Voedingsgezondheidstips voor mannen

Voedingsgezondheidstips voor mannen

Ieder van ons heeft een ander motief waardoor we elke dag naar de sportschool gaan en een gezondere levensstijl aannemen. Je ambitie kan zijn om het andere geslacht na te streven, deel te nemen aan een bodybuildingwedstrijd of gewoon trots te zijn op je prestaties. Wat je drijfveer ook is, één ding delen we allemaal: onze ambitie om hard te trainen.

Als u echter al uw rechterspieren traint en alleen uw houding corrigeert, krijgt u niet het gescheurde lichaam waar u altijd van heeft gedroomd. Om maximaal voordeel te behalen, moet een grondige trainingsroutine gepaard gaan met een goed voedingsplan. Voeding is een essentieel hulpmiddel voor uw bodybuildingtraining. Daarom is het noodzakelijk om de juiste benadering van je reis te kiezen om geript te worden.

Meestal trainen mensen hard, maar boeken ze geen resultaat omdat ze het belang van een goed voedingsplan negeren. Hieronder vindt u enkele belangrijke voedingstips om u te helpen het maximale voordeel uit uw trainingsplan te halen.

Correcte benadering van het calorietekort

Conventioneel wordt aangenomen dat je, om lichaamsvet te verminderen, elke dag minder calorieën moet eten. Modern onderzoek heeft aangetoond dat je, om vet te verliezen, gemiddeld zeven dagen minder calorieën moet eten. Dit betekent dat u een paar strikte dagen kunt hebben, gecombineerd met een paar dagen waarop u volgens uw normale routine eet. Houd echter uw wekelijkse inname goed in de gaten.

Bovendien moet u uw calorieën niet drastisch verminderen, omdat de stofwisseling van het lichaam zal vertragen en uw bodybuilding-trainingen negatief zal beïnvloeden. Door middel van een matige caloriereductie kan uw lichaam vetreserves aanboren en uw stofwisseling constant houden.

Vezeldieet is de sleutel!

Wanneer twee diëten worden vergeleken die dezelfde hoeveelheid calorieën en koolhydraten bevatten, maar met voedingsmiddelen van verschillende oorsprong, bijvoorbeeld niet-vezelkoolhydraten zoals witte rijst, witbrood en vezelrijke koolhydraten zoals havermout, bruine rijst, enz., kan worden verminderd dat vezelrijke koolhydraten effectiever zijn bij vetverlies op de lange termijn, omdat een hoger insulineniveau de vetopslag in het lichaam vergroot.

Verhoog uw maaltijdfrequentie!

Nadat u uw wekelijkse calorieën hebt verminderd, wordt aanbevolen om minimaal 5-6 kleine maaltijden per dag te eten en uw dagelijkse calorieën dienovereenkomstig te verdelen. Hierdoor blijft uw stofwisseling stabiel en voorkomt u dat deze vertraagt. Uw energieniveau zal stabieler zijn en u zult gedurende de dag geen hongergevoel hebben.

Geen koolhydraten voor het slapen gaan!

Het maximaliseren van de GH-niveaus is belangrijk om een ​​gescheurd lichaam te krijgen. GH-niveaus remmen feitelijk uw spierverbrandingsproces en verhogen uw stofwisseling, waardoor grote hoeveelheden vet worden verbrand. Deze GH-waarden stijgen tijdens de eerste 90 minuten slaap en worden beïnvloed door uw bloedsuikerspiegel. Daarom is het belangrijk om koolhydraten te vermijden voordat je naar bed gaat.