Wskazówki dotyczące zdrowia diety dla mężczyzn
Wskazówki dotyczące zdrowia diety dla mężczyzn
Każdy z nas ma inny motyw, który sprawia, że codziennie chodzimy na siłownię i kontynuować zdrowszy styl życia. Twoim twierdzeniem może być poszukiwanie płci przeciwnej, wzięcie udziału w konkursie kulturystycznym lub po prostu dumny z swoich osiągnięć. Niezależnie od twojej siły napędowej, jedną rzeczą, którą wszyscy dzielimy, jest ambicja ciężkiego trenowania.
Jeśli jednak spotkasz wszystkie swoje prawdziwe mięśnie i po prostu poprawisz swoje nastawienie, nie otrzymasz podartego ciała, o którym zawsze marzyłeś. Aby osiągnąć największą możliwą korzyść, należy połączyć gruntowną rutynę treningową z odpowiednim planem żywieniowym. Odżywianie jest niezbędnym narzędziem do treningu kulturystycznego. Dlatego konieczne jest wybranie odpowiedniego podejścia do rozdarcia podróży.
Przez większość czasu ludzie trenują ciężko, ale nie osiągają żadnych rezultatów, ponieważ ignorują znaczenie prawdziwego planu żywieniowego. Poniżej znajdziesz kilka ważnych wskazówek żywieniowych, z którymi możesz przyciągnąć maksymalną korzyść z planu treningowego.
Prawidłowe podejście do deficytu kalorii
Tradycyjnie zakłada się, że musisz jeść mniej kalorii każdego dnia, aby zmniejszyć tłuszcz. Współczesne badania wykazały, że musisz jeść mniej kalorii 7 dni, aby stracić tłuszcz. Oznacza to, że możesz mieć kilka ścisłych dni, w połączeniu z parą, którą jesz zgodnie z normalną rutyną. Trzymaj jednak cotygodniowe nagrywanie w oku.
Nie zmniejszaj również kalorii, ponieważ metabolizm ciała spowalnia i ma negatywny wpływ na trening kulturystyki. Umiarkowane redukcje kalorii umożliwiają organizmowi otwarcie rezerw tłuszczu i utrzymanie metabolizmu na stałym poziomie.
Kluczem jest dieta błonnika!Jeśli porównane są dwie diety, które zawierają taką samą ilość kalorii i węglowodanów, ale z różnymi pokarmami pochodzącymi, takimi jak węglowodany wolne od błonnika, takie jak biały ryż, biały chleb i węglowodany o wysokości błonnika, takie jak wysiłek owsiany, brązowy ryż itp., Można zmniejszyć, że błonnik jest bogaty w długoterminową utratę tłuszczów.
Zwiększ częstotliwość posiłków!
Po zmniejszeniu cotygodniowych kalorii zaleca się przyjmowanie co najmniej 5-6 małych posiłków dziennie i odpowiednio dzielenie codziennych kalorii. To utrzymuje stabilność metabolizmu i uniemożliwia mu wolniej. Twój poziom energii staje się bardziej stabilny i nie poczujesz się głodny w ciągu dnia.
Brak węglowodanów przed pójściem spać!
Maksymalizacja poziomu GH jest ważna, aby zdobyć rozdarty ciało. Poziomy GH w zasadzie hamują proces spalania mięśni i zwiększają ich metabolizm poprzez spalanie dużych ilości tłuszczu. Te wartości GH wznoszą się w ciągu pierwszych 90 minut snu i wpływają na poziom cukru we krwi. Dlatego ważne jest, aby zrobić bez węglowodanów przed pójściem spać.