Dijeta za trudnice: smjernice i savjeti

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Ernährung für Schwangere: Richtlinien und Tipps Einleitung Eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft ist von großer Bedeutung, um die optimale Entwicklung des Babys zu unterstützen und eine gesunde Schwangerschaft für die Mutter zu gewährleisten. In diesem Artikel möchten wir Ihnen einige Richtlinien und nützliche Tipps zur Ernährung für Schwangere geben. Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung während der Schwangerschaft Während der Schwangerschaft braucht der Körper einer Frau zusätzliche Nährstoffe, um das Wachstum und die Entwicklung des Babys zu fördern. Eine ausgewogene Ernährung, die aus verschiedenen Nahrungsmitteln besteht, bietet die notwendige Energie und die erforderlichen Nährstoffe, um sowohl die Mutter als auch …
Prehrana za trudnice: Smjernice i savjeti Uvođenje zdrave prehrane tijekom trudnoće od velike je važnosti za podršku optimalnom razvoju djeteta i osiguravanju zdrave trudnoće za majku. U ovom ćemo vam članku željeti dati neke smjernice i korisne savjete o prehrani za trudnice. Važnost uravnotežene prehrane tijekom trudnoće tijekom trudnoće potrebno je tijelo žene dodatne hranjive tvari za promicanje rasta i razvoja djeteta. Uravnotežena prehrana, koja se sastoji od različitih namirnica, nudi potrebnu energiju i potrebne hranjive tvari kako bi majci i ... (Symbolbild/natur.wiki)

Prehrana za trudnice: Smjernice i savjeti

UVOD

Zdrava prehrana tijekom trudnoće od velike je važnosti za podršku optimalnom razvoju djeteta i osiguravanju zdrave trudnoće za majku. U ovom ćemo vam članku željeti dati neke smjernice i korisne savjete o prehrani za trudnice.

Važnost uravnotežene prehrane tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće, ženskom tijelu trebaju dodatne hranjive tvari za promicanje rasta i razvoja djeteta. Uravnotežena prehrana, koja se sastoji od različitih namirnica, nudi potrebnu energiju i potrebne hranjive tvari kako bi majka i dijete održali zdravim.

Najvažnije hranjive tvari za trudnice

Folna kiselina

Folna kiselina je važan hranjivi sastojak koji potiče stvaranje bebine neuronske cijevi. Preporučuje se uzeti dovoljnu količinu folne kiseline čak i prije nego što zatrudnite jer oštećenja neuronske cijevi mogu spriječiti. Dobri izvori za folnu kiselinu su zeleno lisnato povrće, grah, mahunarke i žitarice od cjelovitih žitarica.

IRON

Željezo je posebno važno tijekom trudnoće jer pomaže u stvaranju crvenih krvnih zrnaca i podržava transport kisika u tijelu. Da bi pokrile potrebu za željezom, trudnice bi trebale uključivati ​​hranu bogatu željezo kao što su crveno meso, mahunarke, zeleno lisnato povrće i žitarice od cjelovitih žitarica.

Kalcij

Kalcij je ključan za stvaranje kostiju i zuba djeteta. Mliječni proizvodi poput mlijeka, jogurta i sira dobri su izvori za kalcij. Trudnice koje ne toleriraju mliječne proizvode ili žive vegane trebale bi razmotriti alternativne izvore poput zelenog lisnatog povrća, badema i obogaćenih proizvodnih proizvoda od povrća.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline su ključne masne kiseline koje su važne za razvoj mozga i oči djeteta. Ribe, posebno sorte s visokim udjelom masti kao što su losos i tuna, dobar je izvor za omega-3 masne kiseline. Međutim, ako ne možete ili ne želite jesti ribu, možete uzeti omega-3 pripravke ili potražiti izvore povrća poput sjemenki lana, chia sjemenki i oraha.

Smjernice za zdravu prehranu tijekom trudnoće

Jedite redovne obroke

Važno je jesti redovito i ne ostavljati obroke kako bi se zadovoljile potrebe za energijom i hranjivim tvarima tijekom trudnoće. Preporučuje se da tijekom dana uzimate pet do šest malih obroka kako bi razina šećera u krvi bila stabilna i izbjegla energetske rupe.

Pijte dovoljno tekućine

Dovoljan je unos tekućine važan kako bi se tijelo hidriralo. Trudnice trebaju piti oko 8-10 čaša vode ili drugih zdravih pića poput biljnih čajeva ili razrijeđenih sokova.

Izbjegavajte određenu hranu

Određenu hranu treba izbjegavati tijekom trudnoće jer mogu povratiti povećani rizik od infekcija hrane ili drugih komplikacija. Oni uključuju sirovu ribu, sirovo meso, sirovo mlijeko sir, određene plodove mora poput ostrige, nezdrave grickalice i bezalkoholna pića.

Jedite svježe voće i povrće

Svježe voće i povrće trebali bi sastaviti veliki dio prehrane u trudnoći. Omogućuju važne hranjive tvari, vlakna i antioksidante. Pokušajte jesti različite boje kako biste dobili širok raspon hranjivih sastojaka.

Debljanje tijekom trudnoće

Važno je adekvatno težinu težine tijekom trudnoće kako bi se održalo zdravlje majke i bebe. Opće smjernice navode da je zdravo debljanje između 11 i 16 kilograma (25-35 kilograma), ovisno o izlaznoj težini majke. Preporučljivo je razgovarati s liječnikom ili babicom o individualnom debljanju tijekom trudnoće.

Fazit

Uravnotežena prehrana tijekom trudnoće od presudne je važnosti za promicanje optimalnog razvoja bebe i osiguravanje zdrave trudnoće za majku. Apsorpcija pravih hranjivih sastojaka, poput folne kiseline, željeza, kalcija i omega-3 masnih kiselina, kao i obična struktura obroka i dovoljan unos tekućine. Određenu hranu treba izbjegavati tijekom trudnoće, a važan je i adekvatan debljanje. Preporučuje se razgovarati s liječnikom ili babicom o pojedinačnim prehrambenim potrebama i debljanju tijekom trudnoće.

(Napomena: Informacije u ovom članku služe samo u informativne svrhe. Uvijek se posavjetujte s liječnikom ili drugim stručnjakom za osobni medicinski savjet.)