Diētas veselības padomi vīriešiem

Diētas veselības padomi vīriešiem

Katram no mums ir atšķirīgs motīvs, kas liek mums katru dienu doties uz sporta zāli un doties veselīgākā dzīvesveidā. Jūsu apgalvojums varētu būt meklēt pretējo dzimumu, piedalīties kultūrisma konkursā vai vienkārši lepoties ar saviem sasniegumiem. Lai kāds būtu jūsu virzītājspēks, viena lieta, ar kuru mēs visi dalāmies, ir mūsu mērķis smagi trenēties.

Tomēr, ja jūs satiekat visus savus īstos muskuļus un vienkārši labojat savu attieksmi, jūs nesaņemsit saplēsto ķermeni, par kuru vienmēr esat sapņojis. Lai sasniegtu vislielāko iespējamo labumu, rūpīga apmācības kārtība jāapvieno ar atbilstošu uztura plānu. Uzturs ir neaizstājams instruments jūsu kultūrisma apmācībai. Tāpēc ir jāizvēlas pareizā pieeja, lai jūsu ceļojums tiktu saplēsts.

Lielākoties cilvēki smagi trenējas, bet nesasniedz rezultātus, jo viņi ignorē reāla uztura plāna nozīmi. Zemāk jūs atradīsit dažus svarīgus uztura padomus, ar kuriem jūs varat gūt maksimālu labumu no sava apmācības plāna.

Pareiza pieeja kaloriju deficītam

Tradicionāli tiek pieņemts, ka, lai samazinātu ķermeņa taukus, jums katru dienu ir jāēd mazāk kaloriju. Mūsdienu pētījumi parādīja, ka, lai zaudētu taukus, jums ir jāēd mazāk kaloriju vidēji 7 dienas. Tas nozīmē, ka jums var būt dažas stingras dienas, pārī ar pāris, ko ēdat atbilstoši parastajai rutīnai. Tomēr iknedēļas ierakstu saglabājiet acīs.

arī krasi nesamaziniet kalorijas, jo ķermeņa metabolisms palēninās un negatīvi ietekmē jūsu kultūrisma apmācību. Mērens kaloriju samazinājums ļauj jūsu ķermenim atvērt tauku rezerves un saglabāt jūsu metabolismu nemainīgu.

Galvenais ir šķiedru diēta!

Ja tiek salīdzinātas divas diētas, kurās ir vienāds kaloriju un ogļhidrātu daudzums, bet ar atšķirīgiem izcelsmes pārtikas produktiem, piemēram, bez šķiedrām bez ogļhidrātiem, piemēram, baltiem rīsiem, balto maizi un šķiedrvielām bagātinātiem ogļhidrātiem, piemēram, auzu pārslu, brūnos rīsus utt., Var samazināt šķiedras, kas ir bagātīgs ilgstoša tauku zaudējumos, jo augstāks insulīna līmenis palielina.

Palieliniet maltīšu biežumu!

Pēc iknedēļas kaloriju samazināšanas ieteicams dienā lietot vismaz 5-6 mazas maltītes un attiecīgi sadalīt ikdienas kalorijas. Tas uztur jūsu metabolismu stabilu un neļauj tai kļūt lēnāk. Jūsu enerģijas līmenis kļūst stabilāks, un dienas laikā jūs nejutīsities izsalcis.

Pirms gulētiešanas nav ogļhidrātu!

GH līmeņa maksimizēšana ir svarīga, lai iegūtu saplēstu ķermeni. GH līmenis būtībā kavē to muskuļu dedzināšanas procesu un palielina to metabolismu, sadedzinot lielu daudzumu tauku. Šīs GH vērtības palielinās pirmajās 90 miega minūtēs, un tās ietekmē cukura līmenis asinīs. Tāpēc pirms gulētiešanas ir svarīgi iztikt bez ogļhidrātiem.