Savjeti za zdravlje prehrane za muškarce

Savjeti za zdravlje prehrane za muškarce

Svatko od nas ima drugačiji motiv koji nas tjera da idemo u teretanu svaki dan i idemo na zdraviji način života. Vaša bi tvrdnja mogla biti traženje suprotnog spola, sudjelovati u natjecanju bodybuildinga ili samo da budete ponosni na svoja dostignuća. Bez obzira na vašu pokretačku snagu, jedna stvar koju svi dijelimo je naša ambicija da naporno treniramo.

Međutim, ako sretnete sve svoje prave mišiće i samo ispravite svoj stav, nećete primiti rastrgano tijelo o kojem ste oduvijek sanjali. Da bi se postigla najveća moguća korist, temeljita rutina treninga mora se kombinirati s odgovarajućim prehrambenim planom. Prehrana je neophodan alat za vaš trening bodybuildinga. Stoga je potrebno odabrati pravi pristup kako bi vaše putovanje bilo rastrgano.

Većinu vremena ljudi naporno treniraju, ali ne postižu nikakve rezultate jer zanemaruju važnost stvarnog plana prehrane. Ispod ćete pronaći neke važne prehrambene savjete s kojima možete izvući maksimalnu korist od svog plana treninga.

Ispravan pristup kalorijskom deficitu

Tradicionalno se pretpostavlja da svakodnevno morate jesti manje kalorija da biste smanjili tjelesnu masnoću. Moderno istraživanje pokazalo je da u prosjeku morate jesti manje kalorija da biste izgubili masnoću. To znači da možete imati nekoliko strogih dana, uparenog s par koji jedete prema svojoj uobičajenoj rutini. Međutim, držite svoje tjedno snimanje u oči.

Također ne drastično ne smanjuju kalorije jer metabolizam tijela usporava i negativno utječe na vaš trening bodybuildinga. Umjereno smanjenje kalorija omogućava vašem tijelu da otvori rezerve masti i održavaju metabolizam konstantnim.

Dijeta vlakana je ključna!

Ako se uspoređuju dvije prehrane koje sadrže istu količinu kalorija i ugljikohidrata, ali s različitim namirnicama podrijetla, poput ugljikohidrata bez vlakana, kao što su bijela riža, bijeli kruh i ugljikohidrati bogate vlaknima, kao što su zmene, smeđa riža, itd., Može se smanjiti u dugim razinama.

Povećajte svoju učestalost obroka!

Nakon smanjenja tjednih kalorija, preporučuje se uzimati najmanje 5-6 malih obroka dnevno i u skladu s tim podijeliti svoje dnevne kalorije. To održava vaš metabolizam stabilnim i sprječava da postane sporiji. Vaša razina energije postaje stabilnija i tijekom dana nećete osjećati glad.

Nema ugljikohidrata prije odlaska u krevet!

Maksimiziranje razine GH važno je za dobivanje rastrganog tijela. Razine GH u osnovi inhibiraju proces sagorijevanja mišića i povećavaju svoj metabolizam sagorijevanjem velikih količina masti. Ove vrijednosti GH porastu u prvih 90 minuta sna i na njih utječe razina šećera u krvi. Stoga je važno bez ugljikohidrata prije odlaska u krevet.