Diēta grūtniecēm: Vadlīnijas un padomi
Diēta grūtniecēm: Vadlīnijas un padomi
uzturs grūtniecēm: Vadlīnijas un padomi
Ievads
Veselīgam uzturam grūtniecības laikā ir liela nozīme, lai atbalstītu bērna optimālo attīstību un nodrošinātu veselīgu mātes grūtniecību. Šajā rakstā mēs vēlamies sniegt jums dažas vadlīnijas un noderīgus padomus par uzturu grūtniecēm.
Sabalansētas uztura nozīme grūtniecības laikā
Grūtniecības laikā sievietes ķermenim ir vajadzīgas papildu barības vielas, lai veicinātu mazuļa augšanu un attīstību. Sabalansēts uzturs, kas sastāv no dažādiem pārtikas produktiem, piedāvā nepieciešamo enerģiju un nepieciešamās barības vielas, lai saglabātu gan māti, gan bērnu veselīgu.
vissvarīgākās barības vielas grūtniecēm
folijskābe
Folijskābe ir svarīga barības viela, kas veicina mazuļa neironu caurules veidošanos. Ieteicams lietot pietiekamu daudzumu folijskābes pat pirms grūtniecības iestāšanās, jo neironu caurules defekti var novērst. Labi folijskābes avoti ir zaļi lapu dārzeņi, pupiņas, pākšaugi un pilngraudu graudaugi.
dzelzs
Dzelzs ir īpaši svarīgs grūtniecības laikā, jo tas palīdz veidot sarkanās asins šūnas un atbalsta skābekļa transportēšanu organismā. Lai aptvertu dzelzs prasību, grūtniecēm jāiekļauj dzelzs bagātīgi pārtikas produkti, piemēram, sarkanā gaļa, pākšaugi, zaļie lapu dārzeņi un pilngraudu graudaugi.
Kalcijs
Kalcijs ir būtisks mazuļa kaulu un zobu veidošanai. Piena produkti, piemēram, piens, jogurts un siers, ir labi kalcija avoti. Grūtniecēm, kuras nepieļauj piena produktus vai dzīvo vegānu, jāapsver alternatīvi avoti, piemēram, zaļie lapu dārzeņi, mandeles un bagātināti dārzeņu piena produkti.
omega-3 taukskābes
Omega-3 taukskābes ir neaizstājamās taukskābes, kas ir svarīgas smadzeņu attīstībai un mazuļa acīm. Zivis, īpaši ar augstu tauku saturu, piemēram, lasis un tuncis, ir labs omega-3 taukskābju avots. Tomēr, ja jūs nevarat vai nevēlaties ēst zivis, varat ņemt omega-3 preparātus vai meklēt dārzeņu avotus, piemēram, linu sēklas, chia sēklas un valriekstus.
Veselīgas uztura vadlīnijas grūtniecības laikā
Ēd parastas maltītes
Ir svarīgi regulāri ēst un neatstāj ēdienreizes, lai grūtniecības laikā izpildītu enerģijas un barības vielu prasības. Lai saglabātu cukura līmeni stabilu, ieteicams lietot piecas līdz sešas mazas maltītes visas dienas garumā, lai saglabātu cukura līmeni asinīs un izvairītos no enerģijas caurumiem.
dzer pietiekamu šķidrumu
Lai ķermenis būtu hidratēts, ir svarīga pietiekama šķidruma uzņemšana. Grūtniecēm katru dienu vajadzētu dzert apmēram 8-10 glāzes ūdens vai citus veselīgus dzērienus, piemēram, zāļu tējas vai atšķaidītas sulas.
Izvairieties no noteiktiem pārtikas produktiem
Grūtniecības laikā jāizvairās no dažiem pārtikas produktiem, jo tie var atgūt paaugstinātu pārtikas infekciju vai citu komplikāciju risku. Tajos ietilpst neapstrādātas zivis, neapstrādāta gaļa, svaigpiena siers, noteiktas jūras veltes, piemēram, austeres, neveselīgas uzkodas un bezalkoholiskie dzērieni.
Ēd svaigus augļus un dārzeņus
Svaigiem augļiem un dārzeņiem vajadzētu veidot lielu daļu no grūtniecības uztura. Tie nodrošina svarīgas barības vielas, šķiedrvielas un antioksidantus. Mēģiniet ēst dažādas krāsas, lai iegūtu plašu barības vielu klāstu.
Svara pieaugums grūtniecības laikā
Ir svarīgi, lai grūtniecības laikā būtu pienācīgs svars, lai saglabātu mātes un mazuļa veselību. Vispārējās vadlīnijās teikts, ka veselīgs svara pieaugums ir no 11 līdz 16 kilogramiem (25–35 mārciņas) atkarībā no mātes izejas svara. Ieteicams runāt ar ārstu vai vecmāti par individuālo svara pieaugumu grūtniecības laikā.
fazit
Sabalansētam uzturam grūtniecības laikā ir izšķiroša nozīme, lai veicinātu bērna optimālu attīstību un nodrošinātu veselīgu mātes grūtniecību. Svarīga ir pareizo barības vielu, piemēram, folijskābes, dzelzs, kalcija un omega-3 taukskābju, kā arī regulāras ēdienreizes struktūras un pietiekama šķidruma uzņemšanas absorbcija. Grūtniecības laikā jāizvairās no dažiem pārtikas produktiem, un svarīgs ir arī pietiekams svara pieaugums. Ieteicams runāt ar ārstu vai vecmāti par individuālām uztura vajadzībām un svara pieaugumu grūtniecības laikā.
(Piezīme: Šajā rakstā esošā informācija kalpo tikai informācijas vajadzībām. Vienmēr konsultējieties ar ārstu vai citu speciālistu, lai saņemtu personīgo medicīnisko konsultāciju.)