vartoti papildus, svarbu pasikalbėti su gydytoju, kad nustatytumėte, ar jie atitinka jūsų individualius poreikius, ir apsvarstyti galimą sąveiką su kitais vaistais.

Išvada

Menopauzė sukelia pasikeitusius hormoninius ir medžiagų apykaitos poreikius, dėl kurių reikia pakoreguoti mitybą. Subalansuota mityba, turinti pakankamai kalcio, vitamino D, baltymų, skaidulų ir skysčių, yra labai svarbi norint išlikti sveikiems ir išvengti galimų komplikacijų, tokių kaip osteoporozė. Maisto papildai gali padėti patenkinti padidėjusį maistinių medžiagų poreikį, tačiau juos reikia vartoti pasikonsultavus su gydytoju.