Sfaturi pentru sănătate pentru nutriție pentru bărbați

Sfaturi pentru sănătate pentru nutriție pentru bărbați

Fiecare dintre noi are un motiv diferit care ne face să mergem la sală în fiecare zi și să adoptăm un stil de viață mai sănătos. Aspirația ta ar putea fi să urmărești sexul opus, să intri într -o competiție de culturism sau pur și simplu să fii mândru de realizările tale. Oricare ar fi forța dvs. motrice, un lucru pe care îl împărtășim cu toții este ambiția noastră de a ne antrena din greu.

Cu toate acestea, lovirea tuturor mușchilor drepți și doar corectarea posturii dvs. nu vă va oferi corpul rupt la care ați visat întotdeauna. Pentru a obține un beneficiu maxim, o rutină de exercițiu minuțioasă trebuie să fie cuplată cu un plan de nutriție adecvat. Nutriția este un instrument esențial pentru antrenamentul dvs. de culturism. Prin urmare, este necesar să alegeți abordarea corectă a călătoriei dvs. pentru a fi rupt.

De cele mai multe ori oamenii se antrenează din greu, dar nu reușesc să obțină rezultate, deoarece ignoră importanța unui plan de nutriție adecvat. Mai jos sunt câteva sfaturi importante de nutriție pentru a vă ajuta să obțineți beneficiul maxim din planul dvs. de exerciții.

Abordare corectă a deficitului de calorii

În mod convențional, se crede că pentru a reduce grăsimea corporală, trebuie să mănânci mai puține calorii în fiecare zi. Cercetările moderne au arătat că pentru a pierde grăsimea, trebuie să mănânci mai puține calorii în medie de 7 zile. Acest lucru înseamnă că puteți avea câteva zile stricte cuplate cu câteva în care mâncați în funcție de rutina dvs. normală. Cu toate acestea, urmăriți -vă cu atenție aportul săptămânal.

În plus, nu vă reduceți drastic caloriile, deoarece metabolismul organismului va încetini și vă va afecta negativ antrenamentele de culturism. Reducerile moderate de calorii permit corpului tău să atingă rezervele de grăsimi și să -ți păstreze constantă metabolismul.

Dieta cu fibre este esențială!

Atunci când sunt comparate două diete care conțin aceeași cantitate de calorii și carbohidrați, dar cu alimente de origine diferite, de exemplu, carbohidrați fără fibre, cum ar fi orez alb, pâine albă și carbohidrați cu fibre ridicate, cum ar fi ovăzul, orezul brun, etc.

Crește -ți frecvența mesei!

După ce vă reduceți caloriile săptămânale, este recomandat să mâncați cel puțin 5-6 mese mici pe zi și să vă împărțiți caloriile zilnice în consecință. Acest lucru vă menține metabolismul stabil și îl împiedică să încetinească. Nivelul dvs. de energie va fi mai stabil și nu vă veți simți foame în timpul zilei.

Fără carbohidrați înainte de culcare!

Maximizarea nivelului de GH este importantă pentru a obține un corp rupt. Nivelurile de GH, practic, inhibă procesul de ardere a mușchilor și îți cresc metabolismul, arzând la rândul său cantități mari de grăsime. Aceste niveluri de GH cresc în primele 90 de minute de somn și sunt influențate de nivelul glicemiei. Prin urmare, este important să evitați carbohidrații înainte de culcare.