Consigli sulla salute nutrizionale per gli uomini

Consigli sulla salute nutrizionale per gli uomini

Ognuno di noi ha una motivazione diversa che ci spinge ad andare in palestra ogni giorno e ad adottare uno stile di vita più sano. La tua aspirazione potrebbe essere quella di perseguire il sesso opposto, partecipare a una gara di bodybuilding o semplicemente essere orgoglioso dei tuoi risultati. Qualunque sia la tua forza trainante, una cosa che condividiamo tutti è la nostra ambizione di allenarci duramente.

Tuttavia, colpire tutti i muscoli giusti e correggere semplicemente la postura non ti darà il corpo definito che hai sempre sognato. Per ottenere il massimo beneficio, una routine di esercizi approfondita deve essere abbinata a un piano nutrizionale adeguato. La nutrizione è uno strumento essenziale per il tuo allenamento di bodybuilding. Pertanto, è necessario scegliere il giusto approccio al proprio viaggio per scolpirsi.

La maggior parte delle volte le persone si allenano duramente ma non riescono a ottenere risultati perché ignorano l’importanza di un corretto piano nutrizionale. Di seguito sono riportati alcuni importanti consigli nutrizionali per aiutarti a ottenere il massimo beneficio dal tuo programma di esercizi.

Approccio corretto al deficit calorico

Convenzionalmente si ritiene che per ridurre il grasso corporeo sia necessario assumere meno calorie ogni giorno. La ricerca moderna ha dimostrato che per perdere grasso è necessario assumere meno calorie in una media di 7 giorni. Ciò significa che puoi avere alcuni giorni rigidi abbinati ad alcuni in cui mangi secondo la tua normale routine. Tuttavia, tieni d'occhio il tuo apporto settimanale.

Inoltre, non ridurre drasticamente le calorie poiché il metabolismo del corpo rallenterà e influenzerà negativamente i tuoi allenamenti di bodybuilding. Una moderata riduzione delle calorie consente al corpo di attingere alle riserve di grasso e mantenere costante il metabolismo.

La dieta delle fibre è fondamentale!

Quando si confrontano due diete che contengono la stessa quantità di calorie e carboidrati ma con alimenti di origine diversa, ad esempio carboidrati non fibrosi come riso bianco, pane bianco e carboidrati ricchi di fibre come farina d'avena, riso integrale, ecc., si può ridurre il fatto che i carboidrati ricchi di fibre sono più efficaci nella perdita di grasso a lungo termine perché livelli di insulina più elevati aumentano l'accumulo di grasso nel corpo.

Aumenta la frequenza dei tuoi pasti!

Dopo aver ridotto le calorie settimanali, si consiglia di consumare almeno 5-6 piccoli pasti al giorno e dividere di conseguenza le calorie giornaliere. Ciò mantiene stabile il metabolismo e ne impedisce il rallentamento. I tuoi livelli di energia saranno più stabili e non avrai fame durante il giorno.

Niente carboidrati prima di andare a letto!

Massimizzare i livelli di GH è importante per ottenere un corpo scolpito. I livelli di GH sostanzialmente inibiscono il processo di combustione muscolare e aumentano il metabolismo, bruciando a sua volta grandi quantità di grasso. Questi livelli di GH aumentano nei primi 90 minuti di sonno e sono influenzati dai livelli di zucchero nel sangue. Pertanto, è importante evitare i carboidrati prima di andare a letto.