Conseils de santé nutritionnelle pour les hommes

Conseils de santé nutritionnelle pour les hommes

Chacun de nous a une motivation différente qui nous pousse à aller à la salle de sport tous les jours et à adopter un mode de vie plus sain. Votre aspiration pourrait être de poursuivre le sexe opposé, de participer à une compétition de musculation ou simplement d'être fier de vos réalisations. Quelle que soit votre motivation, une chose que nous partageons tous est notre ambition de nous entraîner dur.

Cependant, frapper tous vos muscles droits et simplement corriger votre posture ne vous donnera pas le corps musclé dont vous avez toujours rêvé. Pour obtenir un bénéfice maximal, une routine d’exercice approfondie doit être associée à un plan de nutrition approprié. La nutrition est un outil essentiel pour votre entraînement de musculation. Il est donc nécessaire de choisir la bonne approche de votre voyage pour vous déchirer.

La plupart du temps, les gens s’entraînent dur mais n’obtiennent pas de résultats parce qu’ils ignorent l’importance d’un plan nutritionnel approprié. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils nutritionnels importants pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre programme d’exercice.

Approche correcte du déficit calorique

On pense généralement que pour réduire la graisse corporelle, il faut manger moins de calories chaque jour. La recherche moderne a montré que pour perdre de la graisse, il faut manger moins de calories sur une moyenne de 7 jours. Cela signifie que vous pouvez avoir quelques jours stricts couplés à quelques jours où vous mangez selon votre routine habituelle. Cependant, surveillez de près votre consommation hebdomadaire.

De plus, ne réduisez pas considérablement vos calories, car le métabolisme du corps ralentirait et affecterait négativement vos entraînements de musculation. Des réductions modérées de calories permettent à votre corps d’exploiter les réserves de graisse et de maintenir votre métabolisme constant.

Le régime fibreux est la clé !

Lorsque l'on compare deux régimes contenant la même quantité de calories et de glucides mais avec des aliments d'origine différente, par exemple des glucides sans fibres comme le riz blanc, le pain blanc et des glucides riches en fibres comme les flocons d'avoine, le riz brun, etc., on peut réduire le fait que les glucides riches en fibres sont plus efficaces pour la perte de graisse à long terme car des niveaux d'insuline plus élevés augmentent le stockage des graisses dans le corps.

Augmentez la fréquence de vos repas !

Après avoir réduit vos calories hebdomadaires, il est recommandé de manger au moins 5 à 6 petits repas par jour et de diviser vos calories quotidiennes en conséquence. Cela maintient votre métabolisme stable et l’empêche de ralentir. Votre niveau d’énergie sera plus stable et vous n’aurez pas faim pendant la journée.

Pas de glucides avant de se coucher !

Maximiser les niveaux de GH est important pour obtenir un corps musclé. Les niveaux de GH inhibent essentiellement votre processus de combustion musculaire et augmentent votre métabolisme, brûlant ainsi de grandes quantités de graisse. Ces niveaux de GH augmentent au cours des 90 premières minutes de sommeil et sont influencés par votre glycémie. Il est donc important d’éviter les glucides avant de se coucher.