男性营养健康秘诀

男性营养健康秘诀

我们每个人都有不同的动机，促使我们每天去健身房并采取更健康的生活方式。 您的愿望可能是追求异性、参加健美比赛，或者只是为自己的成就感到自豪。 无论您的驱动力是什么，我们共同的一件事就是刻苦训练的雄心。

然而，锻炼你所有的右侧肌肉并纠正你的姿势并不能让你拥有你一直梦想的撕裂的身体。 为了获得最大的益处，彻底的日常锻炼必须与适当的营养计划相结合。 营养是健美训练的重要工具。 因此，有必要选择正确的方式来完成你的旅程。

大多数时候，人们努力训练却未能取得成果，因为他们忽视了适当营养计划的重要性。 以下是一些重要的营养提示，可帮助您从锻炼计划中获得最大益处。

解决卡路里不足的正确方法

传统上人们认为，要减少体内脂肪，您每天需要摄入更少的卡路里。 现代研究表明，要减肥，您需要在平均 7 天内摄入更少的卡路里。 这意味着您可以度过几天严格的日子，并有几天按照正常的饮食习惯进行饮食。 但是，请密切注意每周的摄入量。

此外，不要大幅减少卡路里，因为身体的新陈代谢会减慢，并对您的健美锻炼产生负面影响。 适度减少卡路里可以让您的身体利用脂肪储备并保持新陈代谢恒定。

纤维饮食是关键！

当比较两种含有相同热量和碳水化合物但来源不同的食物时，例如白米、白面包等非纤维碳水化合物和燕麦片、糙米等高纤维碳水化合物，可以得出结论，高纤维碳水化合物在长期减脂方面更有效，因为较高的胰岛素水平会增加体内的脂肪储存。

增加进餐频率！

减少每周热量后，建议每天至少吃5-6顿小餐，并相应分配每日热量。 这可以保持新陈代谢稳定并防止其减慢。 你的能量水平会更加稳定，白天你不会感到饥饿。

睡前不吃碳水化合物！

最大化 GH 水平对于获得撕裂的身体非常重要。 GH 水平基本上会抑制您的肌肉燃烧过程并增加您的新陈代谢，进而燃烧大量脂肪。 这些 GH 水平在睡眠的前 90 分钟内会增加，并受到血糖水平的影响。 因此，睡前避免摄入碳水化合物很重要。