Συμβουλές για την υγεία της διατροφής για άνδρες
Συμβουλές για την υγεία της διατροφής για άνδρες
Ο καθένας από εμάς έχει ένα διαφορετικό κίνητρο που μας κάνει να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο κάθε μέρα και να προχωρήσουμε σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Ο ισχυρισμός σας θα μπορούσε να είναι να αναζητήσετε το αντίθετο φύλο, να συμμετάσχετε σε έναν διαγωνισμό bodybuilding ή απλώς να είστε περήφανοι για τα επιτεύγματά σας. Όποια και αν είναι η κινητήρια δύναμη σας, ένα πράγμα που όλοι μοιραζόμαστε είναι η φιλοδοξία μας να εκπαιδεύουμε σκληρά.
Ωστόσο, αν συναντήσετε όλους τους πραγματικούς μυς σας και διορθώστε απλώς τη στάση σας, δεν θα λάβετε το σχισμένο σώμα που πάντα ονειρευόσασταν. Προκειμένου να επιτευχθεί το μεγαλύτερο δυνατό όφελος, η διεξοδική ρουτίνα πρέπει να συνδυάζεται με ένα κατάλληλο διατροφικό σχέδιο. Η διατροφή είναι ένα απαραίτητο εργαλείο για την εκπαίδευση bodybuilding σας. Επομένως, είναι απαραίτητο να επιλέξετε τη σωστή προσέγγιση για το ταξίδι σας να σχιστεί.
Οι περισσότερες φορές οι άνθρωποι εκπαιδεύουν σκληρά, αλλά δεν επιτυγχάνουν αποτελέσματα επειδή αγνοούν τη σημασία ενός πραγματικού σχεδίου διατροφής. Παρακάτω θα βρείτε κάποιες σημαντικές συμβουλές διατροφής με τις οποίες μπορείτε να τραβήξετε το μέγιστο όφελος από το πρόγραμμα κατάρτισης σας.
Σωστή προσέγγιση για το έλλειμμα θερμίδων
Παραδοσιακά υποτίθεται ότι πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα για να μειώσετε το σωματικό λίπος. Η σύγχρονη έρευνα έχει δείξει ότι πρέπει να φάτε λιγότερες θερμίδες κατά μέσο όρο 7 ημέρες για να χάσετε λίπος. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να έχετε μερικές αυστηρές μέρες, σε συνδυασμό με ένα ζευγάρι που τρώτε σύμφωνα με την κανονική σας ρουτίνα. Ωστόσο, κρατήστε την εβδομαδιαία εγγραφή σας στο μάτι.
Επίσης, δεν μειώνετε δραστικά τις θερμίδες σας επειδή ο μεταβολισμός του σώματος επιβραδύνεται και έχει αρνητικό αντίκτυπο στην εκπαίδευση bodybuilding σας. Οι μετριοπαθείς μειώσεις θερμίδων επιτρέπουν στο σώμα σας να ανοίξει τα αποθέματα λίπους και να διατηρήσει σταθερή τη μεταβολισμό σας.
Η διατροφή ινών είναι το κλειδί!
Αν συγκριθούν δύο δίαιτες που περιέχουν την ίδια ποσότητα θερμίδων και υδατανθράκων, αλλά με διαφορετικά τρόφιμα προέλευσης, όπως οι υδατάνθρακες χωρίς ίνες, όπως το λευκό ρύζι, το λευκό ψωμί και οι λιπαρές υδατάνθρακες, όπως η βρώμη, το καφέ ρύζι, κλπ.
Αυξήστε τη συχνότητα των γευμάτων σας!
Μετά τη μείωση των εβδομαδιαίων θερμίδων σας, συνιστάται να λαμβάνετε τουλάχιστον 5-6 μικρά γεύματα την ημέρα και να διαιρέσετε τις καθημερινές σας θερμίδες ανάλογα. Αυτό διατηρεί σταθερό το μεταβολισμό σας και τον εμποδίζει να γίνει πιο αργή. Το ενεργειακό σας επίπεδο γίνεται πιο σταθερό και δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Χωρίς υδατάνθρακες πριν πάτε για ύπνο!
Η μεγιστοποίηση του επιπέδου GH είναι σημαντική για να πάρει ένα σχισμένο σώμα. Τα επίπεδα GH αναστέλλουν βασικά τη διαδικασία καύσης των μυών τους και αυξάνουν το μεταβολισμό τους κάνοντας μεγάλες ποσότητες λίπους. Αυτές οι τιμές GH αυξάνονται στα πρώτα 90 λεπτά ύπνου και επηρεάζονται από το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας. Επομένως, είναι σημαντικό να κάνετε χωρίς υδατάνθρακες πριν πάτε για ύπνο.