Prehrana za trudnice: smjernice i savjeti

Prehrana za trudnice: smjernice i savjeti

Prehrana za trudnice: smjernice i savjeti

Uvod

Zdrava prehrana tijekom trudnoće od velike je važnosti za podršku optimalnom razvoju djeteta i osiguravanje zdrave trudnoće za majku. U ovom ćemo vam članku željeti dati neke smjernice i korisne savjete o prehrani za trudnice.

Važnost uravnotežene prehrane tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće, ženskom tijelu trebaju dodatne hranjive tvari za promicanje rasta i razvoja djeteta. Uravnotežena prehrana koja se sastoji od raznih namirnica pruža potrebnu energiju i hranjive tvari kako bi majka i dijete održali zdravim.

Najvažnije hranjive tvari za trudnice

Folna kiselina

Folna kiselina je važan hranjivi sastojak koji potiče stvaranje bebine neuronske cijevi. Preporučuje se konzumirati odgovarajuće količine folne kiseline prije nego što zatrudnite jer može spriječiti oštećenja neuronske cijevi. Dobri izvori folne kiseline uključuju zeleno lisnato povrće, grah, mahunarke i cjelovite žitarice.

željezo

Željezo je posebno važno tijekom trudnoće jer pomaže u stvaranju crvenih krvnih zrnaca i podržava transport kisika u tijelu. Kako bi zadovoljile potrebe željeza, trudnice bi trebale uključivati ​​hranu bogatu željezom poput crvenog mesa, mahunarki, zelenog lisnatog povrća i cjelovitih žitarica u svojoj prehrani.

kalcij

Kalcij je ključan za stvaranje dječjih kostiju i zuba. Mliječni proizvodi poput mlijeka, jogurta i sira dobri su izvori kalcija. Međutim, trudnice koje su netolerantne na mliječne proizvode ili vegane trebale bi razmotriti alternativne izvore poput zelenog lisnatog povrća, badema i utvrđenih mliječnih proizvoda na bazi biljaka.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline su esencijalne masne kiseline koje su važne za razvoj djetetovog mozga i očiju. Ribe, posebno sorte s visokim udjelom masti poput lososa i tune, dobar je izvor omega-3 masnih kiselina. Međutim, ako ne možete ili ne želite jesti ribu, možete uzeti omega-3 dodatke ili potražiti biljne izvore poput lanenih sjemena, chia sjemenki i oraha.

Smjernice za zdravu prehranu tijekom trudnoće

Jedite redovne obroke

Važno je jesti redovito, a ne preskakati obroke kako bi zadovoljili energetske i hranjive potrebe tijekom trudnoće. Preporučuje se jesti pet do šest malih obroka tijekom dana kako bi razina šećera u krvi bila stabilna i izbjegla energetske padove.

Pijte dovoljno tekućine

Odgovarajući unos tekućine je važan kako bi se tijelo hidriralo. Trudnice trebaju piti oko 8-10 čaša vode ili drugih zdravih pića poput biljnih čajeva ili razrijeđenih sokova.

Izbjegavajte određenu hranu

Tijekom trudnoće treba izbjegavati određenu hranu jer može predstavljati povećan rizik od bolesti prepune hrane ili drugih komplikacija. Oni uključuju sirovu ribu, sirovo meso, sirovo mlijeko sir, određene plodove mora poput ostrige, nezdrave grickalice i bezalkoholna pića.

Jedite svježe voće i povrće

Svježe voće i povrće trebali bi napraviti veliki dio vaše prehrane u trudnoći. Omogućuju važne hranjive tvari, vlakna i antioksidante. Pokušajte jesti različite boje kako biste dobili širok raspon hranjivih sastojaka.

Debljanje tijekom trudnoće

Važno je dobiti odgovarajuću težinu tijekom trudnoće kako bi se održalo zdravlje i majke i djeteta. Opće smjernice navode da je zdravo debljanje između 11 i 16 kilograma (25-35 kilograma), ovisno o majčinoj početnoj težini. Preporučljivo je razgovarati s liječnikom ili babicom o individualnom debljanju tijekom trudnoće.

Zaključak

Uravnotežena prehrana tijekom trudnoće ključna je za promicanje optimalnog razvoja djeteta i osiguravanje zdrave trudnoće za majku. Unos pravih hranjivih sastojaka, poput folne kiseline, željeza, kalcija i omega-3 masnih kiselina, kao i redovita struktura obroka i dovoljan unos tekućine. Tijekom trudnoće potrebno je izbjegavati određenu hranu, a važno je i odgovarajuće debljanje. Preporučuje se razgovarati s liječnikom ili babicom o pojedinačnim prehrambenim potrebama i ciljevima debljanja tijekom trudnoće.

(Napomena: Informacije u ovom članku su samo u informativne svrhe. Uvijek se posavjetujte s liječnikom ili drugim profesionalcem za osobni medicinski savjet.)