Savjeti za zdravlje prehrane za muškarce

Savjeti za zdravlje prehrane za muškarce

Svatko od nas ima drugačiji motiv koji nas tjera da idemo u teretanu svaki dan i usvajamo zdraviji način života. Vaša težnja mogla bi biti slijediti suprotni spol, ući u natjecanje u bodybuildingu ili jednostavno biti ponosan na svoja postignuća. Bez obzira na vašu pokretačku snagu, jedna stvar koju svi dijelimo je naša ambicija da naporno treniramo.

Međutim, udaranje svih vaših pravih mišića i samo ispravljanje vašeg držanja neće vam dati razbarušeno tijelo o kojem ste oduvijek sanjali. Da bi se postigla maksimalna korist, temeljita rutina vježbanja mora biti povezana s pravilnim prehrambenim planom. Prehrana je bitni alat za vaš trening bodybuildinga. Stoga je potrebno odabrati pravi pristup vašem putovanju kako biste se raspršili.

Većinu vremena ljudi naporno treniraju, ali ne uspijevaju dobiti rezultate jer zanemaruju važnost pravilnog plana prehrane. U nastavku su neki važni savjeti za prehranu koji će vam pomoći da dobijete maksimalnu korist od vašeg plana vježbanja.

Ispravan pristup kalorijskom deficitu

Konvencionalno se vjeruje da za smanjenje tjelesne masti trebate jesti manje kalorija svaki dan. Moderno istraživanje pokazalo je da da biste izgubili masnoću, morate jesti manje kalorija u prosjeku 7 dana. To znači da možete imati nekoliko strogih dana zajedno s nekoliko mjesta gdje jedete prema svojoj uobičajenoj rutini. Međutim, budno pazite na svoj tjedni unos.

Uz to, nemojte drastično smanjiti kalorije jer će metabolizam tijela usporiti i negativno će utjecati na vaše vježbanje bodybuildinga. Umjereno smanjenje kalorija omogućava vašem tijelu da uđe u rezerve masti i održava metabolizam konstantnim.

Dijeta vlakana je ključna!

Kada se uspoređuju dvije prehrane koje sadrže istu količinu kalorija i ugljikohidrata, ali s različitim namirnicama, na primjer, ugljikohidratima koji nisu vlakna, poput bijele riže, bijelog kruha i ugljikohidrata s visokim vlaknima, poput zobene pahuljice, smeđe riže, itd., Može se smanjiti da su povećanje ugljika s visokim vlaknima.

Povećajte frekvenciju obroka!

Nakon smanjenja tjednih kalorija, preporučuje se jesti najmanje 5-6 malih obroka dnevno i u skladu s tim podijeliti svoje dnevne kalorije. To održava vaš metabolizam stabilnim i sprječava ga da uspora. Razine energije bit će stabilnije i nećete biti gladni tijekom dana.

Nema ugljikohidrata prije spavanja!

Maksimiziranje razine GH važno je za dobivanje rastrganog tijela. GH razine u osnovi inhibiraju proces sagorijevanja mišića i povećavaju metabolizam, zauzvrat sagorijevajući velike količine masti. Ove razine GH povećavaju se u prvih 90 minuta sna i na njih utječe razina šećera u krvi. Stoga je važno izbjegavati ugljikohidrate prije spavanja.