Ruokavalion terveysvinkkejä miehille
Ruokavalion terveysvinkkejä miehille
Jokaisella meistä on erilainen motiivi, joka saa meidät menemään kuntosalille joka päivä ja jatkamaan terveellisempää elämäntapaa. Vaatimuksesi voi olla etsiä vastakkaista sukupuolta, osallistua kehonrakennuskilpailuun tai vain olla ylpeä saavutuksistasi. Mikä tahansa liikkeellepaneva voima voi olla, yksi asia, jonka me kaikki jaamme, on pyrkimys kouluttaa kovasti.
Jos kohtaat kaikki todelliset lihaksesi ja korjaat vain asenteesi, et saa revittyä vartaloa, josta olet aina haaveillut. Suurimman mahdollisen hyödyn saavuttamiseksi perusteellinen koulutusrutiini on yhdistettävä asianmukaiseen ravitsemusuunnitelmaan. Ravitsemus on välttämätön työkalu kehonrakennusharjoitteluun. Siksi on tarpeen valita oikea lähestymistapa matkan revittyyn.
Suurimman osan ajasta ihmiset kouluttavat kovasti, mutta eivät saavuta tuloksia, koska he jättävät huomioimatta todellisen ravitsemusuunnitelman merkityksen. Alta löydät joitain tärkeitä ravitsemusvinkkejä, joiden avulla voit vetää koulutussuunnitelmastasi maksimaalisen hyödyn.
Oikea lähestymistapa kalorin alijäämälle
Perinteisesti oletetaan, että joudut syömään vähemmän kaloreita päivittäin kehon rasvan vähentämiseksi. Nykyaikainen tutkimus on osoittanut, että sinun täytyy syödä keskimäärin vähemmän kaloreita 7 päivää rasvan menettämiseksi. Tämä tarkoittaa, että sinulla voi olla muutama tiukka päivä, pariksi parin kanssa, jota syöt normaalin rutiinisi mukaan. Pidä kuitenkin viikoittainen nauhoitus silmässä.
eivät myöskään vähennä dramaattisesti kaloreitasi, koska kehon aineenvaihdunta hidastuu ja sillä on kielteinen vaikutus kehonrakennusharjoitteluun. Kohtalaiset kalorien alennukset antavat kehosi avata rasvavarat ja pitää aineenvaihduntasi vakiona.
kuituruokavalio on avain!
Jos verrataan kahta ruokavaliota, jotka sisältävät saman määrän kaloreita ja hiilihydraatteja, mutta joilla on erilaisia lähtöruokia, kuten kuituvapaa hiilihydraatteja, kuten valkoinen riisi, valkoinen leipä ja kuiturikkaita hiilihydraatteja, kuten kaurahiutaleita, ruskeaa riisiä jne., Voidaan vähentää, että kuitu on rikas pitkän aikavälin tautien kohdalla, koska korkeampi insuliinitaso kasvaa.
Lisää aterioiden tiheyttä!
Viikoittaisten kalorien vähentämisen jälkeen on suositeltavaa ottaa vähintään 5-6 pientä ateriaa päivässä ja jakaa päivittäiset kalorit vastaavasti. Tämä pitää aineenvaihduntasi vakaana ja estää sitä hitaammasta. Energiatasosi tulee vakaammaksi, etkä tunne nälkäistä päivän aikana.
Ei hiilihydraatteja ennen nukkumaanmenoa!
GH -tason maksimointi on tärkeää revittyjen rungon saamiseksi. GH -tasot estävät pohjimmiltaan heidän lihaksensa polttamisprosessia ja lisäävät heidän aineenvaihduntaa polttamalla suuria määriä rasvaa. Nämä GH -arvot nousevat 90 unen 90 minuutin aikana, ja verensokeritaso vaikuttaa niihin. Siksi on tärkeää tehdä ilman hiilihydraatteja ennen nukkumaanmenoa.