Uzturs cilvēkiem ar artrītu

Uzturs cilvēkiem ar artrītu

Uzturs cilvēkiem ar artrītu

Artrīts ir sāpīga locītavu slimība, kas skar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Ja jums ir diagnosticēts artrīts, ir svarīgi pielāgot diētu, lai atvieglotu simptomus un atbalstītu locītavas. Sabalansēts uzturs var palīdzēt mazināt iekaisumu, stiprināt imūnsistēmu un uzlabot vispārējo veselību. Šajā rakstā jūs uzzināsit par labākajiem pārtikas produktiem cilvēkiem ar artrītu.

Omega-3 taukskābes: veselīgu tauku dziedinošais spēks

Omega-3 taukskābes ir neaizstājamās taukskābes, kurām var būt pretiekaisuma iedarbība. Tie ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar artrītu, jo iekaisums ir galvenais locītavu sāpju cēlonis. Zivis, piemēram, lasis, skumbrija un tuncis, kā arī rieksti, sēklas un linsēklu eļļa ir bagātas ar omega-3 taukskābēm, un tām vajadzētu ieņemt īpašu vietu jūsu uzturā. Omega-3 taukskābju lietošana var palīdzēt mazināt iekaisumu un saglabāt locītavu veselību.

Antioksidanti: aizsardzība pret turpmākiem bojājumiem

Antioksidanti ir savienojumi, kas var aizsargāt jūsu ķermeni no brīvo radikāļu bojājumiem. Brīvie radikāļi ir nestabilas molekulas, kas var izraisīt oksidācijas reakcijas organismā un veicināt iekaisumu. Diēta, kas bagāta ar antioksidantiem, var palīdzēt samazināt šo kaitējumu. Augļi un dārzeņi, piemēram, ogas, zaļie lapu dārzeņi, tomāti un paprika, ir bagāti ar antioksidantiem, un tie ir jāiekļauj cilvēku ar artrītu uzturā. Turklāt garšvielas, piemēram, kurkuma, ingvers un ķiploki, ir arī bagātas ar antioksidantiem un tām piemīt pretiekaisuma īpašības.

D vitamīns: svarīgs atbalsts kaulu veselībai

D vitamīns ir svarīga uzturviela mūsu kaulu veselībai. Tas atbalsta kalcija un fosfāta uzsūkšanos un tādējādi veicina kaulu stiprumu. Cilvēkiem ar artrītu ir jānodrošina, ka viņi saņem pietiekami daudz D vitamīna, jo viņiem ir paaugstināts kaulu zuduma un osteoporozes risks. Labākie dabiskie D vitamīna avoti ir saules gaisma, zivis, piemēram, lasis un siļķe, un bagātināti pārtikas produkti, piemēram, piens, jogurts un graudu produkti. Ja jums ir grūtības iegūt pietiekami daudz D vitamīna ar uzturu, ārsts var ieteikt arī uztura bagātinātājus.

Šķiedra: atbalstoša loma artrīta gadījumā

Šķiedra ir svarīga sabalansēta uztura sastāvdaļa, un tai ir arī atbalsta loma artrīta gadījumā. Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, veseli graudi, pākšaugi, augļi un dārzeņi, var palīdzēt mazināt iekaisumu un stiprināt imūnsistēmu. Turklāt šķiedra var palīdzēt kontrolēt ķermeņa svaru, kas ir izdevīgi cilvēkiem ar artrītu, jo liekais svars var radīt papildu slodzi locītavām.

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās

Papildus pareizajiem pārtikas produktiem ir arī daži pārtikas produkti, no kuriem cilvēkiem ar artrītu vajadzētu izvairīties, jo tie var palielināt iekaisumu. Šie pārtikas produkti ietver apstrādātu gaļu, ceptu pārtiku, rafinētus cukurus un piesātinātos taukus. Turklāt daži pārtikas produkti, piemēram, sarkanā gaļa un jūras veltes, dažiem cilvēkiem ar artrītu var izraisīt simptomu pasliktināšanos. Ir svarīgi klausīties savu ķermeni un noteikt, kuri pārtikas produkti var pasliktināt simptomus.

Secinājums

Pareizam uzturam var būt izšķiroša nozīme artrīta ārstēšanā. Sabalansēts uzturs, kas bagāts ar omega-3 taukskābēm, antioksidantiem, D vitamīnu un šķiedrvielām, var palīdzēt mazināt iekaisumu, atbalstīt kaulu veselību un stiprināt imūnsistēmu. Ir svarīgi arī izvairīties no pārtikas produktiem, kas var veicināt iekaisumu. Katrs cilvēks ir unikāls, tāpēc var būt noderīgi sadarboties ar uztura speciālistu vai ārstu, lai izstrādātu pielāgotu uztura plānu, kurā ņemtas vērā jūsu individuālās vajadzības.

Avoti:
– Artrīta fonds. "Artrīta diēta". Iegūts no: https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/nutrition/healthy-eating/best-foods-for-arthritis
– Hārvardas veselības izdevniecība. "Pārtikas produkti, kas cīnās ar iekaisumu." Iegūts no: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation