Dietos sveikatos patarimai vyrams

Dietos sveikatos patarimai vyrams

Kiekvienas iš mūsų turi skirtingą motyvą, kuris verčia mus kiekvieną dieną eiti į sporto salę ir eiti sveikesnį gyvenimo būdą. Jūsų teiginys gali būti ieškoti priešingos lyties, dalyvauti kultūrizmo varžybose ar tiesiog didžiuotis savo laimėjimais. Kad ir kokia būtų jūsų varomoji jėga, vienas dalykas, kuriuo mes visi dalijamės, yra mūsų siekis sunkiai treniruotis.

Tačiau jei sutiksite visus savo tikruosius raumenis ir tiesiog ištaisysite savo požiūrį, negausite suplėšyto kūno, apie kurį visada svajojote. Norint pasiekti kuo didesnę naudą, kruopšti treniruočių rutina turi būti derinama su tinkamu mitybos planu. Mityba yra nepakeičiama priemonė jūsų kultūrizmo mokymui. Todėl būtina pasirinkti tinkamą požiūrį, kad jūsų kelionė būtų suplėšyta.

Dažniausiai žmonės sunkiai treniruojasi, tačiau nepasiekia jokių rezultatų, nes nepaiso tikro mitybos plano svarbos. Žemiau rasite keletą svarbių mitybos patarimų, su kuriais galėsite ištraukti maksimalią naudą iš savo mokymo plano.

Teisingas kalorijų deficito metodas

Tradiciškai manoma, kad kiekvieną dieną turite suvalgyti mažiau kalorijų, kad sumažintumėte kūno riebalus. Šiuolaikiniai tyrimai parodė, kad norint prarasti riebalus, turite suvalgyti mažiau kalorijų. Tai reiškia, kad galite turėti keletą griežtų dienų, suporuotų su pora, kurią valgote pagal įprastą rutiną. Tačiau laikykite savo savaitinį įrašą į akis.

Taip pat drastiškai nesumažinkite kalorijų, nes kūno metabolizmas sulėtėja ir daro neigiamą poveikį jūsų kultūrizmo treniruotėms. Vidutinis kalorijų sumažinimas leidžia jūsų kūnui atverti riebalų atsargas ir išlaikyti jūsų medžiagų apykaitą.

Dietos pluošto dieta yra svarbiausia!

Jei lyginamos dvi dietos, kuriose yra tas pats kalorijų ir angliavandenių kiekis, tačiau su skirtingais kilmės maisto produktais, tokiais kaip angliavandenių, tokių kaip pluoštas, kiekis, pavyzdžiui, balti ryžiai, balta duona ir pluošto, turintys angliavandenius, tokius kaip avižiniai, rudos spalvos ryžiai ir pan.

Padidinkite patiekalų dažnį!

Sumažinus savaitines kalorijas, rekomenduojama išgerti bent 5–6 mažus patiekalus per dieną ir atitinkamai padalyti savo dienos kalorijas. Tai palaiko jūsų medžiagų apykaitą stabilų ir neleidžia jai pasidaryti lėčiau. Jūsų energijos lygis tampa stabilesnis ir dienos metu nesijausite alkanas.

Nėra angliavandenių prieš miegą!

Maksimaliai padidinti GH lygį svarbu, kad būtų suplėšytas kūnas. GH lygis iš esmės slopina raumenų deginimo procesą ir padidina jų metabolizmą degindamas didelius riebalų kiekius. Šios GH vertės padidėja per pirmąsias 90 miego minučių ir jas daro įtaką cukraus kiekis kraujyje. Todėl prieš miegą svarbu išsivalyti be angliavandenių.