Диета за бременни жени: Насоки и съвети

Диета за бременни жени: Насоки и съвети

Хранене за бременни жени: Насоки и съвети

Въведение

Здравословната диета по време на бременност е от голямо значение за подпомагане на оптималното развитие на бебето и за осигуряване на здравословна бременност за майката. В тази статия бихме искали да ви дадем някои насоки и полезни съвети относно храненето за бременни жени.

Значението на балансираната диета по време на бременност

По време на бременността тялото на жената се нуждае от допълнителни хранителни вещества, за да насърчи растежа и развитието на бебето. Балансирана диета, която се състои от различни храни, предлага необходимата енергия и необходимите хранителни вещества, за да поддържат както майката, така и бебето здрави.

Най -важните хранителни вещества за бременни жени

фолиева киселина

Фолиевата киселина е важно хранително вещество, което насърчава образуването на невралната тръба на бебето. Препоръчва се да вземете достатъчно количество фолиева киселина, дори преди да забременеете, тъй като дефектите на невронната тръба могат да предотвратяват. Добрите източници за фолиева киселина са зелени листни зеленчуци, боб, бобови растения и пълнозърнести зърнени култури.

желязо

Желязото е особено важно по време на бременност, тъй като помага при образуването на червени кръвни клетки и поддържа транспортирането на кислород в тялото. За да покрият изискването за желязо, бременните жени трябва да включват храни с желязо като червено месо, бобови растения, зелени листни зеленчуци и пълнозърнести зърнени култури.

Калций

Калцият е от съществено значение за образуването на кости и зъби на бебето. Млечните продукти като мляко, кисело мляко и сирене са добри източници за калций. Бременните жени, които не понасят млечни продукти или живи веган, трябва да обмислят алтернативни източници като зелени листни зеленчуци, бадеми и обогатени зеленчукови млечни продукти.

омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са основни мастни киселини, които са важни за развитието на мозъка и очите на бебето. Рибата, особено сортове с високо съдържание на мазнини като сьомга и риба тон, е добър източник за омега-3 мастни киселини. Ако обаче не можете или не искате да ядете риба, можете да вземете препарати с омега-3 или да потърсите зеленчукови източници като ленени семена, семена от чиа и орехи.

Насоки за здравословна диета по време на бременност

Яжте редовно ястия

Важно е да ядете редовно и да не оставяте ястия, за да отговаряте на изискванията за енергия и хранителни вещества по време на бременност. Препоръчва се да се приемат пет до шест малки хранения през целия ден, за да се поддържа стабилното ниво на кръвната захар и да се избегнат енергийни дупки.

пийте достатъчно течност

Достатъчен прием на течности е важен, за да се поддържа тялото хидратирано. Бременните жени трябва да пият около 8-10 чаши вода или други здравословни напитки като билкови чайове или разредени сокове всеки ден.

Избягвайте определени храни

Определени храни трябва да се избягват по време на бременност, тъй като те могат да възстановят повишен риск от хранителни инфекции или други усложнения. Те включват сурова риба, сурово месо, сурово мляко сирене, определени морски дарове като стриди, нездравословни закуски и безалкохолни напитки.

Яжте пресни плодове и зеленчуци

Пресните плодове и зеленчуците трябва да съставят голяма част от храненето им за бременност. Те осигуряват важни хранителни вещества, фибри и антиоксиданти. Опитайте се да ядете различни цветове, за да получите широка гама от хранителни вещества.

Наддаване на тегло по време на бременност

Важно е да адекватно тегло по време на бременност, за да се поддържа здравето на майката и бебето. Общите насоки се посочва, че здравословното наддаване на тегло е между 11 и 16 килограма (25-35 паунда), в зависимост от изходното тегло на майката. Препоръчително е да говорите с лекар или акушерка относно индивидуалното наддаване на тегло по време на бременност.

fazit

Балансираната диета по време на бременност е от решаващо значение за насърчаване на оптималното развитие на бебето и за осигуряване на здравословна бременност за майката. Абсорбцията на правилните хранителни вещества, като фолиева киселина, желязо, калций и омега-3 мастни киселини, както и редовна структура на хранене и достатъчен прием на течности са важни. Определени храни трябва да се избягват по време на бременност, а адекватното наддаване на тегло също е важно. Препоръчва се да разговаряте с лекар или акушерка относно индивидуалните хранителни нужди и увеличаване на теглото по време на бременност.

(Забележка: Информацията в тази статия служи само за информационни цели. Винаги се консултирайте с лекар или друг специалист за лични медицински съвети.)