Toitumine menopausis: mis muutub?

Toitumine menopausis: mis muutub?

Dieet menopausis: mida see muutub?

Menopaus toob palju muutusi nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt. Üks neist muutustest puudutab toitumist ja ainevahetust. Selles artiklis käsitleme seda, millised muutused menopausis toitumise osas ja kuidas naised saavad seekord kõige paremini hakkama.

hormoonide mõju

Dieedi muutuste peamine põhjus menopausi ajal on hormonaalsed muutused kehas. Vanuse suurenemise korral tekitab keha vähem östrogeeni ja progesterooni, mis võib põhjustada mitmeid sümptomeid, sealhulgas kuuma välgu, kehakaalu tõus ja lihasnõrkus.

Need hormonaalsed muutused mõjutavad ka ainevahetust. Keha tarbib vähem energiat ja põletab vähem kaloreid, mis võib põhjustada suurenenud vastuvõtlikkust kaalutõusu suhtes. Sel põhjusel on tasakaalustatud dieet eriti oluline, et püsida terveks ja sobivaks.

tasakaalustatud dieedi tähtsus

Menopausis on oluline pöörata tähelepanu tasakaalustatud dieedile. Tasakaalustatud dieet hõlmab mitmesuguseid toite kõigist toitainerühmadest, sealhulgas puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, lahja valk ja terved rasvad.

Tasakaalustatud dieet pakub kehale kõiki vajalikke toitaineid ja aitab kompenseerida hormoonide tasakaalu. See võib aidata ka raskust kontrollida ja vähendada selliste haiguste riski nagu osteoporoos ja südamehaigused.

kaltsium ja D -vitamiin tugevate luude jaoks

Menopausi naistel on suurem osteoporoosi oht, luuhaigus, mis põhjustab habras luid. Piisav kaltsiumi ja D -vitamiini tarbimine on ülioluline, et säilitada luutihedust ja vähendada luumurdude riski.

Piimatooted nagu piim, jogurt ja juust on head kaltsiumi allikad. Kale, brokoli ja mandlid on samuti rikkad kaltsiumi. D -vitamiini toodetakse päikesevalgus ja seda saab imenduda ka rasva kala, näiteks lõhe ja tuunikala, ning rikastatud toitude nagu piima ja tera kaudu.

piisav valgu tarbimine lihaste säilitamiseks

Progressiivse vanusega väheneb lihasmass, mis võib põhjustada lihasnõrkust ja aeglasemat ainevahetust. Lihaste kadumise ja lihasmassi säilitamiseks on oluline piisav valgu tarbimine.

Head valguallikad on lahja liha, kala, kanarind, munad, kaunviljad ja tofu. Iga söögikorraga on soovitatav võtta valgusallikas, et kogu päeva jooksul valgu tarbimist ühtlaselt jaotada.

kiud tervisliku seedimise jaoks

Vanuse suurenemisega on paljudel naistel probleeme seedimisega, näiteks kõhukinnisus ja kõhupuhitus. Kiudaine dieet aitab parandada seedimist ja vähendada soolehaiguste riski.

Puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, kaunviljad ja pähklid on kõik head kiudained. Iga päev on soovitatav tarbida vähemalt 25 grammi kiudaineid.

vedeliku tarbimine ei unusta

Menopausis kannatavad paljud naised kuumahoogude ja higistamise suurenemise all. Piisav vedeliku tarbimine on oluline, et hoida keha hüdraatuna ja kompenseerida vedeliku kadu.

Iga päev on soovitatav juua vähemalt 8 klaasi vett. Hüdratsioonile võivad kaasa aidata ka tee, puuviljamahl ja supid. Alkoholi ja kofeiiniga jooke tuleks mõõdukalt tarbida, kuna neil võib olla dehüdraat.

täiendavad toidulisandid

Mõnel juhul võib olla mõistlik võtta toidulisandeid, et täita menopausi suurenenud toitainete nõudeid. Kaltsiumi ja D -vitamiini ettevalmistused võivad aidata rahuldada nende toitainete vajadust.

Enne toidulisandite võtmist on oluline rääkida arstiga, et teha kindlaks, kas need sobivad individuaalsete vajaduste jaoks, ja kaaluda võimalikku suhtlemist muude ravimitega.

Fazit

Menopaus on muutnud hormonaalseid ja metaboolseid vajadusi, mis nõuavad kohandatud dieeti. Tasakaalustatud dieet piisava kaltsiumi, D -vitamiini, valku, kiudainete ja vedelikega on ülioluline, et püsida terveks ja vältida võimalikke komplikatsioone, näiteks osteoporoos. Toidulisandid võivad aidata katta suurenenud toitainete nõudeid, kuid neid tuleks arstiga konsulteerida.