Wskazówki dotyczące odżywiania dla mężczyzn

Wskazówki dotyczące odżywiania dla mężczyzn

Każdy z nas kieruje się innym motywem, który sprawia, że ​​codziennie chodzi na siłownię i prowadzi zdrowszy tryb życia. Twoją aspiracją może być zainteresowanie płcią przeciwną, udział w zawodach kulturystycznych lub po prostu bycie dumnym ze swoich osiągnięć. Niezależnie od tego, czym się motywujesz, wszyscy łączy nas jedna wspólna ambicja, aby ciężko trenować.

Jednak uderzanie wszystkich prawych mięśni i samo korygowanie postawy nie zapewni Ci wyrzeźbionego ciała, o jakim zawsze marzyłeś. Aby osiągnąć maksymalne korzyści, dokładny program ćwiczeń musi być połączony z odpowiednim planem odżywiania. Odżywianie jest niezbędnym narzędziem w treningu kulturystycznym. Dlatego konieczne jest wybranie odpowiedniego podejścia do swojej podróży, aby dać się oszukać.

Przez większość czasu ludzie ciężko trenują, ale nie osiągają rezultatów, ponieważ ignorują znaczenie odpowiedniego planu odżywiania. Poniżej znajduje się kilka ważnych wskazówek żywieniowych, które pomogą Ci uzyskać maksymalne korzyści z planu ćwiczeń.

Prawidłowe podejście do deficytu kalorycznego

Konwencjonalnie uważa się, że aby zredukować tkankę tłuszczową, należy codziennie spożywać mniej kalorii. Współczesne badania wykazały, że aby schudnąć, należy spożywać mniej kalorii średnio przez 7 dni. Oznacza to, że możesz mieć kilka rygorystycznych dni w połączeniu z kilkoma dniami, w których jesz zgodnie ze swoim normalnym harmonogramem. Należy jednak uważnie obserwować swoje tygodniowe spożycie.

Dodatkowo nie redukuj drastycznie kalorii, gdyż metabolizm organizmu ulegnie spowolnieniu i będzie to miało negatywny wpływ na Twoje treningi kulturystyczne. Umiarkowana redukcja kalorii pozwala organizmowi wykorzystać rezerwy tłuszczu i utrzymać metabolizm na stałym poziomie.

Dieta błonnikowa to podstawa!

Porównując dwie diety, które zawierają tę samą ilość kalorii i węglowodanów, ale różnią się pochodzeniem żywności, na przykład węglowodanów niebłonnikowych, takich jak biały ryż, biały chleb i węglowodanów o wysokiej zawartości błonnika, takich jak płatki owsiane, brązowy ryż itp., można stwierdzić, że węglowodany o wysokiej zawartości błonnika są bardziej skuteczne w długoterminowej utracie tkanki tłuszczowej, ponieważ wyższy poziom insuliny zwiększa magazynowanie tłuszczu w organizmie.

Zwiększ częstotliwość posiłków!

Po zmniejszeniu tygodniowej liczby kalorii zaleca się spożywanie co najmniej 5-6 małych posiłków dziennie i odpowiedni podział dziennej liczby kalorii. Dzięki temu Twój metabolizm będzie stabilny i zapobiegnie jego spowolnieniu. Twój poziom energii będzie stabilniejszy i nie będziesz odczuwać głodu w ciągu dnia.

Żadnych węglowodanów przed snem!

Maksymalizacja poziomu GH jest ważna, aby uzyskać wyrzeźbione ciało. Poziom GH zasadniczo hamuje proces spalania mięśni i zwiększa metabolizm, co z kolei powoduje spalanie dużych ilości tłuszczu. Poziom GH wzrasta w ciągu pierwszych 90 minut snu i zależy od poziomu cukru we krwi. Dlatego ważne jest, aby unikać węglowodanów przed snem.