Prehranski zdravstveni nasveti za moške

Prehranski zdravstveni nasveti za moške

Vsak od nas ima drugačen motiv, zaradi katerega smo vsak dan v telovadnico in sprejeli bolj zdrav življenjski slog. Vaša težnja bi lahko bila, da bi nadaljevali z nasprotnim spolom, vstopili v tekmovanje v bodybuildingu ali preprosto ponosni na svoje dosežke. Ne glede na vašo gonilno silo, je ena stvar, ki jo delimo, naša ambicija, da trdo treniramo.

Kljub temu, da udarite v vse prave mišice in samo popravljanje svoje drže, vam ne bo dalo raztrganega telesa, o katerem ste vedno sanjali. Za doseganje največje koristi je treba temeljito vadbeno rutino povezati z ustreznim prehranskim načrtom. Prehrana je bistveno orodje za vadbo za bodybuilding. Zato je treba izbrati pravi pristop k vaši poti, da se raztrgate.

Večino časa ljudje trdo trenirajo, vendar ne dosežejo rezultatov, ker ignorirajo pomen ustreznega prehranskega načrta. Spodaj je nekaj pomembnih nasvetov za prehrano, s pomočjo katerih boste dosegli največjo korist od načrta vadbe.

Pravilen pristop k primanjkljaju kalorij

Običajno velja, da morate za zmanjšanje telesne maščobe vsak dan jesti manj kalorij. Sodobne raziskave so pokazale, da morate izgubiti maščobo, v povprečju morate jesti manj kalorij. To pomeni, da lahko imate nekaj strogih dni skupaj z nekaj, kjer jeste po običajni rutini. Vendar pazite na tedenski vnos.

Poleg tega ne drastično zmanjšajte kalorij, saj se bo presnova telesa upočasnila in bo negativno vplivala na vaše vadbene vadbe. Zmerna zmanjšanja kalorij omogočajo, da vašemu telesu dotaknete maščobne rezerve in ohranite metabolizem konstantno.

Dieta vlaken je ključna!

Če primerjamo dve dieti, ki vsebujeta enako količino kalorij in ogljikovih hidratov, vendar z različno izvorno hrano, na primer ogljikove hidrate, ki niso vlakni, kot so beli riž, beli kruh in ogljikovi hidrati z visoko vlaknami, kot so ovsena kaša, rjavi riž itd., Je mogoče zmanjšati, da so maščobne maščobe z veliko vlaknami.

Povečajte frekvenco obroka!

Po zmanjšanju tedenskih kalorij je priporočljivo, da jeste vsaj 5-6 majhnih obrokov na dan in ustrezno razdelite svoje dnevne kalorije. To ohranja stabilno metabolizem in preprečuje, da bi se upočasnil. Vaše ravni energije bodo bolj stabilne in čez dan se ne boste počutili lačne.

Brez ogljikovih hidratov pred spanjem!

Maksimiranje ravni GH je pomembno, da dobite raztrgano telo. Ravni GH v bistvu zavirajo vaš proces izgorevanja mišic in povečajo metabolizem, kar je gorelo velike količine maščobe. Te ravni GH se v prvih 90 minutah spanja povečajo in nanje vpliva raven sladkorja v krvi. Zato je pomembno, da se pred spanjem izognete ogljikovim hidratom.