Prehranski zdravstveni nasveti za moške

Prehranski zdravstveni nasveti za moške

Vsak od nas ima drugačen motiv, zaradi katerega smo vsak dan hodili v telovadnico in se lotili bolj zdravega življenjskega sloga. Vaša trditev bi lahko bila, da bi iskali nasprotni spol, sodelovali na tekmovanju v bodybuildingu ali samo, da ste ponosni na svoje dosežke. Ne glede na vašo gonilno silo je ena stvar, ki si jo vsi delimo, naša ambicija, da trdo treniramo.

Če pa srečate vse svoje prave mišice in samo popravite svoj odnos, ne boste prejeli raztrganega telesa, o katerem ste vedno sanjali. Da bi dosegli največjo možno korist, je treba temeljito rutino usposabljanja kombinirati z ustreznim prehranskim načrtom. Prehrana je nepogrešljivo orodje za vadbo za bodybuilding. Zato je treba izbrati pravi pristop, da se vaše potovanje raztrga.

Večino časa ljudje trdo trenirajo, vendar ne dosegajo nobenih rezultatov, ker ignorirajo pomen resničnega prehranskega načrta. Spodaj boste našli nekaj pomembnih prehranskih nasvetov, s katerimi lahko največ izkoristite svoj načrt usposabljanja.

Pravilni pristop za primanjkljaj kalorij

Tradicionalno se domneva, da morate vsak dan jesti manj kalorij, da zmanjšate telesno maščobo. Sodobne raziskave so pokazale, da morate v povprečju jesti manj kalorij, da izgubite maščobo. To pomeni, da lahko imate nekaj strogih dni, v paru s parom, ki ga jeste po svoji običajni rutini. Vendar pa naj bo tedensko snemanje v oči.

prav tako ne drastično zmanjšate kalorij, ker se presnova telesa upočasni in negativno vpliva na vadbo za bodybuilding. Zmerno zmanjšanje kalorij omogoča, da telesu odprejo rezerve maščob in ohranite metabolizem konstantno.

Dieta vlaken je ključna!

Če primerjamo dve dieti, ki vsebujeta enako količino kalorij in ogljikovih hidratov, vendar z različno izvorno hrano, kot so ogljikovi hidrati brez vlaken, kot so beli riž, beli kruh in vlakna, ki je razkrita z ogljikovimi hidrati, kot so ovsena kaša, rjava riž itd., Se lahko zmanjša, da je finala, ki je v maščobni ravni, saj je vlakna bogata z dolgoročno izgubo maščobe.

Povečajte svojo pogostost obrokov!

Po zmanjšanju tedenskih kalorij je priporočljivo, da vzamete vsaj 5-6 majhnih obrokov na dan in ustrezno razdelite svoje dnevne kalorije. To ohranja vašo metabolizem stabilno in preprečuje, da bi postajal počasnejši. Vaša raven energije postane bolj stabilna in čez dan se ne boste počutili lačne.

Ni ogljikovih hidratov pred spanjem!

Maksimiranje ravni GH je pomembno, da dobite raztrgano telo. Ravni GH v bistvu zavirajo njihov proces gorenja mišic in povečajo metabolizem z kurjenjem velikih količin maščobe. Te vrednosti GH naraščajo v prvih 90 minutah spanja in na njih vpliva raven sladkorja v krvi. Zato je pomembno, da pred spanjem storite brez ogljikovih hidratov.