Consejos de salud nutricional para hombres

Consejos de salud nutricional para hombres

Cada uno de nosotros tiene un motivo diferente que nos hace ir cada día al gimnasio y adoptar un estilo de vida más saludable. Tu aspiración podría ser perseguir al sexo opuesto, participar en una competencia de culturismo o simplemente estar orgulloso de tus logros. Cualquiera que sea tu motivación, algo que todos compartimos es nuestra ambición de entrenar duro.

Sin embargo, ejercitar todos los músculos correctos y simplemente corregir tu postura no te dará el cuerpo tonificado que siempre has soñado. Para lograr el máximo beneficio, se debe combinar una rutina de ejercicio exhaustiva con un plan de nutrición adecuado. La nutrición es una herramienta esencial para tu entrenamiento de culturismo. Por lo tanto, es necesario elegir el enfoque correcto en su viaje para estar marcado.

La mayoría de las veces las personas entrenan duro pero no obtienen resultados porque ignoran la importancia de un plan de nutrición adecuado. A continuación se presentan algunos consejos nutricionales importantes que le ayudarán a obtener el máximo beneficio de su plan de ejercicios.

Enfoque correcto del déficit de calorías.

Convencionalmente se cree que para reducir la grasa corporal es necesario ingerir menos calorías cada día. Las investigaciones modernas han demostrado que para perder grasa es necesario ingerir menos calorías durante un promedio de 7 días. Esto significa que puede tener algunos días estrictos junto con algunos días en los que coma de acuerdo con su rutina normal. Sin embargo, vigile de cerca su ingesta semanal.

Además, no reduzca drásticamente sus calorías ya que el metabolismo del cuerpo se ralentizará y afectará negativamente sus entrenamientos de culturismo. Las reducciones moderadas de calorías permiten que su cuerpo aproveche las reservas de grasa y mantenga su metabolismo constante.

¡La dieta con fibra es clave!

Cuando se comparan dos dietas que contienen la misma cantidad de calorías y carbohidratos pero con alimentos de diferente origen, por ejemplo, carbohidratos sin fibra como el arroz blanco, pan blanco y carbohidratos ricos en fibra como la avena, el arroz integral, etc., se puede reducir que los carbohidratos ricos en fibra son más efectivos en la pérdida de grasa a largo plazo porque a niveles más altos de insulina aumentan el almacenamiento de grasa en el cuerpo.

¡Aumente la frecuencia de sus comidas!

Después de reducir las calorías semanales, se recomienda comer al menos 5 o 6 comidas pequeñas al día y dividir las calorías diarias en consecuencia. Esto mantiene estable su metabolismo y evita que se ralentice. Tus niveles de energía serán más estables y no sentirás hambre durante el día.

¡Sin carbohidratos antes de acostarte!

Maximizar los niveles de GH es importante para conseguir un cuerpo definido. Los niveles de GH básicamente inhiben el proceso de quema de músculos y aumentan el metabolismo, quemando a su vez grandes cantidades de grasa. Estos niveles de GH aumentan en los primeros 90 minutos de sueño y están influenciados por los niveles de azúcar en sangre. Por eso, es importante evitar los carbohidratos antes de acostarse.