Ernæringssundhedstips til mænd

Ernæringssundhedstips til mænd

Hver af os har et andet motiv, der får os til at gå i gymnastiksalen hver dag og vedtage en sundere livsstil. Din ambition kan være at forfølge det modsatte køn, deltage i en bodybuilding -konkurrence eller blot være stolt af dine resultater. Uanset hvad din drivkraft er en ting, vi alle deler, er vores ambition om at træne hårdt.

At ramme alle dine højre muskler og bare korrigere din holdning giver dig dog ikke den rippede krop, du altid har drømt om. For at opnå maksimal fordel skal en grundig træningsrutine kobles med en ordentlig ernæringsplan. Ernæring er et vigtigt værktøj til din bodybuilding -træning. Derfor er det nødvendigt at vælge den rigtige tilgang til din rejse for at blive flået.

Det meste af tiden træner folk hårdt, men får ikke resultater, fordi de ignorerer vigtigheden af ​​en ordentlig ernæringsplan. Nedenfor er nogle vigtige ernæringstips, der hjælper dig med at få den maksimale fordel ved din træningsplan.

Korrekt tilgang til kalorieunderskuddet

Konventionelt antages det, at for at reducere kropsfedt skal du spise færre kalorier hver dag. Moderne forskning har vist, at for at miste fedt, skal du spise færre kalorier i gennemsnit 7 dage. Dette betyder, at du kan få et par strenge dage kombineret med et par, hvor du spiser i henhold til din normale rutine. Hold dog tæt øje med dit ugentlige indtag.

Derudover skal du ikke reducere dine kalorier drastisk, da kroppens stofskifte vil bremse og vil påvirke dine bodybuilding -træning negativt. Moderat kalorireduktion giver din krop mulighed for at udnytte fedtreserver og holde din stofskifte konstant.

Fiberdiæt er nøglen!

Når to diæter sammenlignes, der indeholder den samme mængde kalorier og kulhydrater, men med forskellige oprindelsesfødevarer, f.eks. Ikke-fiberkulhydrater, såsom hvid ris, hvidt brød og højfiberkulhydrater, såsom havregryn, brune ris osv., Stiger det, at der er højfiberkulhydrater, mere effektive i langvarig fedttab, fordi en højere insulinniveauer øger kroppen.

Forøg din måltidsfrekvens!

Efter at have reduceret dine ugentlige kalorier anbefales det at spise mindst 5-6 små måltider om dagen og dele dine daglige kalorier i overensstemmelse hermed. Dette forhindrer din stofskifte stabil og forhindrer den i at bremse. Dine energiniveauer vil være mere stabile, og du vil ikke føle dig sulten i løbet af dagen.

Ingen kulhydrater før sengetid!

Maksimering af GH -niveauer er vigtigt for at få en rippet krop. GH -niveauer hæmmer dybest set din muskelforbrændingsproces og øger din stofskifte og brænder igen store mængder fedt. Disse GH -niveauer stiger i de første 90 minutters søvn og påvirkes af dit blodsukkerniveau. Derfor er det vigtigt at undgå kulhydrater før sengetid.