Συμβουλές για την υγεία της διατροφής για άνδρες

Συμβουλές για την υγεία της διατροφής για άνδρες

Κάθε ένας από εμάς έχει ένα διαφορετικό κίνητρο που μας κάνει να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο κάθε μέρα και να υιοθετήσουμε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Η φιλοδοξία σας θα μπορούσε να είναι να συνεχίσετε το αντίθετο φύλο, να εισάγετε έναν διαγωνισμό bodybuilding ή απλά να είστε περήφανοι για τα επιτεύγματά σας. Όποια και αν είναι η κινητήρια δύναμη σας, ένα πράγμα που όλοι μοιραζόμαστε είναι η φιλοδοξία μας να εκπαιδεύουμε σκληρά.

Ωστόσο, το χτύπημα όλων των σωστών μυών σας και η διόρθωση της στάσης σας δεν θα σας δώσει το σχισμένο σώμα που πάντα ονειρευόσασταν. Για να επιτευχθεί το μέγιστο όφελος, μια διεξοδική ρουτίνα άσκησης πρέπει να συνδυάζεται με ένα σωστό σχέδιο διατροφής. Η διατροφή είναι ένα βασικό εργαλείο για την εκπαίδευση bodybuilding σας. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να επιλέξετε τη σωστή προσέγγιση στο ταξίδι σας για να ξεσπάσετε.

Τις περισσότερες φορές οι άνθρωποι εκπαιδεύουν σκληρά, αλλά αποτυγχάνουν να πάρουν αποτελέσματα επειδή αγνοούν τη σημασία ενός σωστού σχεδίου διατροφής. Παρακάτω υπάρχουν μερικές σημαντικές συμβουλές διατροφής για να σας βοηθήσουν να λάβετε το μέγιστο όφελος από το σχέδιο άσκησης.

Σωστή προσέγγιση στο έλλειμμα θερμίδων

Συμβατικά πιστεύεται ότι για να μειώσετε το σωματικό λίπος πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα. Η σύγχρονη έρευνα έχει δείξει ότι για να χάσετε λίπος, πρέπει να φάτε λιγότερες θερμίδες κατά μέσο όρο 7 ημέρες. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να έχετε μερικές αυστηρές ημέρες σε συνδυασμό με μερικές όπου τρώτε σύμφωνα με την κανονική σας ρουτίνα. Ωστόσο, παρακολουθήστε προσεκτικά την εβδομαδιαία πρόσληψη σας.

Επιπλέον, μην μειώνετε δραστικά τις θερμίδες σας, καθώς ο μεταβολισμός του σώματος θα επιβραδυνθεί και θα επηρεάσει αρνητικά τις προπονήσεις σας στο bodybuilding. Οι μετριοπαθείς μειώσεις θερμίδων επιτρέπουν στο σώμα σας να αξιοποιήσει τα αποθέματα λίπους και να διατηρεί σταθερό το μεταβολισμό σας.

Η διατροφή ινών είναι το κλειδί!

Όταν συγκρίνονται δύο δίαιτες που περιέχουν την ίδια ποσότητα θερμίδων και υδατανθράκων, αλλά με διαφορετικά τρόφιμα προέλευσης, για παράδειγμα, οι υδατάνθρακες μη ινών, όπως το λευκό ρύζι, το λευκό ψωμί και οι υδατάνθρακες υψηλής ίνας, όπως το πλιγούρι βρώμης, το καφέ ρύζι κλπ.

Αυξήστε τη συχνότητα του γεύματος σας!

Μετά τη μείωση των εβδομαδιαίων θερμίδων σας, συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον 5-6 μικρά γεύματα την ημέρα και να διαιρέσετε τις καθημερινές σας θερμίδες ανάλογα. Αυτό διατηρεί σταθερό το μεταβολισμό σας και τον εμποδίζει να επιβραδύνει. Τα επίπεδα ενέργειας σας θα είναι πιο σταθερά και δεν θα αισθανθείτε πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Χωρίς υδατάνθρακες πριν από το κρεβάτι!

Η μεγιστοποίηση των επιπέδων GH είναι σημαντική για να αποκτήσετε ένα σχισμένο σώμα. Τα επίπεδα GH αναστέλλουν βασικά τη διαδικασία καύσης των μυών σας και αυξάνουν το μεταβολισμό σας, με τη σειρά του καίγοντας μεγάλες ποσότητες λίπους. Αυτά τα επίπεδα GH αυξάνονται στα πρώτα 90 λεπτά ύπνου και επηρεάζονται από τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να αποφύγετε τους υδατάνθρακες πριν από το κρεβάτι.