Tipy na zdravie diéty pre mužov

Veröffentlicht:

Von: Natur.wiki Autoren-Team

Jeder von uns hat ein anderes Motiv, das uns dazu bringt, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen und zu einem gesünderen Lebensstil überzugehen. Ihr Anspruch könnte darin bestehen, nach dem anderen Geschlecht zu suchen, an einem Bodybuilding-Wettbewerb teilzunehmen oder einfach nur stolz auf Ihre Leistungen zu sein. Was auch immer Ihre treibende Kraft sein mag, eine Sache, die wir alle teilen, ist unser Ehrgeiz, hart zu trainieren. Wenn Sie jedoch alle Ihre richtigen Muskeln treffen und nur Ihre Haltung korrigieren, erhalten Sie nicht den zerrissenen Körper, von dem Sie immer geträumt haben. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, muss eine …
Každý z nás má iný motív, ktorý nás núti chodiť každý deň do posilňovne a pokračovať v zdravšom životnom štýle. Vaším tvrdením by mohlo byť hľadanie opačného pohlavia, zúčastniť sa súťaže o kulturistiku alebo len byť hrdý na svoje úspechy. Nech už je vaša hnacia sila akákoľvek, jedna vec, ktorú všetci zdieľame, je naša ambícia tvrdo trénovať. Ak však stretnete všetky svoje skutočné svaly a len opravíte svoj postoj, nedostanete roztrhané telo, o ktorom ste vždy snívali. Aby sa dosiahol čo najväčší možný prínos, ... (Symbolbild/natur.wiki)

Každý z nás má iný motív, ktorý nás núti chodiť do telocvične každý deň a ísť na zdravší životný štýl. Vaším tvrdením by mohlo byť hľadanie opačného pohlavia, zúčastniť sa súťaže o kulturistiku alebo len byť hrdý na svoje úspechy. Nech už je vaša hnacia sila akákoľvek, jedna vec, ktorú všetci zdieľame, je naša ambícia tvrdo trénovať.

Ak však stretnete všetky svoje skutočné svaly a len opravíte svoj postoj, nedostanete roztrhané telo, o ktorom ste vždy snívali. Aby sa dosiahol čo najväčší možný prínos, musí sa dôkladná školiaca rutina kombinovať s primeraným plánom výživy. Výživa je nevyhnutným nástrojom pre váš tréning kulturistiky. Preto je potrebné zvoliť ten správny prístup, aby sa vaša cesta roztrhla.

Väčšinu času ľudia tvrdo trénujú, ale nedosahujú žiadne výsledky, pretože ignorujú dôležitosť skutočného plánu výživy. Nižšie nájdete niekoľko dôležitých výživových tipov, s ktorými môžete vytiahnuť maximálny úžitok z vášho tréningového plánu.

Správny prístup pre deficit kalórií

Tradične sa predpokladá, že na zníženie telesného tuku musíte jesť menej kalórií. Moderný výskum ukázal, že na stratu tuku musíte jesť menej kalórií v priemere 7 dní. To znamená, že môžete mať niekoľko prísnych dní, spárovaných s párom, ktoré jete podľa svojej normálnej rutiny. Udržujte však svoju týždennú nahrávku v očiach.

Tiež drasticky neznižujte svoje kalórie, pretože metabolizmus tela sa spomaľuje a má negatívny vplyv na vaše kulturistické školenie. Mierne redukcie kalórií umožňujú vášmu telu otvárať rezervy tukov a udržiavať konštantný metabolizmus.

Vláknicia strava je kľúčom!

Ak sa porovnávajú dve diéty, ktoré obsahujú rovnaké množstvo kalórií a uhľohydrátov, ale s rôznymi potravinami pôvodu, ako sú napríklad uhľohydráty z vlákniny, ako napríklad biela ryža, biely chlieb a uhľohydráty z vlákien, ako napríklad ovsené ryža, hnedá ryža, sa môže znížiť, že vláknina je bohatá na dlhú stratu tuku v dlhej úrovni tuku, pretože na úrovni tuku s vyššou úrovňou tuku.

Zvýšte svoju frekvenciu jedál!

Po znížení týždenných kalórií sa odporúča vziať najmenej 5 až 6 malých jedál denne a podľa toho rozdeliť svoje denné kalórie. To udržuje váš metabolizmus stabilný a bráni mu pomalšie. Vaša úroveň energie sa stáva stabilnejšou a počas dňa nebudete mať hlad.

Nie sú uhľohydráty pred spaním!

Maximalizácia hladiny GH je dôležité na získanie roztrhaného tela. Hladiny GH v podstate inhibujú proces spaľovania svalov a zvyšujú ich metabolizmus spaľovaním veľkého množstva tuku. Tieto hodnoty GH stúpajú v prvých 90 minútach spánku a sú ovplyvnené hladinou cukru v krvi. Preto je dôležité robiť sa bez uhľohydrátov pred spaním.