Sveikos mitybos patarimai vyrams

Sveikos mitybos patarimai vyrams

Kiekvienas iš mūsų turi skirtingą motyvą, dėl kurio kiekvieną dieną einame į sporto salę ir pasirenkame sveikesnį gyvenimo būdą. Jūsų siekis gali būti siekti priešingos lyties, dalyvauti kultūrizmo varžybose ar tiesiog didžiuotis savo pasiekimais. Kad ir kokia būtų jūsų varomoji jėga, vienas dalykas, kurį mes visi dalijamės, yra mūsų siekis sunkiai treniruotis.

Tačiau pataikydami visus savo dešinius raumenis ir tik koreguodami laikyseną, negausite suplėšyti kūno, apie kurį visada svajojote. Norint pasiekti didžiausią naudą, kruopšti mankšta turi būti derinama su tinkamu mitybos planu. Mityba yra būtina jūsų kultūrizmo treniruočių priemonė. Todėl būtina pasirinkti tinkamą požiūrį į savo kelionę, kad sugadintumėte.

Dažniausiai žmonės sunkiai treniruojasi, bet nepasiekia rezultatų, nes nepaiso tinkamo mitybos plano svarbos. Žemiau pateikiami keli svarbūs mitybos patarimai, padėsiantys gauti maksimalią naudą iš pratimų plano.

Teisingas požiūris į kalorijų deficitą

Tradiciškai manoma, kad norint sumažinti kūno riebalus, kiekvieną dieną reikia suvartoti mažiau kalorijų. Šiuolaikiniai tyrimai parodė, kad norint numesti riebalus, vidutiniškai per 7 dienas reikia suvartoti mažiau kalorijų. Tai reiškia, kad galite turėti kelias griežtas dienas ir kelias dienas, kai valgote pagal savo įprastą rutiną. Tačiau atidžiai stebėkite savo savaitės suvartojimą.

Be to, drastiškai nesumažinkite kalorijų, nes organizmo medžiagų apykaita sulėtės ir neigiamai paveiks jūsų kultūrizmo treniruotes. Vidutinis kalorijų mažinimas leidžia jūsų kūnui panaudoti riebalų atsargas ir išlaikyti pastovią medžiagų apykaitą.

Skaidulų dieta yra svarbiausia!

Lyginant dvi dietas, kuriose yra toks pat kalorijų ir angliavandenių kiekis, bet su skirtingos kilmės maisto produktais, pavyzdžiui, neląsteliniais angliavandeniais, tokiais kaip baltieji ryžiai, balta duona ir daug skaidulų turinčių angliavandenių, tokių kaip avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai ir kt., galima sumažinti ląstelienos turinčių angliavandenių veiksmingumą ilgalaikiam riebalų praradimui, nes didesnis insulino kiekis padidina kūno riebalų kaupimąsi.

Padidinkite valgymo dažnumą!

Sumažinus savaitės kalorijų kiekį, rekomenduojama valgyti bent 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis ir atitinkamai paskirstyti dienos kalorijas. Tai išlaiko jūsų medžiagų apykaitą stabilią ir neleidžia jai sulėtėti. Jūsų energijos lygis bus stabilesnis ir dieną nejausite alkio.

Jokių angliavandenių prieš miegą!

Norint gauti suplėšytą kūną, svarbu padidinti GH lygį. GH lygis iš esmės slopina raumenų deginimo procesą ir padidina medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu sudegina didelius riebalų kiekius. Šie GH lygiai padidėja per pirmąsias 90 miego minučių ir priklauso nuo cukraus kiekio kraujyje. Todėl prieš miegą svarbu vengti angliavandenių.