Strava pro těhotné ženy: Pokyny a tipy
Strava pro těhotné ženy: Pokyny a tipy
Výživa pro těhotné ženy: Pokyny a tipy
Úvod
Zdravá strava během těhotenství je velmi důležitá pro podporu optimálního vývoje dítěte a zajištění zdravého těhotenství pro matku. V tomto článku bychom vám chtěli poskytnout několik pokynů a užitečných tipů na výživu pro těhotné ženy.
Důležitost vyvážené stravy během těhotenství
Během těhotenství potřebuje ženské tělo pro podporu růstu a vývoje dítěte další živiny. Vyvážená strava, která se skládá z různých potravin, nabízí potřebnou energii a nezbytné živiny, aby byla matka i dítě zdravá.
Nejdůležitější živiny pro těhotné ženy
Kyselina listová
Kyselina listová je důležitá živina, která podporuje tvorbu nervové trubice dítěte. Doporučuje se vzít dostatečné množství kyseliny listové ještě před otěhotněním, protože defekty nervové trubice mohou zabránit. Dobrými zdroji kyseliny listové jsou zelená listová zelenina, fazole, luštěniny a celozrnné obiloviny.
železo
Železo je zvláště důležité během těhotenství, protože pomáhá s tvorbou červených krvinek a podporuje transport kyslíku v těle. Za účelem pokrytí požadavku na železo by těhotné ženy měly zahrnovat železné potraviny, jako je červené maso, luštěniny, zelená listová zelenina a celozrnné obiloviny.
vápník
Vápník je nezbytný pro tvorbu kostí a zubů dítěte. Mléčné výrobky, jako je mléko, jogurt a sýr, jsou dobrými zdroji vápníku. Těhotné ženy, které netolerují mléčné výrobky nebo živé veganské, by měly zvážit alternativní zdroje, jako je zelená listová zelenina, mandle a obohacené rostlinné mléčné výrobky.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální mastné kyseliny, které jsou důležité pro vývoj mozku a očí dítěte. Ryby, zejména odrůdy s vysokým obsahem tuku, jako je losos a tuňák, jsou dobrým zdrojem pro omega-3 mastné kyseliny. Pokud však nemůžete nebo nechcete jíst ryby, můžete se připravit na omega-3 přípravy nebo hledat zeleninové zdroje, jako jsou lněná semena, semena chia a vlašské ořechy.
Pokyny pro zdravou stravu během těhotenství
Jezte pravidelná jídla < /h3>
Je důležité pravidelně jíst a nevynechat jídla, aby se splňovaly požadavky na energii a živiny během těhotenství. Doporučuje se vzít pět až šest malých jídel po celý den, aby se udržela stabilní hladina cukru v krvi a vyhýbala se energetickým otvorům.
Drink dostatečné tekutiny
Dostatečný příjem tekutin je důležitý pro udržení hydratovaného těla. Těhotné ženy by měly pít asi 8-10 sklenic vody nebo jiných zdravých nápojů, jako jsou bylinné čaje nebo zředěné šťávy každý den.
Vyvarujte se určitých potravin < /h3>
Během těhotenství by se mělo zabránit některým potravinám, protože mohou získat zvýšené riziko infekcí potravin nebo jiných komplikací. Patří mezi ně syrové ryby, syrové maso, syrové mléko, některé mořské plody, jako jsou ústřice, nezdravé občerstvení a nealkoholické nápoje.
Jezte čerstvé ovoce a zeleninu
Čerstvé ovoce a zelenina by měly tvořit velkou část jejich výživy těhotenství. Poskytují důležité živiny, vlákniny a antioxidanty. Zkuste jíst různé barvy, abyste získali širokou škálu živin.
přibývání na váze během těhotenství
Během těhotenství je důležité adekvátně na váze k udržení zdraví matky a dítěte. Obecné pokyny uvádějí, že zdravý přírůstek hmotnosti je mezi 11 a 16 kilogramy (25-35 liber), v závislosti na výstupní hmotnosti matky. Je vhodné mluvit s lékařem nebo porodní asistentkou o individuálním přírůstku hmotnosti během těhotenství.
fazitt
Vyvážená strava během těhotenství má zásadní význam pro podporu optimálního vývoje dítěte a zajištění zdravého těhotenství pro matku. Absorpce pravých živin, jako je kyselina listová, železo, vápník a omega-3 mastné kyseliny, jakož i pravidelná struktura jídla a dostatečný příjem tekutin. Během těhotenství je třeba se vyhnout některým potravinám a je také důležité přiměřené přírůstek na váze. Doporučuje se mluvit s lékařem nebo porodní asistentkou o individuálních nutričních potřebách a přírůstku hmotnosti během těhotenství.
(Poznámka: Informace v tomto článku slouží pouze pro informační účely. Vždy se poraďte s lékařem nebo jiným specialistou na osobní lékařskou radu.)