Mityba žmonėms, sergantiems artritu

Mityba žmonėms, sergantiems artritu

Mityba žmonėms, sergantiems artritu

Artritas yra skausminga sąnarių liga, kuria serga milijonai žmonių visame pasaulyje. Jei jums buvo diagnozuotas artritas, svarbu pakoreguoti savo mitybą, kad palengvintumėte simptomus ir palaikytumėte sąnarius. Subalansuota mityba gali padėti sumažinti uždegimą, sustiprinti imuninę sistemą ir pagerinti bendrą sveikatą. Šiame straipsnyje sužinosite apie geriausius maisto produktus žmonėms, sergantiems artritu.

Omega-3 riebalų rūgštys: sveikųjų riebalų gydomoji galia

Omega-3 riebalų rūgštys yra nepakeičiamos riebalų rūgštys, kurios gali turėti priešuždegiminį poveikį. Jie ypač svarbūs žmonėms, sergantiems artritu, nes uždegimas yra pagrindinė sąnarių skausmo priežastis. Žuvyse, tokiose kaip lašiša, skumbrė ir tunas, taip pat riešutai, sėklos ir linų sėmenų aliejus, gausu omega-3 riebalų rūgščių, todėl jūsų mityboje jos turėtų užimti ypatingą vietą. Omega-3 riebalų rūgščių vartojimas gali padėti sumažinti uždegimą ir išlaikyti sveikus sąnarius.

Antioksidantai: Apsauga nuo tolesnės žalos

Antioksidantai yra junginiai, kurie gali apsaugoti jūsų kūną nuo laisvųjų radikalų žalos. Laisvieji radikalai yra nestabilios molekulės, kurios gali sukelti oksidacijos reakcijas organizme ir skatinti uždegimą. Mityba, kurioje gausu antioksidantų, gali padėti sumažinti šią žalą. Vaisiuose ir daržovėse, tokiose kaip uogos, žalios lapinės daržovės, pomidorai ir paprikos, gausu antioksidantų, todėl jie turėtų būti įtraukti į žmonių, sergančių artritu, racioną. Be to, prieskoniuose, tokiuose kaip ciberžolė, imbieras ir česnakai, taip pat gausu antioksidantų ir jie turi priešuždegiminių savybių.

Vitaminas D: svarbus kaulų sveikatos palaikymas

Vitaminas D yra svarbi maistinė medžiaga mūsų kaulų sveikatai. Jis palaiko kalcio ir fosfato pasisavinimą ir taip prisideda prie kaulų stiprumo. Žmonės, sergantys artritu, turėtų užtikrinti, kad jie gautų pakankamai vitamino D, nes jiems kyla didesnė kaulų retėjimo ir osteoporozės rizika. Geriausi natūralūs vitamino D šaltiniai yra saulės šviesa, žuvys, pavyzdžiui, lašiša ir silkė, ir spirituoti maisto produktai, tokie kaip pienas, jogurtas ir grūdų produktai. Jei jums sunku gauti pakankamai vitamino D su maistu, gydytojas taip pat gali rekomenduoti papildų.

Pluoštas: palaikomasis vaidmuo sergant artritu

Skaidulos yra svarbi subalansuotos mitybos sudedamoji dalis ir taip pat atlieka pagalbinį vaidmenį sergant artritu. Maistas, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, nesmulkinti grūdai, ankštiniai augalai, vaisiai ir daržovės, gali padėti sumažinti uždegimą ir sustiprinti imuninę sistemą. Be to, skaidulos gali padėti kontroliuoti kūno svorį, o tai naudinga žmonėms, sergantiems artritu, nes antsvoris gali sukelti papildomą stresą sąnariams.

Maisto produktai, kurių reikia vengti

Be tinkamo maisto, taip pat yra kai kurių maisto produktų, kurių artritu sergantys žmonės turėtų vengti, nes jie gali padidinti uždegimą. Šie maisto produktai yra perdirbta mėsa, keptas maistas, rafinuotas cukrus ir sotieji riebalai. Be to, kai kuriems žmonėms, sergantiems artritu, kai kurie maisto produktai, tokie kaip raudona mėsa ir jūros gėrybės, gali pabloginti simptomus. Svarbu klausytis savo kūno ir nustatyti, kurie maisto produktai gali pabloginti simptomus.

Išvada

Tinkama mityba gali atlikti lemiamą vaidmenį gydant artritą. Subalansuota mityba, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, antioksidantų, vitamino D ir skaidulų, gali padėti sumažinti uždegimą, palaikyti kaulų sveikatą ir sustiprinti imuninę sistemą. Taip pat svarbu vengti maisto produktų, kurie gali sukelti uždegimą. Kiekvienas žmogus yra unikalus, todėl gali būti naudinga bendradarbiauti su mitybos specialistu ar gydytoju, kad būtų parengtas individualus mitybos planas, kuriame būtų atsižvelgta į jūsų individualius poreikius.

Šaltiniai:
– Artrito fondas. "Artrito dieta". Gauta iš: https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/nutrition/healthy-eating/best-foods-for-arthritis
– Harvardo sveikatos leidykla. „Maisto produktai, kovojantys su uždegimu“. Gauta iš: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation