Dieedi tervise näpunäited meestele

Dieedi tervise näpunäited meestele

Igal meist on erinev motiiv, mis paneb meid iga päev jõusaali minema ja tervislikumat elustiili minema. Teie väide võib olla vastassoost otsimine, kulturismi võistlusel osalemine või lihtsalt oma saavutuste üle uhke olla. Ükskõik, mis teie edasiviiv jõud võib olla, on üks asi, mida me kõik jagame, meie ambitsioon kõvasti treenida.

Kui aga kohtute kõigi oma tõeliste lihastega ja parandate lihtsalt oma suhtumist, ei saa te rebenenud keha, millest olete alati unistanud. Võimaliku võimaliku kasu saavutamiseks tuleb põhjalik treeningrutiin kombineerida sobiva toitumiskavaga. Toitumine on asendamatu vahend teie kulturismi treenimiseks. Seetõttu on reisiks vaja valida õige lähenemisviis.

Enamasti treenivad inimesed kõvasti, kuid ei saavuta tulemusi, kuna nad eiravad reaalse toitumisplaani olulisust. Altpoolt leiate olulisi toitumisnõuandeid, millega saate oma treeningplaanist maksimaalse kasu tõmmata.

Kalorite defitsiidi õige lähenemine

Traditsiooniliselt eeldatakse, et keharasva vähendamiseks peate iga päev sööma iga päev. Kaasaegsed uuringud on näidanud, et rasva kaotamiseks peate sööma keskmiselt 7 päeva vähem kaloreid. See tähendab, et teil võib olla paar ranget päevi koos paariga, mida sööte vastavalt tavalisele rutiinile. Hoidke siiski oma iganädalast salvestust silma.

Samuti ei vähenda teie kaloreid drastiliselt, kuna keha metabolism aeglustub ja avaldab negatiivset mõju teie kulturismi treeningule. Mõõdukas kalorite vähendamine võimaldab teie kehal avada rasvavarud ja hoida ainevahetus pidevalt.

Kiudude dieet on võti!

Kui võrreldakse kahte dieeti, mis sisaldavad sama palju kaloreid ja süsivesikuid, kuid erinevate päritoluga toitudega, näiteks kiudaineteta süsivesikud, nagu valge riis, valge leib ja kiudained -rikkad süsivesikud, näiteks kaerahelbed, pruun riis jne, võib see vähendada, et kiud on rikkalik pikkade rasvade rasvade kadudena.

Suurendage söögikordade sagedust!

Pärast iganädalase kalori vähendamist on soovitatav võtta vähemalt 5-6 väikest sööki päevas ja jagada vastavalt oma igapäevased kalorid. See hoiab teie ainevahetuse stabiilsena ja hoiab ära selle aeglasemaks muutumise. Teie energiatase muutub stabiilsemaks ja te ei tunne end päeva jooksul näljasena.

Enne magamaminekut pole süsivesikuid!

GH taseme maksimeerimine on oluline rebenenud keha saamiseks. GH tase pärsib põhimõtteliselt nende lihaste põletamise protsessi ja suurendab nende ainevahetust, põletades suures koguses rasva. Need GH väärtused tõusevad esimese 90 uneminutiga ja seda mõjutab teie veresuhkru tase. Seetõttu on enne magamaminekut oluline teha ilma süsivesikuteta.