Ernæringshelsetips for menn

Ernæringshelsetips for menn

Hver av oss har et annet motiv som får oss til å gå på treningsstudio hver dag og ta i bruk en sunnere livsstil. Din ambisjon kan være å forfølge det motsatte kjønn, delta i en kroppsbyggingskonkurranse eller ganske enkelt være stolt av dine prestasjoner. Uansett hva drivkraften din, en ting vi alle deler, er vår ambisjon om å trene hardt.

Å treffe alle dine rette muskler og bare korrigere holdningen vil ikke gi deg den rippede kroppen du alltid har drømt om. For å oppnå maksimal fordel, må en grundig treningsrutine kobles med en riktig ernæringsplan. Ernæring er et viktig verktøy for kroppsbyggingstreningen din. Derfor er det nødvendig å velge riktig tilnærming til reisen din for å bli dratt.

Det meste av tiden trener folk hardt, men klarer ikke å få resultater fordi de ignorerer viktigheten av en riktig ernæringsplan. Nedenfor er noen viktige ernæringstips for å hjelpe deg med å få maksimal fordel av treningsplanen din.

Riktig tilnærming til kaloriunderskuddet

Konvensjonelt antas det at for å redusere kroppsfett trenger du å spise færre kalorier hver dag. Moderne forskning har vist at for å miste fett, må du spise færre kalorier i gjennomsnitt 7 dager. Dette betyr at du kan ha noen få strenge dager kombinert med noen få der du spiser i henhold til din normale rutine. Følg imidlertid nøye med på det ukentlige inntaket.

I tillegg reduserer ikke drastisk kaloriene dine, da kroppens metabolisme vil avta og vil påvirke kroppsbyggingsøvingene dine negativt. Moderat kalorireduksjoner lar kroppen din benytte seg av fettreserver og holde stoffskiftet konstant.

Fiberdiett er nøkkelen!

Når to dietter sammenlignes som inneholder samme mengde kalorier og karbohydrater, men med forskjellige opprinnelsesmat, for eksempel ikke-fiberkarbohydrater som hvit ris, hvitt brød og karbohydrater med høy fiber, som havregryn, brune ris, osv.

Øk måltidsfrekvensen!

Etter å ha redusert ukentlige kalorier, anbefales det å spise minst 5-6 små måltider per dag og dele dine daglige kalorier deretter. Dette holder stoffskiftet stabil og forhindrer at den bremser. Energinivået ditt vil være mer stabile, og du vil ikke føle deg sulten om dagen.

Ingen karbohydrater før sengetid!

Å maksimere GH -nivåer er viktig for å få en dratt kropp. GH -nivåer hemmer i utgangspunktet muskelforbrenningsprosessen og øker stoffskiftet, og brenner i sin tur store mengder fett. Disse GH -nivåene øker i løpet av de første 90 minuttene av søvn og påvirkes av blodsukkernivået. Derfor er det viktig å unngå karbohydrater før sengetid.