Prehrana u menopauzi: Što se mijenja?

Prehrana u menopauzi: Što se mijenja?

Dijeta u menopauzi: Što se mijenja?

Menopauza donosi mnoge promjene, i fizički i emocionalno. Jedna od tih promjena odnosi se na prehranu i metabolizam. U ovom članku pogledamo koje se mijenjaju u menopauzi u smislu prehrane i kako žene najbolje mogu upravljati.

Utjecaj hormona

Glavni razlog promjena prehrane tijekom menopauze su hormonalne promjene u tijelu. S povećanjem dobi, tijelo proizvodi manje estrogena i progesterona, što može dovesti do niza simptoma, uključujući vruće bljeskove, debljanje i slabost mišića.

Te hormonske promjene također utječu na metabolizam. Tijelo troši manje energije i sagorijeva manje kalorija, što može dovesti do povećane osjetljivosti na debljanje. Iz tog razloga, uravnotežena prehrana posebno je važna da bi ostala zdrava i prikladna.

Važnost uravnotežene prehrane

U menopauzi je važno obratiti pažnju na uravnoteženu prehranu. Uravnotežena prehrana uključuje razne hrane iz svih hranjivih skupina, uključujući voće, povrće, cjelovite žitarice, mršave proteine ​​i zdrave masti.

Uravnotežena prehrana osigurava sve potrebne hranjive tvari za tijelo i pomaže u nadoknadi ravnoteže hormona. Također može pomoći u kontroli težine i smanjiti rizik od bolesti poput osteoporoze i srčanih bolesti.

Kalcij i vitamin D za jake kosti

Žene u menopauzi imaju povećan rizik od osteoporoze, bolesti kostiju koja dovodi do krhkih kostiju. Dovoljan unos kalcija i vitamina D ključan je za održavanje gustoće kostiju i smanjenje rizika od lomova.

mliječni proizvodi poput mlijeka, jogurta i sira dobri su izvori za kalcij. Kale, brokoli i bademi također su bogati kalcijem. Vitamin D proizvodi sunčeva svjetlost, a može se apsorbirati i jedenjem masnih riba poput lososa i tune, kao i obogaćenom hranom poput mlijeka i zrna.

Dovoljan unos proteina za održavanje mišića

S progresivnom dobi mišićna masa smanjuje se, što može dovesti do slabosti mišića i sporijeg metabolizma. Dovoljan je unos proteina važan kako bi se spriječilo gubitak mišića i održavanje mišićne mase.

Dobri izvori proteina su mršavo meso, riba, pileća prsa, jaja, mahunarke i tofu. Preporučuje se uzeti izvor proteina sa svakim obrokom kako bi se tijekom dana ravnomjerno distribuirao unos proteina.

Vlakna za zdravu probavu

S povećanjem dobi, mnoge žene imaju problema s probavom, poput zatvor i nadutosti. Dijeta bogata vlaknima može pomoći u poboljšanju probave i smanjenju rizika od crijevnih bolesti.

Voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke i orašasti plodovi su dobri izvori za vlakna. Preporučuje se konzumirati najmanje 25 grama vlakana svaki dan.

Unos tekućine ne zaboravite

U menopauzi mnoge žene pate od vrućih bljeskova i povećava se znojenje. Dovoljan je unos tekućine važan kako bi se tijelo hidriralo i nadoknadilo gubitak tekućine.

Preporučuje se piti najmanje 8 čaša vode svaki dan. Čaj, voćni sok i juhe također mogu pridonijeti hidrataciji. Pića alkohola i kofeina trebaju se konzumirati umjereno jer mogu imati dehidrat.

Dodatni dodaci prehrani

U nekim slučajevima može imati smisla uzeti dodatke prehrani kako bi se zadovoljile povećane potrebe za hranjivim tvarima u menopauzi. Pripremi kalcija i vitamina D mogu pomoći u ispunjavanju potreba za tim hranjivim tvarima.

Važno je razgovarati s liječnikom prije uzimanja dodataka prehrani kako bi se utvrdilo jesu li prikladni za individualne potrebe i razmotrili moguće interakcije s drugim lijekovima.

Fazit

Menopauza je promijenila hormonske i metaboličke potrebe za koje je potrebna prilagođena prehrana. Uravnotežena prehrana s dovoljnim kalcijem, vitaminom D, proteinima, vlaknima i tekućinama ključna je za ostanak zdrave i spriječilo moguće komplikacije poput osteoporoze. Prehrambeni dodaci mogu pomoći u pokrivanju povećanih potreba za hranjivim tvarima, ali treba ih ugovoriti u savjetovanju s liječnikom.