Dicas de saúde de dieta para homens
Dicas de saúde de dieta para homens
Cada um de nós tem um motivo diferente que nos faz ir à academia todos os dias e seguir um estilo de vida mais saudável. Sua reivindicação pode ser procurar o sexo oposto, participar de uma competição de musculação ou apenas se orgulhar de suas realizações. Seja qual for a sua força motriz, uma coisa que todos compartilhamos é a nossa ambição de treinar duro.
No entanto, se você encontrar todos os seus músculos reais e corrigir sua atitude, não receberá o corpo rasgado com o qual sempre sonhou. Para alcançar o maior benefício possível, uma rotina de treinamento completa deve ser combinada com um plano nutricional apropriado. A nutrição é uma ferramenta indispensável para o seu treinamento de musculação. Portanto, é necessário escolher a abordagem correta para que sua viagem seja rasgada.
Na maioria das vezes, as pessoas treinam duro, mas não alcançam nenhum resultado porque ignoram a importância de um plano de nutrição real. Abaixo, você encontrará algumas dicas nutricionais importantes com as quais você pode obter o benefício máximo do seu plano de treinamento.
Abordagem correta para o déficit calórico
Tradicionalmente, supõe -se que você tenha que comer menos calorias todos os dias para reduzir a gordura corporal. A pesquisa moderna mostrou que você precisa comer menos calorias, em média, 7 dias para perder gordura. Isso significa que você pode ter alguns dias rigorosos, combinados com um casal que você come de acordo com sua rotina normal. No entanto, mantenha sua gravação semanal nos olhos.
Também não reduz drasticamente suas calorias porque o metabolismo do corpo diminui e tem um impacto negativo no seu treinamento de musculação. As reduções moderadas de calorias permitem que seu corpo abra reservas de gordura e mantenha seu metabolismo constante.
A dieta de fibra é a chave!
If two diets are compared that contain the same amount of calories and carbohydrates, but with different origin foods, such as fiber -free carbohydrates such as white rice, white bread and fiber -rich carbohydrates such as oatmeal, brown rice, etc., it can be reduced that the fiber is rich in long -term fat loss, Since a higher insulin level increases the fat storage of the body.
Aumente sua frequência de refeições!
Depois de reduzir suas calorias semanais, é recomendável tomar pelo menos 5-6 pequenas refeições por dia e dividir suas calorias diárias de acordo. Isso mantém seu metabolismo estável e impede que ele fique mais lento. Seu nível de energia se torna mais estável e você não sentirá fome durante o dia.
Sem carboidratos antes de ir para a cama!
Maximizar o nível de GH é importante para obter um corpo rasgado. Os níveis de GH basicamente inibem seu processo de queima muscular e aumentam seu metabolismo, queimando grandes quantidades de gordura. Esses valores de GH aumentam nos primeiros 90 minutos de sono e são influenciados pelo seu nível de açúcar no sangue. Portanto, é importante fazer sem carboidratos antes de ir para a cama.