Tipy pro zdraví výživy pro muže

Tipy pro zdraví výživy pro muže

Každý z nás má jiný motiv, díky kterému jsme každý den chodit do posilovny a přijmout zdravější životní styl. Vaše touha by mohla být sledovat opačné pohlaví, vstoupit do soutěže o kulturistiku nebo prostě být hrdý na vaše úspěchy. Ať už je vaše hnací síla, jedna věc, kterou všichni sdílíme, je naše ambice tvrdě trénovat.

Zasážení všech vašich pravých svalů a jen opravu držení těla vám však nedá roztrhané tělo, o kterém jste vždy snili. K dosažení maximálního přínosu musí být důkladná cvičení spojena se správným plánem výživy. Výživa je nezbytným nástrojem pro váš trénink kulturistiky. Proto je nutné zvolit správný přístup k vaší cestě, abyste se roztrhli.

Většinu času lidé tvrdě trénují, ale nedokážou získat výsledky, protože ignorují důležitost správného plánu výživy. Níže jsou uvedeny některé důležité tipy na výživu, které vám pomohou získat maximální prospěch z vašeho cvičebního plánu.

Správný přístup k deficitu kalorií

Obvykle se věří, že ke snížení tělesného tuku musíte jíst každý den méně kalorií. Moderní výzkum ukázal, že pro ztrátu tuku musíte jíst méně kalorií za průměrně 7 dní. To znamená, že můžete mít několik přísných dnů spojených s několika, kde jíte podle své normální rutiny. Dávejte však pozor na svůj týdenní příjem.

Kromě toho drasticky nesnižujte své kalorie, protože metabolismus těla zpomalí a negativně ovlivní vaše tréninky v kulturistice. Mírné redukce kalorií umožňují vašemu tělu napojit se na rezervy tuků a udržovat váš metabolismus konstantní.

Klíčová dieta vlákna je!

Když jsou porovnány dvě stravy, které obsahují stejné množství kalorií a uhlohydrátů, ale s různými původními potravinami, například uhlohydráty, které nejsou vlákny, jako jsou bílá rýže, bílý chléb a uhlohydráty s vysokým obsahem vlákna, jako jsou ovesné vločky, hnědá rýže atd.

Zvyšte frekvenci jídla!

Po snižování týdenních kalorií se doporučuje jíst nejméně 5-6 malých jídel denně a podle toho rozdělit vaše denní kalorie. To udržuje váš metabolismus stabilní a zabraňuje mu zpomalení. Vaše energetická hladina bude stabilnější a během dne se nebudete cítit hlad.

Žádné sacharidy před spaním!

Maximalizace hladin GH je důležité pro získání roztrhaného těla. Hladiny GH v podstatě inhibují váš proces spalování svalů a zvyšují metabolismus, zase spalují velké množství tuku. Tyto hladiny GH se zvyšují v prvních 90 minutách spánku a jsou ovlivněny hladinou cukru v krvi. Proto je důležité vyhnout se uhlohydrátům před spaním.