Prehrana u menopauzi: Što se mijenja?

Ernährung in den Wechseljahren: Was ändert sich? Die Wechseljahre bringen viele Veränderungen mit sich, sowohl körperlich als auch emotional. Eine dieser Veränderungen betrifft die Ernährung und den Stoffwechsel. In diesem Artikel werfen wir einen Blick darauf, was sich in den Wechseljahren in Bezug auf die Ernährung ändert und wie Frauen diese Zeit am besten bewältigen können. Der Einfluss der Hormone Der Hauptgrund für die Veränderungen in der Ernährung während der Wechseljahre sind die hormonellen Veränderungen im Körper. Mit zunehmendem Alter produziert der Körper weniger Östrogen und Progesteron, was zu einer Reihe von Symptomen führen kann, darunter Hitzewallungen, Gewichtszunahme und Muskelschwäche. …
Prehrana u menopauzi: Što se mijenja? Menopauza donosi mnoge promjene, i fizički i emocionalno. Jedna od tih promjena odnosi se na prehranu i metabolizam. U ovom članku pogledamo koje se mijenjaju u menopauzi u smislu prehrane i kako žene najbolje mogu upravljati. Utjecaj hormona Glavni razlog promjena u prehrani tijekom menopauze su hormonalne promjene u tijelu. S povećanjem dobi, tijelo proizvodi manje estrogena i progesterona, što može dovesti do niza simptoma, uključujući vruće bljeskove, debljanje i slabost mišića. ... (Symbolbild/natur.wiki)

Prehrana u menopauzi: Što se mijenja?

Dijeta u menopauzi: Što se mijenja?

Menopauza donosi mnoge promjene, i fizički i emocionalno. Jedna od tih promjena odnosi se na prehranu i metabolizam. U ovom članku pogledamo koje se mijenjaju u menopauzi u smislu prehrane i kako žene najbolje mogu upravljati.

Utjecaj hormona

Glavni razlog promjena prehrane tijekom menopauze su hormonalne promjene u tijelu. S povećanjem dobi, tijelo proizvodi manje estrogena i progesterona, što može dovesti do niza simptoma, uključujući vruće bljeskove, debljanje i slabost mišića.

Te hormonske promjene također utječu na metabolizam. Tijelo troši manje energije i sagorijeva manje kalorija, što može dovesti do povećane osjetljivosti na debljanje. Iz tog razloga, uravnotežena prehrana posebno je važna da bi ostala zdrava i prikladna.

Važnost uravnotežene prehrane

U menopauzi je važno obratiti pažnju na uravnoteženu prehranu. Uravnotežena prehrana uključuje razne hrane iz svih hranjivih skupina, uključujući voće, povrće, cjelovite žitarice, mršave proteine ​​i zdrave masti.

Uravnotežena prehrana osigurava sve potrebne hranjive tvari za tijelo i pomaže u nadoknadi ravnoteže hormona. Također može pomoći u kontroli težine i smanjiti rizik od bolesti poput osteoporoze i srčanih bolesti.

Kalcij i vitamin D za jake kosti

Žene u menopauzi imaju povećan rizik od osteoporoze, bolesti kostiju koja dovodi do krhkih kostiju. Dovoljan unos kalcija i vitamina D ključan je za održavanje gustoće kostiju i smanjenje rizika od lomova.

mliječni proizvodi poput mlijeka, jogurta i sira dobri su izvori za kalcij. Kale, brokoli i bademi također su bogati kalcijem. Vitamin D proizvodi sunčeva svjetlost, a može se apsorbirati i jedenjem masnih riba poput lososa i tune, kao i obogaćenom hranom poput mlijeka i zrna.

Dovoljan unos proteina za održavanje mišića

S progresivnom dobi mišićna masa smanjuje se, što može dovesti do slabosti mišića i sporijeg metabolizma. Dovoljan je unos proteina važan kako bi se spriječilo gubitak mišića i održavanje mišićne mase.

Dobri izvori proteina su mršavo meso, riba, pileća prsa, jaja, mahunarke i tofu. Preporučuje se uzeti izvor proteina sa svakim obrokom kako bi se tijekom dana ravnomjerno distribuirao unos proteina.

Vlakna za zdravu probavu

S povećanjem dobi, mnoge žene imaju problema s probavom, poput zatvor i nadutosti. Dijeta bogata vlaknima može pomoći u poboljšanju probave i smanjenju rizika od crijevnih bolesti.

Voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke i orašasti plodovi su dobri izvori za vlakna. Preporučuje se konzumirati najmanje 25 grama vlakana svaki dan.

Unos tekućine ne zaboravite

U menopauzi mnoge žene pate od vrućih bljeskova i povećava se znojenje. Dovoljan je unos tekućine važan kako bi se tijelo hidriralo i nadoknadilo gubitak tekućine.

Preporučuje se piti najmanje 8 čaša vode svaki dan. Čaj, voćni sok i juhe također mogu pridonijeti hidrataciji. Pića alkohola i kofeina trebaju se konzumirati umjereno jer mogu imati dehidrat.

Dodatni dodaci prehrani

U nekim slučajevima može imati smisla uzeti dodatke prehrani kako bi se zadovoljile povećane potrebe za hranjivim tvarima u menopauzi. Pripremi kalcija i vitamina D mogu pomoći u ispunjavanju potreba za tim hranjivim tvarima.

Važno je razgovarati s liječnikom prije uzimanja dodataka prehrani kako bi se utvrdilo jesu li prikladni za individualne potrebe i razmotrili moguće interakcije s drugim lijekovima.

Fazit

Menopauza je promijenila hormonske i metaboličke potrebe za koje je potrebna prilagođena prehrana. Uravnotežena prehrana s dovoljnim kalcijem, vitaminom D, proteinima, vlaknima i tekućinama ključna je za ostanak zdrave i spriječilo moguće komplikacije poput osteoporoze. Prehrambeni dodaci mogu pomoći u pokrivanju povećanih potreba za hranjivim tvarima, ali treba ih ugovoriti u savjetovanju s liječnikom.