Kost för gravida kvinnor: Riktlinjer och tips

Kost för gravida kvinnor: Riktlinjer och tips

näring för gravida kvinnor: Riktlinjer och tips

Introduktion

En hälsosam kost under graviditeten är av stor betydelse för att stödja den optimala utvecklingen av barnet och för att säkerställa en hälsosam graviditet för modern. I den här artikeln vill vi ge dig några riktlinjer och användbara tips om näring för gravida kvinnor.

Betydelsen av en balanserad diet under graviditeten

Under graviditeten behöver en kvinnas kropp ytterligare näringsämnen för att främja tillväxt och utveckling av barnet. En balanserad diet, som består av olika livsmedel, erbjuder nödvändig energi och nödvändiga näringsämnen för att hålla både mamman och barnet friska.

De viktigaste näringsämnena för gravida kvinnor

folsyra

Folinsyra är ett viktigt näringsämne som främjar bildandet av barnets neuralrör. Det rekommenderas att ta en tillräcklig mängd folsyra redan innan du blir gravid eftersom neuralrörets defekter kan förhindra. Bra källor för folsyra är gröna bladgrönsaker, bönor, baljväxter och fullkornspannmål.

järn

Järn är särskilt viktigt under graviditeten eftersom det hjälper till med bildandet av röda blodkroppar och stöder syretransport i kroppen. För att täcka järnbehovet bör gravida kvinnor inkludera järn -rika livsmedel som rött kött, baljväxter, gröna bladgrönsaker och fullkornspannmål.

kalcium

Kalcium är viktigt för bildandet av ben och tänder på barnet. Mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och ost är bra källor för kalcium. Gravida kvinnor som inte tolererar mejeriprodukter eller levande vegan bör överväga alternativa källor som gröna bladgrönsaker, mandlar och berikade grönsaksmjölkprodukter.

omega-3 fettsyror

Omega-3-fettsyror är viktiga fettsyror som är viktiga för utvecklingen av hjärnan och barnets ögon. Fisk, särskilt fetthaltiga sorter som lax och tonfisk, är en bra källa för omega-3-fettsyror. Men om du inte kan eller inte vill äta fisk kan du ta omega-3-preparat eller söka efter vegetabiliska källor som linfrön, chiafrön och valnötter.

Riktlinjer för en hälsosam kost under graviditeten

Ät regelbundna måltider

Det är viktigt att äta regelbundet och inte lämna måltider för att uppfylla energi- och näringskraven under graviditeten. Det rekommenderas att ta fem till sex små måltider under dagen för att hålla blodsockernivån stabil och undvika energihål.

drick tillräckligt med vätska

Tillräckligt vätskintag är viktigt för att hålla kroppen hydratiserad. Gravida kvinnor bör dricka cirka 8-10 glas vatten eller andra hälsosamma drycker som örtte eller utspädda juice varje dag.

Undvik vissa livsmedel

Vissa livsmedel bör undvikas under graviditeten eftersom de kan återvinna en ökad risk för matinfektioner eller andra komplikationer. Dessa inkluderar rå fisk, rått kött, rå mjölkost, vissa skaldjur som ostron, ohälsosamma mellanmål och läsk.

Ät färsk frukt och grönsaker

Färsk frukt och grönsaker bör utgöra en stor del av sin graviditetsnäring. De tillhandahåller viktiga näringsämnen, fiber och antioxidanter. Försök att äta olika färger för att få ett brett utbud av näringsämnen.

Viktökning under graviditeten

Det är viktigt att tillräckligt viktvikt under graviditeten för att upprätthålla hälsan hos mor och barn. De allmänna riktlinjerna anger att hälsosam viktökning är mellan 11 och 16 kg (25-35 pund), beroende på moderns utgångsvikt. Det är tillrådligt att prata med en läkare eller en barnmorska om den individuella viktökningen under graviditeten.

fazit

En balanserad diet under graviditeten är av avgörande betydelse för att främja den optimala utvecklingen av barnet och för att säkerställa en hälsosam graviditet för modern. Absorptionen av de högra näringsämnena, såsom folsyra, järn, kalcium och omega-3-fettsyror, samt en regelbunden måltidsstruktur och tillräckligt vätskintag är viktiga. Vissa livsmedel bör undvikas under graviditeten, och tillräcklig viktökning är också viktig. Det rekommenderas att prata med en läkare eller en barnmorska om individuella näringsbehov och viktökning under graviditeten.

(Obs: Informationen i den här artikeln tjänar bara för informationsändamål. Kontakta alltid en läkare eller en annan specialist för personlig medicinsk rådgivning.)