Ravitsemusterveysvinkit miehille

Ravitsemusterveysvinkit miehille

Jokaisella meistä on erilainen motiivi, joka saa meidät menemään kuntosalille joka päivä ja omaksumaan terveellisemmän elämäntavan. Pyrkimyksesi voisi olla jatkaa vastakkaista sukupuolta, osallistua kehonrakennuskilpailuun tai olla yksinkertaisesti ylpeä saavutuksistasi. Riippumatta liikkeellepanevasta voimastasi, yksi asia, jota kaikki jaamme, on pyrkimys kouluttaa kovasti.

Kaikkien oikeiden lihaksiesi lyöminen ja asennon korjaaminen ei kuitenkaan anna sinulle repiä vartaloa, josta olet aina haaveillut. Suurimman hyödyn saavuttamiseksi perusteellinen liikuntarutiini on liitettävä asianmukaiseen ravitsemussuunnitelmaan. Ravitsemus on välttämätön työkalu kehonrakennusharjoitteluun. Siksi on tarpeen valita oikea lähestymistapa matkallesi repiäksesi.

Suurimman osan ajasta ihmiset harjoittelevat kovasti, mutta eivät saa tuloksia, koska he jättävät huomioimatta asianmukaisen ravitsemussuunnitelman merkityksen. Alla on joitain tärkeitä ravitsemusvinkkejä, joiden avulla voit saada maksimaalisen hyödyn liikuntasuunnitelmastasi.

Oikea lähestymistapa kalorien alijäämään

Tavanomaisesti uskotaan, että kehon rasvan vähentämiseksi tarvitset syödä vähemmän kaloreita päivittäin. Nykyaikainen tutkimus on osoittanut, että rasvan menettämiseksi sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita keskimäärin 7 päivän aikana. Tämä tarkoittaa, että sinulla voi olla muutama tiukka päivä yhdessä muutaman kanssa, jossa syöt normaalin rutiinisi mukaan. Pidä kuitenkin tarkasti silmällä viikoittainen saannisi.

Älä myöskään vähennä kaloreita dramaattisesti, koska kehon aineenvaihdunta hidastuu ja vaikuttaa negatiivisesti kehonrakennusharjoitteluun. Kohtalaiset kalorien vähentämisen ansiosta kehosi voi hyödyntää rasvavarantoja ja pitää aineenvaihduntasi vakiona.

Kuituruokavalio on avain!

Kun verrataan kahta ruokavaliota, jotka sisältävät saman määrän kaloreita ja hiilihydraatteja, mutta joilla on erilaisia ​​lähtöruokia, esimerkiksi ei-kuitujen hiilihydraatteja, kuten valkoista riisiä, valkoista leipää ja korkean kuidun hiilihydraatteja, kuten kaurahiutaleita, ruskeaa riisiä jne., Voidaan vähentää, että korkean kuidun hiilihydraattien tehokkaammat ovat pitkäaikaisia ​​rasvahäviöitä, koska korkeampi insuliinitaso nousee kehon fad-varastointiin.

Lisää ateriatiheyttä!

Viikoittaisten kalorien vähentämisen jälkeen on suositeltavaa syödä vähintään 5-6 pientä ateriaa päivässä ja jakaa päivittäiset kalorit vastaavasti. Tämä pitää aineenvaihduntasi vakaana ja estää sitä hidastumasta. Energiatasosi ovat vakaampia, etkä tunnu nälkäiseltä päivän aikana.

Ei hiilihydraatteja ennen nukkumaanmenoa!

GH -tasojen maksimointi on tärkeää repiä kehon saamiseksi. GH -tasot estävät pohjimmiltaan lihaksen polttamisprosessia ja lisäävät aineenvaihduntaa puolestaan ​​polttaen suuria määriä rasvaa. Nämä GH -tasot nousevat 90 unen 90 minuutin aikana, ja verensokeritasot vaikuttavat niihin. Siksi on tärkeää välttää hiilihydraatit ennen nukkumaanmenoa.