Toitumise tervise näpunäited meestele

Toitumise tervise näpunäited meestele

Igal meist on erinev motiiv, mis paneb meid iga päev jõusaali minema ja tervislikumat eluviisi võtma. Teie püüdlus võiks olla vastassoost, siseneda kulturismi võistlusele või olla lihtsalt oma saavutuste üle uhke. Ükskõik, mis teie edasiviiv jõud, üks asi, mida me kõik jagame, on meie eesmärk treenida kõvasti.

Kõigi oma õigete lihaste löömine ja kehahoiaku korrigeerimine ei anna teile aga rebitud keha, millest olete alati unistanud. Maksimaalse kasu saavutamiseks tuleb põhjalik treeningrutiin olla ühendatud korraliku toitumisplaaniga. Toitumine on oluline tööriist teie kulturismi treenimiseks. Seetõttu on rebenemiseks vaja valida õige lähenemisviis oma teekonnale.

Enamasti koolitavad inimesed kõvasti, kuid ei suuda tulemusi saada, kuna nad eiravad korraliku toitumisplaani olulisust. Allpool on toodud mõned olulised toitumisnõuanded, mis aitavad teil treeningplaanist maksimaalset kasu saada.

Õige lähenemine kalorite defitsiidile

Tavaliselt arvatakse, et keharasva vähendamiseks peate sööma iga päev vähem kaloreid. Kaasaegsed uuringud on näidanud, et rasva kaotamiseks peate sööma keskmiselt 7 päeva jooksul vähem kaloreid. See tähendab, et teil võib olla paar ranget päeva koos mõnega, kus sööte vastavalt tavalisele rutiinile. Jälgige aga oma iganädalast tarbimist tähelepanelikult.

Lisaks ärge vähendage oma kaloreid drastiliselt, kuna keha ainevahetus aeglustub ja mõjutab negatiivselt teie kulturismi treeninguid. Mõõdukad kalorite vähendamise võimaldavad teie kehal rasvavarusid kasutada ja hoida ainevahetust konstantsena.

Kiudude dieet on võtmetähtsusega!

Kui võrreldakse kahte dieeti, mis sisaldavad sama palju kaloreid ja süsivesikuid, kuid erinevate päritoluga toitudega, näiteks kiudaineid süsivesikuid, nagu valge riis, valge leib ja kõrge kiudainega süsivesikud, nagu kaerahelbed, pruun riis jne, võib see vähendada, et kõrge kiudainega süsivesikud on tõhusamad, kuna kõrgemad rasvade ladused suurenevad kehale.

Suurendage oma söögisagedust!

Pärast iganädalase kalori vähendamist on soovitatav süüa vähemalt 5-6 väikest söögikorda päevas ja jagada vastavalt oma igapäevased kalorid. See hoiab teie ainevahetuse stabiilsena ja takistab selle aeglustumist. Teie energiatase on stabiilsem ja te ei tunne päeva jooksul näljast.

Enne magamaminekut pole süsivesikuid!

GH taseme maksimeerimine on oluline rebenenud keha saamiseks. GH tase pärsib põhimõtteliselt teie lihaste põlemisprotsessi ja suurendab ainevahetust, põletades omakorda suures koguses rasva. Need GH tase suureneb esimese 90 uneminutiga ja seda mõjutab teie veresuhkru tase. Seetõttu on oluline vältida süsivesikuid enne magamaminekut.