Táplálkozási egészségügyi tippek a férfiak számára

Táplálkozási egészségügyi tippek a férfiak számára

Mindannyiunknak eltérő motívuma van, ami minden nap edzőterembe megy, és egészségesebb életmódot fogad el. Az ön törekvése lehet az ellenkező nem folytatása, a testépítő verseny belépése, vagy egyszerűen büszke lehet az eredményeire. Bármi legyen is a hajtóereje, az egyik dolog, amit mindannyian megosztunk, az a törekvésünk, hogy keményen edzsünk.

Azonban az összes jobb izma ütése és a testtartás javítása nem adja meg a szakadt testet, amelyről mindig is álmodott. A maximális haszon elérése érdekében az alapos testmozgási rutinot a megfelelő táplálkozási tervvel kell összekapcsolni. A táplálkozás nélkülözhetetlen eszköz a testépítő edzéshez. Ezért meg kell választani az utazásának megfelelő megközelítését, hogy szakadjon.

Az emberek legtöbbször keményen edznek, de nem sikerülnek eredményeket elérni, mert figyelmen kívül hagyják a megfelelő táplálkozási terv fontosságát. Az alábbiakban bemutatunk néhány fontos táplálkozási tippet, amelyek segítenek a gyakorlati terv maximális előnyeinek elérésében.

Helyes megközelítés a kalóriahiányhoz

Hagyományosan úgy gondolják, hogy a testzsír csökkentése érdekében naponta kevesebb kalóriát kell enni. A modern kutatások kimutatták, hogy a zsír elvesztéséhez kevesebb kalóriát kell ennie átlagosan 7 nap alatt. Ez azt jelenti, hogy néhány szigorú napot kaphat, néhány, ahol a normál rutin szerint eszik. Vigyázzon azonban a heti bevitelre.

Ezenkívül ne csökkentse drasztikusan a kalóriát, mivel a test anyagcseréje lelassul, és negatívan befolyásolja a testépítő edzéseket. A mérsékelt kalóriacsökkentések lehetővé teszik a test számára, hogy bekapcsolja a zsírtartalékokat, és tartsa állandó anyagcserét.

A rost étrend kulcsfontosságú!

Amikor két olyan étrendet hasonlítanak össze, amelyek azonos mennyiségű kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak, de különböző származású ételekkel, például nem szálas szénhidrátokkal, például fehér rizs, fehér kenyér és magas rosttartalmú szénhidrátok, például zabliszt, barna rizs stb., A magas rosttartalmú szénhidrátok hosszú távú zsírveszteségben hatékonyabbak, mivel a magasabb inzulinszintek növelik a zsírtartalmát.

Növelje az étkezés gyakoriságát!

Miután csökkentette a heti kalóriát, ajánlott napi legalább 5-6 kis ételt enni, és ennek megfelelően ossza meg a napi kalóriát. Ez megakadályozza az anyagcserét stabil, és megakadályozza, hogy lassuljon. Az energiaszintje stabilabb lesz, és a nap folyamán nem fog éhesnek érezni magát.

Nincs szénhidrát lefekvés előtt!

A GH -szint maximalizálása fontos a szakadt test eléréséhez. A GH szintje alapvetően gátolja az izomégetési folyamatot, és növeli az anyagcserét, viszont nagy mennyiségű zsírt égetve. Ezek a GH -szintek az alvás első 90 percében növekednek, és befolyásolják a vércukorszintje. Ezért fontos, hogy elkerüljük a szénhidrátokat lefekvés előtt.