Diēta cilvēkiem ar artrītu
Diēta cilvēkiem ar artrītu
Diēta cilvēkiem ar artrītu
Artrīts ir sāpīga locītavu slimība, kas ietekmē miljoniem cilvēku visā pasaulē. Ja jums ir diagnosticēts artrīts, ir svarīgi pielāgot uzturu tādā veidā, ka tas mazina jūsu simptomus un atbalsta jūsu locītavas. Sabalansēts uzturs var palīdzēt samazināt iekaisumu, stiprināt imūnsistēmu un uzlabot vispārējo veselību. Šajā rakstā jūs uzzināsit vairāk par labāko ēdienu cilvēkiem ar artrītu.
omega-3 taukskābes: veselīgu tauku dziedinošā spēja
Omega-3 taukskābes ir neaizstājamās taukskābes, kurām var būt pretiekaisuma iedarbība. Tie ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar artrītu, jo iekaisums ir galvenais locītavu sāpju cēlonis. Zivis, piemēram, lasis, makrele un tuncis, kā arī rieksti, sēklas un linu sēklu eļļa, ir bagātas ar omega-3 taukskābēm, un tām tām vajadzētu ieņemt īpašu vietu uzturā. Omega-3 taukskābju patēriņš var palīdzēt samazināt iekaisumu un saglabāt jūsu locītavas veselīgas.
Antioksidanti: aizsardzība pret turpmākiem bojājumiem
Antioksidanti ir savienojumi, kas var pasargāt viņu ķermeni no bojājumiem, ko izraisa brīvie radikāļi. Brīvie radikāļi ir nestabilas molekulas, kas izraisa oksidācijas reakcijas organismā un var veicināt iekaisumu. Diēta, kas ir bagāta ar antioksidantiem, var palīdzēt samazināt šos bojājumus. Augļi un dārzeņi, piemēram, ogas, zaļie lapu dārzeņi, tomāti un paprika, ir bagāti ar antioksidantiem, un tie jāiekļauj ar artrīta cilvēku uzturu. Turklāt tādas garšvielas kā kurkuma, ingvera un ķiploki ir arī bagātas ar antioksidantiem, un tām ir pretiekaisuma īpašības.
D vitamīns: svarīgs atbalsts kaulu veselībai
D vitamīns ir svarīga barības viela mūsu kaulu veselībai. Tas atbalsta kalcija un fosfāta absorbciju un tādējādi veicina kaulu izturību. Cilvēkiem ar artrītu būtu jānodrošina, ka viņi saņem pietiekamu D vitamīna, jo viņiem ir paaugstināts kaulu zuduma un osteoporozes risks. Labākie dabiskie avoti D vitamīnam ir saules gaisma, zivis, piemēram, lasis un siļķi, kā arī bagātināti pārtikas produkti, piemēram, piens, jogurts un graudu produkti. Ja jums ir grūti iegūt pietiekami daudz D vitamīna, izmantojot uzturu, ārsts var arī ieteikt uztura bagātinātājus.
šķiedra: atbalstoša loma artrīta
Īpašības ir svarīga sabalansēta uztura sastāvdaļa, un tai ir arī atbalsta loma artrīta jomā. Aizpildiet lielus pārtikas produktus, piemēram, veselus graudus, pākšaugus, augļus un dārzeņus, var palīdzēt samazināt iekaisumu un stiprināt imūnsistēmu. Turklāt šķiedra var palīdzēt kontrolēt ķermeņa svaru, kas ir priekšrocība cilvēkiem ar artrītu, jo liekais svars var izmantot papildu stresu locītavās.
pārtika, no kuras vajadzētu izvairīties
Papildus pareizajiem pārtikas produktiem ir arī daži pārtikas produkti, kuriem vajadzētu izvairīties no cilvēkiem ar artrītu, jo tie var veicināt iekaisumu. Šie pārtikas produkti ietver pārstrādātu gaļu, ceptu pārtiku, rafinētu cukuru un piesātinātus taukus. Turklāt daži pārtikas produkti, piemēram, sarkanā gaļa un jūras veltes dažiem cilvēkiem ar artrītu, var izraisīt simptomu pasliktināšanos. Ir svarīgi klausīties savu ķermeni un noteikt, kuri ēdieni var pasliktināt jūsu simptomus.
fazit
Pareizam uzturam var būt izšķiroša loma artrīta pārvarēšanā. Sabalansēts uzturs, kas ir bagāts ar omega-3 taukskābēm, antioksidantiem, D vitamīnu un šķiedrvielām, var palīdzēt samazināt iekaisumu, atbalstīt kaulu veselību un stiprināt imūnsistēmu. Ir svarīgi arī izvairīties no pārtikas, kas var veicināt iekaisumu. Ikviens cilvēks ir unikāls, tāpēc var būt noderīgi sadarboties ar dietologu vai ārstu, lai izstrādātu pielāgotu uztura plānu, kurā tiek ņemtas vērā jūsu individuālās vajadzības.
avoti:
- Artrīta fonds. "Artrīta diēta." Izsauc: https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/nutrition/healthy-eating/best-foods-for-artitis
- Hārvardas veselības izdošana. "Pārtika, kas cīnās ar iekaisumu." Izsauc: https://www.health.harvard.edu/staying-wealthy/foods-that-fight-inclammation