Diet för människor med artrit
Diet för människor med artrit
diet för personer med artrit
Artrit är en smärtsam sjukdom i lederna som drabbar miljoner människor runt om i världen. Om du har fått diagnosen artrit är det viktigt att du anpassar din diet på ett sådant sätt att det lindrar dina symtom och stöder dina leder. En balanserad diet kan bidra till att minska inflammation, stärka immunsystemet och förbättra den allmänna hälsan. I den här artikeln kommer du att lära dig mer om den bästa maten för människor med artrit.
omega-3 fettsyror: läkningskraften hos de friska fetterna
Omega-3-fettsyror är viktiga fettsyror som kan ha en antiinflammatorisk effekt. De är särskilt viktiga för personer med artrit, eftersom inflammation är en huvudorsak till ledvärk. Fisk som lax, makrill och tonfisk samt nötter, frön och linfröolja är rika på omega-3-fettsyror och bör ta en speciell plats i sin diet. Konsumtionen av omega-3-fettsyror kan bidra till att minska inflammation och hålla lederna friska.
Antioxidanter: Skydd mot ytterligare skador
Antioxidanter är föreningar som kan skydda deras kropp från skador orsakade av fria radikaler. Fria radikaler är instabila molekyler som utlöser oxidationsreaktioner i kroppen och kan främja inflammation. En diet som är rik på antioxidanter kan hjälpa till att minimera dessa skador. Frukt och grönsaker som bär, gröna bladgrönsaker, tomater och paprika är rika på antioxidanter och bör inkluderas i näring av människor med artrit. Dessutom är kryddor som gurkmeja, ingefära och vitlök också rika på antioxidanter och har antiinflammatoriska egenskaper.
Vitamin D: viktigt stöd för benhälsa
D -vitamin är ett viktigt näringsämne för våra bens hälsa. Den stöder absorptionen av kalcium och fosfat och bidrar därmed till benstyrkan. Personer med artrit bör se till att de får tillräckligt med vitamin D eftersom de har en ökad risk för benförlust och osteoporos. De bästa naturliga källorna för vitamin D är solljus, fiskar som lax och sill samt berikade livsmedel som mjölk, yoghurt och spannmålsprodukter. Om du har svårt att få tillräckligt med vitamin D genom näring kan din läkare också rekommendera näringstillskott.
fiber: En stödjande roll i artrit
Funktioner är en viktig komponent i en balanserad diet och spelar också en stödjande roll i artrit. Fyll -inställda livsmedel som fullkorn, baljväxter, frukt och grönsaker kan bidra till att minska inflammation och stärka immunsystemet. Dessutom kan fiber hjälpa till att kontrollera kroppsvikt, vilket är en fördel för personer med artrit, eftersom övervikt kan utöva ytterligare stress på lederna.
mat som bör undvikas
Förutom rätt mat finns det också vissa livsmedel som bör undvika människor med artrit eftersom de kan främja inflammation. Dessa livsmedel inkluderar bearbetat kött, stekt mat, raffinerat socker och mättat fetter. Dessutom kan vissa livsmedel som rött kött och skaldjur hos vissa människor med artrit leda till förvärrade symtomen. Det är viktigt att lyssna på din egen kropp och avgöra vilka livsmedel som kan förvärra dina symtom.
fazit
Korrekt näring kan spela en avgörande roll i att hantera artrit. En balanserad diet som är rik på omega-3-fettsyror, antioxidanter, vitamin D och fiber kan hjälpa till att minska inflammation, för att stödja benhälsa och för att stärka immunsystemet. Det är också viktigt att undvika mat som kan främja inflammation. Varje person är unik, så det kan vara till hjälp att arbeta med en näringsläkare eller läkare för att utveckla en skräddarsydd näringsplan som tar hänsyn till dina individuella behov.
Källor:
- Artrit Foundation. "Artrit diet." Kallas upp av: https://www.arthritis.org/healthwellness/healthy-living/nutrition/healthy-eating/best-foods-for-arthitis
- Harvard Health Publishing. "Mat som bekämpar inflammation." Ring upp av: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation