Хранене в менопаузата: Какви се променят?

Хранене в менопаузата: Какви се променят?

Диета в менопаузата: Какво се променя?

Менопаузата носи много промени, както физически, така и емоционално. Една от тези промени се отнася до храненето и метаболизма. В тази статия разглеждаме какви промени в менопаузата по отношение на храненето и как жените могат най -добре да управляват този път.

Влиянието на хормоните

Основната причина за промените в диетата по време на менопаузата са хормоналните промени в организма. С увеличаване на възрастта тялото произвежда по -малко естроген и прогестерон, което може да доведе до редица симптоми, включително горещи вълни, наддаване на тегло и мускулна слабост.

Тези хормонални промени също влияят на метаболизма. Тялото консумира по -малко енергия и изгаря по -малко калории, което може да доведе до повишена чувствителност към наддаване на тегло. Поради тази причина балансираната диета е особено важна, за да останете здрави и годни.

Значението на балансирана диета

В менопаузата е важно да се обърне внимание на балансирана диета. Балансираната диета включва разнообразие от храни от всички групи хранителни вещества, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, стройни протеини и здравословни мазнини.

Балансираната диета осигурява всички необходими хранителни вещества за организма и помага да се компенсира хормоналният баланс. Той също така може да помогне за контролиране на теглото и да намали риска от заболявания като остеопороза и сърдечни заболявания.

Калций и витамин D за силни кости

Жените в менопаузата имат повишен риск от остеопороза, костно заболяване, което води до крехки кости. Достатъчният прием на калций и витамин D е от решаващо значение за поддържане на костната плътност и намаляване на риска от фрактури.

млечни продукти като мляко, кисело мляко и сирене са добри източници за калций. Кале, броколи и бадеми също са богати на калций. Витамин D се произвежда от слънчева светлина и може да се абсорбира и от ядене на мазнини риби като сьомга и риба тон, както и чрез обогатени храни като мляко и зърно.

Достатъчен прием на протеин за поддържане на мускулите

С прогресивна възраст мускулната маса намалява, което може да доведе до мускулна слабост и по -бавен метаболизъм. Достатъчен прием на протеини е важен, за да се предотврати мускулната загуба и да се поддържа мускулната маса.

Добрите източници на протеини са постно месо, риба, пилешки гърди, яйца, бобови растения и тофу. Препоръчва се да приемате източник на протеини с всяко хранене, за да разпределите равномерно приема на протеини през целия ден.

фибри за здравословно храносмилане

С увеличаване на възрастта много жени имат проблеми с храносмилането, като запек и метеоризъм. Диетата, богата на фибри, може да помогне за подобряване на храносмилането и намаляване на риска от чревни заболявания.

плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки са добри източници за фибри. Препоръчва се да се консумират поне 25 грама фибри всеки ден.

прием на течност Не забравяйте

В менопаузата много жени страдат от горещи проблясъци и повишават изпотяването. Достатъчен прием на течности е важен, за да се поддържа тялото хидратирано и компенсиране на загубата на течност.

Препоръчва се да пиете поне 8 чаши вода всеки ден. Чай, плодов сок и супи също могат да допринесат за хидратацията. Алкохолът и кофеиновите напитки трябва да се консумират умерено, защото те могат да имат дехидрати.

Допълнителни хранителни добавки

В някои случаи може да има смисъл да се приемат хранителни добавки, за да отговорят на увеличените изисквания за хранителни вещества в менопаузата. Препаратите с калций и витамин D могат да помогнат да се отговори на необходимостта от тези хранителни вещества.

Важно е да говорите с лекар, преди да приемате хранителни добавки, за да се определи дали те са подходящи за индивидуални нужди и да се обмислят възможни взаимодействия с други лекарства.

Fazit

Менопаузата промени хормоналните и метаболитните нужди, които изискват адаптирана диета. Балансирана диета с достатъчно калций, витамин D, протеини, фибри и течности е от решаващо значение за оставане на здрави и предотвратяване на възможни усложнения като остеопороза. Диетичните добавки могат да помогнат за покриване на увеличеното изискване за хранителни вещества, но трябва да се приемат след консултация с лекар.