Dicas nutricionais de saúde para homens

Dicas nutricionais de saúde para homens

Cada um de nós tem um motivo diferente que nos faz ir à academia todos os dias e adotar um estilo de vida mais saudável. Sua aspiração pode ser perseguir o sexo oposto, participar de uma competição de fisiculturismo ou simplesmente sentir orgulho de suas realizações. Seja qual for a sua força motriz, uma coisa que todos partilhamos é a nossa ambição de treinar arduamente.

No entanto, atingir todos os músculos direitos e apenas corrigir a postura não lhe dará o corpo definido que você sempre sonhou. Para obter o máximo benefício, uma rotina completa de exercícios deve ser combinada com um plano nutricional adequado. A nutrição é uma ferramenta essencial para o seu treinamento de musculação. Portanto, é necessário escolher a abordagem certa para sua jornada para ser rasgado.

Na maioria das vezes as pessoas treinam muito, mas não conseguem obter resultados porque ignoram a importância de um plano nutricional adequado. Abaixo estão algumas dicas nutricionais importantes para ajudá-lo a obter o máximo benefício de seu plano de exercícios.

Abordagem correta para o déficit calórico

Convencionalmente, acredita-se que para reduzir a gordura corporal é necessário ingerir menos calorias por dia. A pesquisa moderna mostrou que para perder gordura, você precisa ingerir menos calorias em média 7 dias. Isso significa que você pode ter alguns dias rigorosos, juntamente com alguns onde você come de acordo com sua rotina normal. No entanto, fique atento à sua ingestão semanal.

Além disso, não reduza drasticamente as calorias, pois o metabolismo do corpo ficará mais lento e afetará negativamente os treinos de musculação. Reduções moderadas de calorias permitem que seu corpo aproveite as reservas de gordura e mantenha seu metabolismo constante.

A dieta de fibras é fundamental!

Quando são comparadas duas dietas que contêm a mesma quantidade de calorias e carboidratos, mas com alimentos de origem diferente, por exemplo, carboidratos não fibrosos, como arroz branco, pão branco e carboidratos ricos em fibras, como aveia, arroz integral, etc., pode-se reduzir que os carboidratos ricos em fibras são mais eficazes na perda de gordura a longo prazo porque níveis mais elevados de insulina aumentam o armazenamento de gordura do corpo.

Aumente a frequência das suas refeições!

Depois de reduzir suas calorias semanais, é recomendável fazer pelo menos 5 a 6 pequenas refeições por dia e dividir suas calorias diárias de acordo. Isso mantém seu metabolismo estável e evita que ele desacelere. Seus níveis de energia ficarão mais estáveis ​​e você não sentirá fome durante o dia.

Sem carboidratos antes de dormir!

Maximizar os níveis de GH é importante para obter um corpo definido. Os níveis de GH basicamente inibem o processo de queima muscular e aumentam o metabolismo, queimando grandes quantidades de gordura. Esses níveis de GH aumentam nos primeiros 90 minutos de sono e são influenciados pelos níveis de açúcar no sangue. Por isso, é importante evitar carboidratos antes de dormir.