نصائح صحة النظام الغذائي للرجال

نصائح صحة النظام الغذائي للرجال

كل واحد منا لديه دافع مختلف يجعلنا نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ونذهب على نمط حياة أكثر صحة. قد يكون مطالبك هو البحث عن الجنس الآخر ، للمشاركة في مسابقة كمال الأجسام أو لمجرد أن تفخر بإنجازاتك. مهما كانت قوتك الدافعة ، فإن الشيء الوحيد الذي نشاركه جميعًا هو طموحنا في التدريب الجاد.

ومع ذلك ، إذا قابلت جميع عضلاتك الحقيقية وتصحح موقفك فقط ، فلن تتلقى الجسم الممزق الذي حلمت به دائمًا. من أجل تحقيق أكبر فائدة ممكنة ، يجب الجمع بين روتين تدريب شامل مع خطة غذائية مناسبة. التغذية هي أداة لا غنى عنها لتدريب كمال الأجسام. لذلك من الضروري اختيار النهج الصحيح لرحلتك لتمزيقها.

معظم الوقت يتدرب الناس بشدة ، لكنهم لا يحققون أي نتائج لأنهم يتجاهلون أهمية خطة التغذية الحقيقية. ستجد أدناه بعض النصائح الغذائية المهمة التي يمكنك من خلالها سحب أقصى استفادة من خطة التدريب الخاصة بك.

النهج الصحيح لعجز السعرات الحرارية

تقليديًا ، من المفترض أن يكون عليك تناول عدد أقل من السعرات الحرارية كل يوم لتقليل دهون الجسم. أظهرت الأبحاث الحديثة أنه يجب عليك تناول عدد أقل من السعرات الحرارية في المتوسط ​​7 أيام لتفقد الدهون. هذا يعني أنه يمكنك قضاء بضعة أيام صارمة ، مقترنة بزوجين تأكلهما وفقًا لروتينك الطبيعي. ومع ذلك ، احتفظ بتسجيلك الأسبوعي في العين.

أيضًا لا تقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية الخاصة بك لأن استقلاب الجسم يبطئ وله تأثير سلبي على تدريب كمال الأجسام. تمكن تخفيضات السعرات الحرارية المعتدلة جسمك من فتح احتياطيات الدهون والحفاظ على استقلابك ثابتًا.

النظام الغذائي الألياف هو المفتاح!

إذا تمت مقارنة نظام غذائيان يحتويان على نفس الكمية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، ولكن مع الأطعمة الأصلية المختلفة ، مثل الكربوهيدرات الخالية من الألياف مثل الأرز الأبيض ، والخبز الأبيض والألياف الكربوهيدرات ، فإن الكربوهيدرات التي تتخلى عن الدهون المدى ، كما أن هناك مستوى من الجسمين.

زيادة وتيرة الوجبات الخاصة بك!

بعد تقليل السعرات الحرارية الأسبوعية ، يوصى بتناول ما لا يقل عن 5-6 وجبات صغيرة في اليوم وتقسيم السعرات الحرارية اليومية وفقًا لذلك. هذا يحافظ على استقرار التمثيل الغذائي ويمنعه من أن يكون أبطأ. يصبح مستوى الطاقة الخاص بك أكثر استقرارًا ولن تشعر بالجوع خلال اليوم.

لا الكربوهيدرات قبل الذهاب إلى الفراش!

تعظيم مستوى GH أمر مهم للحصول على جسم ممزق. تمنع مستويات GH بشكل أساسي عملية حرق العضلات وزيادة عملية التمثيل الغذائي عن طريق حرق كميات كبيرة من الدهون. ترتفع قيم GH هذه في أول 90 دقيقة من النوم وتتأثر بمستوى السكر في الدم. لذلك من المهم الاستغناء عن الكربوهيدرات قبل الذهاب إلى الفراش.