Sfaturi pentru sănătate pentru dietă pentru bărbați
Sfaturi pentru sănătate pentru dietă pentru bărbați
Fiecare dintre noi are un motiv diferit care ne face să mergem la sală în fiecare zi și să mergem pe un stil de viață mai sănătos. Afirmația dvs. ar putea fi să căutați sexul opus, să participați la o competiție de culturism sau doar să fiți mândri de realizările voastre. Oricare ar fi forța dvs. motrice, un lucru pe care îl împărtășim cu toții este ambiția noastră de a ne antrena din greu.
Cu toate acestea, dacă întâlnești toți mușchii tăi adevărați și îți corectezi atitudinea, nu vei primi corpul sfâșiat la care ai visat întotdeauna. Pentru a obține cel mai mare beneficiu posibil, o rutină de antrenament minuțioasă trebuie să fie combinată cu un plan nutrițional adecvat. Nutriția este un instrument indispensabil pentru antrenamentul dvs. de culturism. Prin urmare, este necesar să alegeți abordarea potrivită pentru ca călătoria dvs. să fie sfâșiată.
De cele mai multe ori oamenii se antrenează din greu, dar nu obțin rezultate, deoarece ignoră importanța unui plan de nutriție real. Mai jos veți găsi câteva sfaturi nutriționale importante cu care puteți obține beneficiul maxim din planul dvs. de antrenament.
abordare corectă pentru deficitul de calorii
În mod tradițional, se presupune că trebuie să mănânci mai puține calorii în fiecare zi pentru a reduce grăsimea corporală. Cercetările moderne au arătat că trebuie să mănânci mai puține calorii în medie de 7 zile pentru a pierde grăsimea. Aceasta înseamnă că puteți avea câteva zile stricte, împerecheate cu un cuplu pe care îl mâncați în funcție de rutina dvs. normală. Cu toate acestea, păstrați -vă înregistrarea săptămânală în ochi.
De asemenea, nu vă reduceți drastic caloriile, deoarece metabolismul corpului încetinește și are un impact negativ asupra antrenamentului dvs. de culturism. Reducerile moderate de calorii permit corpului tău să deschidă rezerve de grăsime și să -ți mențină metabolismul constant.
Dieta cu fibre este cheia!
Dacă sunt comparate două diete care conțin aceeași cantitate de calorii și carbohidrați, dar cu alimente de origine diferite, cum ar fi carbohidrații fără fibre, cum ar fi orezul alb, pâinea albă și carbohidrații cu fibre, cum ar fi fulgi de ovăz, orez brun, etc.
Crește -ți frecvența meselor!
După reducerea caloriilor săptămânale, este recomandat să luați cel puțin 5-6 mese mici pe zi și să vă împărțiți caloriile zilnice în consecință. Acest lucru vă menține metabolismul stabil și îl împiedică să devină mai lent. Nivelul tău de energie devine mai stabil și nu te vei simți foame în timpul zilei.
Fără carbohidrați înainte de a merge la culcare!
Maximizarea nivelului GH este importantă pentru a obține un corp sfâșiat. Nivelurile de GH le inhibă practic procesul de ardere a mușchilor și își cresc metabolismul prin arderea unor cantități mari de grăsime. Aceste valori GH cresc în primele 90 de minute de somn și sunt influențate de nivelul glicemiei. Prin urmare, este important să faceți fără carbohidrați înainte de a merge la culcare.