Suche
Mein Konto
نصائح غذائية صحية للرجال
كل واحد منا لديه دافع مختلف يجعلنا نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ونتبنى أسلوب حياة أكثر صحة. يمكن أن يكون طموحك هو ملاحقة الجنس الآخر، أو المشاركة في مسابقة كمال الأجسام، أو ببساطة أن تفخر بإنجازاتك. مهما كانت قوتك الدافعة، هناك شيء واحد نشترك فيه جميعًا وهو طموحنا للتدريب الجاد. ومع ذلك، فإن ضرب جميع عضلاتك اليمنى وتصحيح وضعيتك لن يمنحك الجسم الممزق الذي طالما حلمت به. لتحقيق أكبر قدر ممكن من الفائدة...
نصائح غذائية صحية للرجال
كل واحد منا لديه دافع مختلف يجعلنا نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ونتبنى أسلوب حياة أكثر صحة. يمكن أن يكون طموحك هو ملاحقة الجنس الآخر، أو المشاركة في مسابقة كمال الأجسام، أو ببساطة أن تفخر بإنجازاتك. مهما كانت قوتك الدافعة، هناك شيء واحد نشترك فيه جميعًا وهو طموحنا للتدريب الجاد.
ومع ذلك، فإن ضرب جميع عضلاتك اليمنى وتصحيح وضعيتك لن يمنحك الجسم الممزق الذي طالما حلمت به. لتحقيق أقصى فائدة، يجب أن يقترن روتين التمرين الشامل بخطة تغذية مناسبة. التغذية هي أداة أساسية لتدريب كمال الأجسام الخاص بك. لذلك، من الضروري اختيار النهج الصحيح لرحلتك للانطلاق.
في معظم الأحيان يتدرب الأشخاص بقوة ولكنهم يفشلون في الحصول على النتائج لأنهم يتجاهلون أهمية خطة التغذية السليمة. فيما يلي بعض النصائح الغذائية المهمة لمساعدتك في الحصول على أقصى استفادة من خطة التمرين.
النهج الصحيح لعجز السعرات الحرارية
من المعتقد تقليديًا أنه لتقليل الدهون في الجسم، عليك تناول سعرات حرارية أقل كل يوم. أظهرت الأبحاث الحديثة أن فقدان الدهون يتطلب تناول سعرات حرارية أقل على مدى 7 أيام في المتوسط. هذا يعني أنه يمكنك قضاء بضعة أيام صارمة مقترنة ببضعة أيام تأكل فيها وفقًا لروتينك المعتاد. ومع ذلك، تراقب عن كثب كمية الاستهلاك الأسبوعية الخاصة بك.
بالإضافة إلى ذلك، لا تقلل من سعراتك الحرارية بشكل كبير لأن عملية التمثيل الغذائي في الجسم ستتباطأ وسيؤثر سلبًا على تمارين كمال الأجسام. يسمح التخفيض المعتدل في السعرات الحرارية لجسمك بالاستفادة من احتياطيات الدهون والحفاظ على ثبات عملية التمثيل الغذائي لديك.
النظام الغذائي للألياف هو المفتاح!
عند مقارنة نظامين غذائيين يحتويان على نفس الكمية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات ولكن مع أطعمة ذات أصل مختلف، على سبيل المثال، الكربوهيدرات غير الألياف مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض والكربوهيدرات عالية الألياف مثل دقيق الشوفان والأرز البني وغيرها، يمكن تقليل أن الكربوهيدرات عالية الألياف أكثر فعالية في فقدان الدهون على المدى الطويل لأن ارتفاع مستويات الأنسولين يزيد من تخزين الدهون في الجسم.
زيادة وتيرة وجبة الخاص بك!
بعد تقليل السعرات الحرارية الأسبوعية، يوصى بتناول ما لا يقل عن 5-6 وجبات صغيرة يوميًا وتقسيم السعرات الحرارية اليومية وفقًا لذلك. هذا يحافظ على استقرار عملية التمثيل الغذائي لديك ويمنعها من التباطؤ. ستكون مستويات الطاقة لديك أكثر استقرارًا ولن تشعر بالجوع خلال النهار.
لا الكربوهيدرات قبل النوم!
يعد تعظيم مستويات هرمون النمو أمرًا مهمًا للحصول على جسم ممزق. تمنع مستويات هرمون النمو بشكل أساسي عملية حرق العضلات وتزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك، وبالتالي حرق كميات كبيرة من الدهون. تزداد مستويات هرمون النمو هذه في أول 90 دقيقة من النوم وتتأثر بمستويات السكر في الدم. لذلك، من المهم تجنب الكربوهيدرات قبل النوم.