Diæt sundhedstips til mænd

Diæt sundhedstips til mænd

Hver af os har et andet motiv, der får os til at gå i gymnastiksalen hver dag og gå på en sundere livsstil. Din påstand kan være at kigge efter det modsatte køn, at deltage i en bodybuilding -konkurrence eller bare være stolt af dine resultater. Uanset hvad din drivkraft måtte være, er en ting, som vi alle deler, vores ambition om at træne hårdt.

, hvis du møder alle dine rigtige muskler og bare korrigerer din holdning, vil du ikke modtage den revne krop, du altid har drømt om. For at opnå den største mulige fordel, skal en grundig træningsrutine kombineres med en passende ernæringsplan. Ernæring er et uundværligt værktøj til din bodybuilding -træning. Det er derfor nødvendigt at vælge den rigtige tilgang til din rejse at blive revet.

Det meste af tiden træner folk hårdt, men opnår ikke nogen resultater, fordi de ignorerer vigtigheden af ​​en reel ernæringsplan. Nedenfor finder du nogle vigtige ernæringstips, som du kan trække den maksimale fordel ved din træningsplan.

Korrekt tilgang til kalorieunderskud

Traditionelt antages det, at du skal spise færre kalorier hver dag for at reducere kropsfedt. Moderne forskning har vist, at du i gennemsnit skal spise færre kalorier for at miste fedt. Dette betyder, at du kan få et par strenge dage, parret med et par, som du spiser i henhold til din normale rutine. Hold dog din ugentlige optagelse i øjet.

Reducer heller ikke dine kalorier drastisk, fordi kroppens stofskifte bremser og har en negativ indflydelse på din bodybuilding -træning. Moderat kalorireduktion gør det muligt for din krop at åbne fedtreserver og holde din stofskifte konstant.

Fiber Diet er nøglen!

Hvis to diæter sammenlignes, der indeholder den samme mængde kalorier og kulhydrater, men med forskellige oprindelsesfødevarer, såsom fiberfrie kulhydrater, såsom hvid ris, hvidt brød og fiber -rige kulhydrater, såsom havregryn, brune ris osv., Kan det reduceres, at fiberen er rig på lang på langvarig fedttab, da en højere insulin stiger fedtfedt.

Forøg din hyppighed af måltider!

Efter at have reduceret dine ugentlige kalorier anbefales det at tage mindst 5-6 små måltider om dagen og dele dine daglige kalorier i overensstemmelse hermed. Dette holder din stofskifte stabil og forhindrer den i at blive langsommere. Dit energiniveau bliver mere stabilt, og du vil ikke føle dig sulten i løbet af dagen.

Ingen kulhydrater, før de går i seng!

Maksimering af GH -niveauet er vigtigt for at få en revet krop. GH -niveauer hæmmer dybest set deres muskelforbrændingsproces og øger deres stofskifte ved at brænde store mængder fedt. Disse GH -værdier stiger i de første 90 minutters søvn og påvirkes af dit blodsukkerniveau. Det er derfor vigtigt at klare sig uden kulhydrater, før de går i seng.