Tipy na zdravie výživy pre mužov

Tipy na zdravie výživy pre mužov

Každý z nás má iný motív, ktorý nás núti chodiť do posilňovne každý deň a prijímať zdravší životný štýl. Vašou snahou by mohlo byť sledovanie opačného pohlavia, vstúpiť do súťaže v kulturistike alebo byť jednoducho hrdí na vaše úspechy. Bez ohľadu na vašu hnaciu silu, jedna vec, ktorú všetci zdieľame, je naša ambícia tvrdo trénovať.

Zasiahnutie všetkých vašich pravých svalov a len opravovanie tela vám však nedá roztrhané telo, o ktorom ste vždy snívali. Na dosiahnutie maximálneho prínosu musí byť dôkladná cvičebná rutina spojená so správnym plánom výživy. Výživa je nevyhnutným nástrojom pre váš tréning kulturistiky. Preto je potrebné zvoliť správny prístup k vašej ceste, aby ste sa roztrhli.

Väčšinu času ľudia tvrdo trénujú, ale nedokážu dosiahnuť výsledky, pretože ignorujú dôležitosť správneho plánu výživy. Nižšie sú uvedené niekoľko dôležitých tipov na výživu, ktoré vám pomôžu získať maximálny úžitok z vášho plánu cvičenia.

Správny prístup k deficitu kalórií

Z konvenčne sa verí, že na zníženie telesného tuku musíte každý deň jesť menej kalórií. Moderný výskum ukázal, že ak chcete stratiť tuk, musíte jesť menej kalórií v priemere 7 dní. To znamená, že môžete mať niekoľko prísnych dní spojených s niekoľkými, kde jete podľa svojej bežnej rutiny. Dajte si pozor na svoj týždenný príjem.

Okrem toho drasticky neznižujte svoje kalórie, pretože metabolizmus tela sa spomalí a negatívne ovplyvní vaše cvičenia na kulturistiku. Mierne redukcie kalórií umožňujú telu preniknúť do rezerv tukov a udržiavať konštantný metabolizmus.

Vlákna je kľúčová!

Keď sa porovnávajú dve diéty, ktoré obsahujú rovnaké množstvo kalórií a uhľohydrátov, ale s rôznymi pôvodnými potravinami, napríklad s uhľohydrátmi bez vlákniny, ako je biela ryža, biely chlieb a uhľohydráty s vysokým obsahom vlákien, ako napríklad ovsené vločky, hnedá ryža, atď.

Zvýšte svoju frekvenciu jedla!

Po znížení týždenných kalórií sa odporúča jesť najmenej 5 až 6 malých jedál denne a podľa toho rozdeliť svoje denné kalórie. To udržuje váš metabolizmus stabilný a bráni mu spomalenie. Vaša úroveň energie bude stabilnejšia a počas dňa nebudete mať hlad.

Žiadne sacharidy pred spaním!

Maximalizácia hladín GH je dôležitá na získanie roztrhaného tela. Hladiny GH v podstate inhibujú proces spaľovania svalov a zvyšujú metabolizmus, čo zase spaľuje veľké množstvo tuku. Tieto hladiny GH sa zvyšujú v prvých 90 minútach spánku a sú ovplyvňované hladinou cukru v krvi. Preto je dôležité vyhnúť sa uhľohydrátom pred spaním.