Nėščių moterų mityba: gairės ir patarimai

Nėščių moterų mityba: gairės ir patarimai

Nėščių moterų mityba: gairės ir patarimai

Įvadas

Sveika mityba nėštumo metu yra labai svarbi norint palaikyti optimalų kūdikio vystymąsi ir užtikrinti sveiką motinos nėštumą. Šiame straipsnyje norėtume pateikti keletą gairių ir naudingų patarimų apie mityba nėščioms moterims.

Subalansuotos mitybos svarba nėštumo metu

Nėštumo metu moters kūnui reikia papildomų maistinių medžiagų, kad būtų skatinamas kūdikio augimas ir vystymasis. Subalansuota dieta, susidedanti iš įvairių maisto produktų, suteikia reikiamą energiją ir maistines medžiagas, kad motina ir kūdikiai būtų sveiki.

Svarbiausios maistinės medžiagos nėščioms moterims

Folio rūgštis

Folio rūgštis yra svarbi maistinė medžiaga, skatinanti kūdikio nervinio vamzdelio susidarymą. Prieš pastojant, rekomenduojama suvartoti tinkamą folio rūgšties kiekį, nes tai gali užkirsti kelią nervų vamzdžių defektams. Geri folio rūgšties šaltiniai yra žalios lapinės daržovės, pupelės, ankštiniai augalai ir sveiki grūdai.

lygintuvas

Geležis yra ypač svarbi nėštumo metu, nes ji padeda formuojant raudonuosius kraujo kūnelius ir palaiko deguonies gabenimą organizme. Siekdamos patenkinti geležies poreikius, nėščios moterys savo racione turėtų būti geležies turtingas maistas, pavyzdžiui, raudona mėsa, ankštiniai augalai, žalios lapinės daržovės ir neskaldomi grūdai.

kalcis

Kalcis yra būtinas kūdikio kaulų ir dantų susidarymui. Pieno produktai, tokie kaip pienas, jogurtas ir sūris, yra geri kalcio šaltiniai. Tačiau nėščios moterys, kurios netoleruoja pieno ar veganai, turėtų apsvarstyti alternatyvius šaltinius, tokius kaip žalios lapinės daržovės, migdolai ir spirituoti augaliniai pieno produktai.

Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 riebalų rūgštys yra nepakeičiamos riebalų rūgštys, kurios yra svarbios kūdikio smegenyse ir akyse. Žuvys, ypač riebios veislės, tokios kaip lašiša ir tunas, yra geras omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Tačiau jei negalite ar nenorite valgyti žuvies, galite vartoti omega-3 papildus arba ieškoti augalų šaltinių, tokių kaip linų sėmenys, chia sėklos ir graikiniai riešutai.

Sveikos mitybos gairės nėštumo metu

Valgykite įprastus patiekalus

Svarbu reguliariai valgyti, o ne praleisti maistą, kad būtų patenkinti energijos ir maistinių medžiagų poreikiai nėštumo metu. Visą dieną rekomenduojama valgyti nuo penkių iki šešių mažų patiekalų, kad cukraus kiekis kraujyje būtų stabilus ir išvengtų energijos nuosmukių.

Gerkite pakankamai skysčių

Tinkamas skysčio suvartojimas yra svarbus, kad kūnas būtų hidratuotas. Nėščios moterys turėtų išgerti maždaug 8–10 stiklinių vandens ar kitų sveikų gėrimų, tokių kaip vaistažolių arbatos ar praskiestos sultys.

Venkite tam tikrų maisto produktų

Nėštumo metu reikėtų vengti tam tikrų maisto produktų, nes jie gali sukelti padidėjusią ligos maistą ar kitų komplikacijų riziką. Tai apima žalią žuvį, žalią mėsą, žalią pieno sūrį, tam tikras jūros gėrybes, tokias kaip austrės, nesveiki užkandžiai ir gaivieji gėrimai.

Valgykite šviežius vaisius ir daržoves

Švieži vaisiai ir daržovės turėtų sudaryti didelę jūsų nėštumo dietos dalį. Jie suteikia svarbių maistinių medžiagų, skaidulų ir antioksidantų. Pabandykite valgyti įvairias spalvas, kad gautumėte platų maistinių medžiagų asortimentą.

Svorio padidėjimas nėštumo metu

Nėštumo metu svarbu priaugti tinkamo svorio, kad būtų išlaikyta tiek motinos, tiek kūdikio sveikata. Bendrosios gairėse teigiama, kad sveikas svorio padidėjimas yra nuo 11 iki 16 kilogramų (25–35 svarų), atsižvelgiant į motinos pradinį svorį. Patartina pasikalbėti su gydytoju ar akušere apie individualų svorio padidėjimą nėštumo metu.

Išvada

Subalansuota mityba nėštumo metu yra labai svarbi siekiant skatinti optimalų kūdikio vystymąsi ir užtikrinti sveiką motinos nėštumą. Svarbi tinkamų maistinių medžiagų, tokių kaip folio rūgštis, geležis, kalcis ir omega-3 riebalų rūgštys, suvartojimas, taip pat įprasta valgymo struktūra ir pakankamas skysčių vartojimas. Nėštumo metu reikėtų vengti tam tikrų maisto produktų, taip pat svarbu tinkamai padidinti svorio padidėjimą. Rekomenduojama pasikalbėti su gydytoju ar akušere apie individualius mitybos poreikius ir svorio padidėjimo tikslus nėštumo metu.

)