Dieta nėščioms moterims: gairės ir patarimai

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Ernährung für Schwangere: Richtlinien und Tipps Einleitung Eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft ist von großer Bedeutung, um die optimale Entwicklung des Babys zu unterstützen und eine gesunde Schwangerschaft für die Mutter zu gewährleisten. In diesem Artikel möchten wir Ihnen einige Richtlinien und nützliche Tipps zur Ernährung für Schwangere geben. Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung während der Schwangerschaft Während der Schwangerschaft braucht der Körper einer Frau zusätzliche Nährstoffe, um das Wachstum und die Entwicklung des Babys zu fördern. Eine ausgewogene Ernährung, die aus verschiedenen Nahrungsmitteln besteht, bietet die notwendige Energie und die erforderlichen Nährstoffe, um sowohl die Mutter als auch …
Nėščių moterų mityba: gairės ir patarimai Įvadas Sveika mityba nėštumo metu yra labai svarbi norint palaikyti optimalų kūdikio vystymąsi ir užtikrinti sveiką motinos nėštumą. Šiame straipsnyje norėtume pateikti keletą gairių ir naudingų patarimų apie mityba nėščioms moterims. Subalansuotos mitybos svarba nėštumo metu nėštumo metu reikia moters papildomų maistinių medžiagų, kad būtų skatinamas kūdikio augimas ir vystymasis. Subalansuota dieta, kurią sudaro skirtingas maistas, siūlo reikiamą energiją ir reikiamas maistines medžiagas tiek motinai, tiek ... (Symbolbild/natur.wiki)

Nėščių moterų mityba: gairės ir patarimai

Įvadas

Sveika mityba nėštumo metu yra labai svarbus norint palaikyti optimalų kūdikio vystymąsi ir užtikrinti sveiką motinos nėštumą. Šiame straipsnyje norėtume pateikti keletą gairių ir naudingų patarimų apie mityba nėščioms moterims.

Subalansuotos dietos svarba nėštumo metu

Nėštumo metu moters kūnui reikia papildomų maistinių medžiagų, kad būtų skatinamas kūdikio augimas ir vystymasis. Subalansuota dieta, kurią sudaro skirtingas maisto produktas, siūlo reikiamą energiją ir reikiamas maistines medžiagas, kad motina ir kūdikis būtų sveikas.

Svarbiausios maistinės medžiagos nėščioms moterims

folio rūgštis

Folio rūgštis yra svarbi maistinė medžiaga, skatinanti kūdikio nervinio vamzdelio susidarymą. Prieš pastojant, rekomenduojama paimti pakankamai folio rūgšties, nes gali užkirsti kelią nervų vamzdelio defektams. Geri folio rūgšties šaltiniai yra žalios lapinės daržovės, pupelės, ankštiniai augalai ir viso grūdo grūdai.

geležis

Geležis yra ypač svarbi nėštumo metu, nes ji padeda susidaryti raudoniesiems kraujo kūneliams ir palaiko deguonies transportavimą organizme. Norint padengti geležies poreikį, nėščios moterys turėtų apimti geležies turinčius maisto produktus, tokius kaip raudona mėsa, ankštiniai augalai, žalios lapinės daržovės ir viso grūdo grūdai.

kalcis

Kalcis yra būtinas kūdikio kaulams ir dantims. Pieno produktai, tokie kaip pienas, jogurtas ir sūris, yra geri kalcio šaltiniai. Nėščios moterys, kurios netoleruoja pieno produktų ar gyvų veganų, turėtų apsvarstyti alternatyvius šaltinius, tokius kaip žalios lapinės daržovės, migdolai ir praturtintos daržovių pieno produktai.

omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 riebalų rūgštys yra nepakeičiamos riebalų rūgštys, kurios yra svarbios smegenyse ir kūdikio akyse. Žuvys, ypač riebios veislės, tokios kaip lašiša ir tunas, yra geras šaltinis omega-3 riebalų rūgščiams. Tačiau jei negalite ar nenorite valgyti žuvies, galite pasiimti omega-3 preparatą arba ieškoti daržovių šaltinių, tokių kaip linų sėklos, chia sėklos ir graikiniai riešutai.

sveikos mitybos gairės nėštumo metu

Valgykite įprastus patiekalus

Svarbu reguliariai valgyti ir nepalikite patiekalų, kad nėštumo metu atitiktų energijos ir maistinių medžiagų poreikius. Rekomenduojama visą dieną vartoti nuo penkių iki šešių mažų patiekalų, kad cukraus kiekis kraujyje būtų stabilus ir išvengtų energijos skylių.

gerti pakankamą skystį

Norint išlaikyti kūną hidratuotą, svarbu pakankamai skysčio suvartoti. Nėščios moterys kiekvieną dieną turėtų gerti apie 8–10 stiklinių vandens ar kitų sveikų gėrimų, tokių kaip žolelių arbatos ar praskiestos sultys.

Venkite tam tikrų maisto produktų

Nėštumo metu reikėtų vengti tam tikrų maisto produktų, nes jie gali susigrąžinti padidėjusią maisto infekcijų ar kitų komplikacijų riziką. Tai apima žalią žuvį, žalią mėsą, žalią pieno sūrį, tam tikras jūros gėrybes, tokias kaip austrės, nesveiki užkandžiai ir gaivieji gėrimai.

Valgykite šviežius vaisius ir daržoves

Švieži vaisiai ir daržovės turėtų sudaryti didelę dalį savo nėštumo mitybos. Jie suteikia svarbių maistinių medžiagų, skaidulų ir antioksidantų. Pabandykite valgyti įvairias spalvas, kad gautumėte platų maistinių medžiagų asortimentą.

Svorio padidėjimas nėštumo metu

Nėštumo metu svarbu tinkamai svorio svoriui palaikyti motinos ir kūdikio sveikatą. Bendrosios gairėse teigiama, kad sveikas svorio padidėjimas yra nuo 11 iki 16 kilogramų (25–35 svarų), atsižvelgiant į motinos išėjimo svorį. Patartina pasikalbėti su gydytoju ar akušere apie individualų svorio padidėjimą nėštumo metu.

fazit

Subalansuota mityba nėštumo metu yra nepaprastai svarbi skatinant optimalų kūdikio vystymąsi ir užtikrinti sveiką motinos nėštumą. Svarbios yra tinkamų maistinių medžiagų, tokių kaip folio rūgštis, geležis, kalcis ir omega-3 riebalų rūgštys, absorbcija, taip pat įprasta valgymo struktūra ir pakankamas skysčių vartojimas. Nėštumo metu reikėtų vengti tam tikrų maisto produktų, taip pat svarbu tinkamai padidinti svorio padidėjimą. Rekomenduojama pasikalbėti su gydytoju ar akušere apie individualius mitybos poreikius ir svorio padidėjimą nėštumo metu.

(Pastaba: šiame straipsnyje informacija naudojama tik informacijos tikslais. Visada pasitarkite su gydytoju ar kitu asmeninio medicinos patarimo specialistu.)