Mityba menopauzėje: kas keičiasi?

Mityba menopauzėje: kas keičiasi?

dieta menopauzėje: ką ji keičiasi?

Menopauzė sukelia daug pokyčių tiek fiziškai, tiek emociškai. Vienas iš šių pokyčių yra susijusi su mitybos ir medžiagų apykaita. Šiame straipsnyje apžvelgiame, kokie menopauzės pokyčiai yra mityba ir kaip moterys šį kartą gali geriausiai suvaldyti.

Hormonų įtaka

Pagrindinė dietos pokyčių menopauzės metu priežastis yra hormoniniai kūno pokyčiai. Didėjant amžiui, kūnas sukuria mažiau estrogeno ir progesterono, o tai gali sukelti daugybę simptomų, įskaitant karščio blyksnius, svorio padidėjimą ir raumenų silpnumą.

Šie hormoniniai pokyčiai taip pat daro įtaką metabolizmui. Kūnas sunaudoja mažiau energijos ir sudegina mažiau kalorijų, o tai gali padidinti jautrumą svorio padidėjimui. Dėl šios priežasties subalansuota dieta yra ypač svarbi norint išlikti sveikai ir tinkamai.

subalansuotos dietos svarba

Menopauzės metu svarbu atkreipti dėmesį į subalansuotą mitybą. Subalansuota dieta apima įvairius maisto produktus iš visų maistinių medžiagų grupių, įskaitant vaisius, daržoves, sveikus grūdus, liesus baltymus ir sveikus riebalus.

Subalansuota dieta suteikia visas būtinas organizmo maistines medžiagas ir padeda kompensuoti hormonų pusiausvyrą. Tai taip pat gali padėti kontroliuoti svorį ir sumažinti tokių ligų kaip osteoporozės ir širdies ligų riziką.

kalcis ir vitaminas D stipriems kaulams

Menopauzės moterys turi padidėjusią osteoporozės riziką - kaulų ligas, sukeliančias trapius kaulus. Pakankamas kalcio ir vitamino D suvartojimas yra labai svarbus norint išlaikyti kaulų tankį ir sumažinti lūžių riziką.

Pieno produktai, tokie kaip pienas, jogurtas ir sūris, yra geri kalcio šaltiniai. Kale, brokoliams ir migdolams taip pat gausu kalcio. Vitaminas D gamina saulės spinduliais, taip pat gali būti absorbuojamas valgant riebias žuvis, tokias kaip lašiša ir tunas, taip pat per praturtintą maistą, tokį kaip pienas ir grūdai.

pakankamas baltymų suvartojimas raumenims palaikant

Progresuojančiame amžiuje mažėja raumenų masė, o tai gali sukelti raumenų silpnumą ir lėtesnį medžiagų apykaitą. Pakankamas baltymų vartojimas yra svarbus siekiant išvengti raumenų praradimo ir palaikyti raumenų masę.

Geri baltymų šaltiniai yra liesa mėsa, žuvis, vištienos krūtinėlė, kiaušiniai, ankštiniai augalai ir tofu. Rekomenduojama vartoti baltymų šaltinį su kiekvienu patiekalu, kad baltymų vartojimas būtų paskirstytas tolygiai visą dieną.

pluoštas sveikam virškinimui

Didėjant amžiui, daugelis moterų turi problemų dėl virškinimo, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimo ir vidurių pūtimo. Dieta, kurią dieta yra pluoštu, gali padėti pagerinti virškinimą ir sumažinti žarnyno ligų riziką.

Vaisiai, daržovės, neskaldomi grūdai, ankštiniai augalai ir riešutai yra geri pluošto šaltiniai. Kiekvieną dieną rekomenduojama vartoti mažiausiai 25 gramus pluošto.

skysčio suvartojimas nepamirškite

Menopauzės metu daugelis moterų kenčia nuo karščio ir padidėjo prakaitavimas. Pakankamas skysčio suvartojimas yra svarbus, kad kūnas būtų hidratuotas ir kompensuotų skysčio praradimą.

Kiekvieną dieną rekomenduojama gerti mažiausiai 8 stiklines vandens. Arbata, vaisių sultys ir sriubos taip pat gali prisidėti prie hidratacijos. Alkoholio ir kofeino gėrimai turėtų būti vartojami saikingai, nes jie gali turėti dehidratą.

papildomi maisto papildai

Kai kuriais atvejais gali būti prasminga vartoti maisto papildus, kad būtų patenkinti padidėjusios maistinių medžiagų poreikiai menopauzės metu. Kalcio ir vitamino D preparatai gali padėti patenkinti šių maistinių medžiagų poreikį.

Svarbu pasikalbėti su gydytoju prieš vartojant maistinius papildus, kad būtų galima nustatyti, ar jie yra tinkami individualiems poreikiams, ir apsvarstyti galimybę bendrauti su kitais vaistais.

Fazit

Menopauzė pakeitė hormoninius ir metabolinius poreikius, kuriems reikalinga pritaikyta dieta. Subalansuota dieta, kurioje yra pakankamas kalcis, vitaminas D, baltymų, skaidulų ir skysčių, yra labai svarbi, kad išliktumėte sveiki ir užkirstų kelią galimoms komplikacijoms, tokioms kaip osteoporozė. Maisto papildai gali padėti aprėpti padidėjusį maistinių medžiagų poreikį, tačiau turėtų būti vartojami konsultuojantis su gydytoju.