Uztura veselības padomi vīriešiem

Uztura veselības padomi vīriešiem

Katram no mums ir atšķirīgs motīvs, kas liek mums katru dienu doties uz sporta zāli un pieņemt veselīgāku dzīvesveidu. Jūsu aspirācija varētu būt turpināt pretējo dzimumu, piedalīties kultūrisma konkursā vai vienkārši lepoties ar savu paveikto. Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu virzītājspēks, viena lieta, kas mums visiem ir kopīga, ir mūsu mērķis smagi trenēties.

Tomēr, sitot visus pareizos muskuļus un tikai koriģējot savu pozu, jums nevajadzēs jums vienmēr sapņot. Lai sasniegtu maksimālu labumu, pamatīga vingrošanas kārtība jāsavieno ar pareizu uztura plānu. Uzturs ir būtisks līdzeklis jūsu kultūrisma apmācībai. Tāpēc ir jāizvēlas pareizā pieeja savam ceļojumam, lai tiktu sagrauts.

Lielākoties cilvēki smagi trenējas, bet nespēj iegūt rezultātus, jo viņi ignorē pareiza uztura plāna nozīmi. Zemāk ir daži svarīgi uztura padomi, kas palīdzēs gūt maksimālu labumu no vingrošanas plāna.

Pareiza pieeja kaloriju deficītam

Parasti tiek uzskatīts, ka, lai samazinātu ķermeņa taukus, katru dienu jāēd mazāk kaloriju. Mūsdienu pētījumi parādīja, ka, lai zaudētu taukus, vidēji 7 dienu laikā jāēd mazāk kaloriju. Tas nozīmē, ka jums var būt dažas stingras dienas kopā ar dažām, kur jūs ēdat atbilstoši parastajai rutīnai. Tomēr uzmaniet iknedēļas uzņemšanu.

Turklāt krasi nesamaziniet kalorijas, jo ķermeņa metabolisms palēnināsies un negatīvi ietekmēs jūsu kultūrisma treniņus. Mērens kaloriju samazinājums ļauj jūsu ķermenim iekļūt tauku rezervēs un saglabāt jūsu metabolismu nemainīgu.

Šķiedru diēta ir galvenais!

Salīdzinot divas diētas, kas satur vienādu kaloriju un ogļhidrātu daudzumu, bet ar dažādiem izcelsmes pārtikas produktiem, piemēram, ogļhidrātu, kas nav šķiedra, piemēram, baltie rīsi, baltmaize un ogļhidrāti ar augstu šķiedrvielu daudzumu, piemēram, auzu pārslas, brūnie rīsi utt., Var samazināt, ka augsts fibrātu ogļhidrātiem ir vairāk efektīva ilgstoša tauku zaudēšana, jo augstāks insulīna līmenis palielina.

Palieliniet maltītes biežumu!

Pēc iknedēļas kaloriju samazināšanas ieteicams dienā ēst vismaz 5-6 mazas maltītes un attiecīgi sadalīt ikdienas kalorijas. Tas uztur jūsu metabolismu stabilu un neļauj tam palēnināties. Jūsu enerģijas līmenis būs stabilāks, un dienas laikā jūs nejutīsities izsalcis.

Nav ogļhidrātu pirms gulētiešanas!

GH līmeņa maksimizēšana ir svarīga, lai iegūtu nolauztu ķermeni. GH līmenis principā kavē muskuļu dedzināšanas procesu un palielina metabolismu, savukārt dedzina lielu daudzumu tauku. Šie GH līmenis palielinās pirmajās 90 miega minūtēs, un tos ietekmē cukura līmenis asinīs. Tāpēc ir svarīgi izvairīties no ogļhidrātiem pirms gulētiešanas.