Dieta žmonėms, sergantiems artritu

Dieta žmonėms, sergantiems artritu

Dieta žmonėms, sergantiems artritu

Artritas yra skausminga sąnarių liga, daranti įtaką milijonams žmonių visame pasaulyje. Jei jums buvo diagnozuotas artritas, svarbu pritaikyti savo racioną taip, kad ji sumažintų jūsų simptomus ir palaikytų jūsų sąnarius. Subalansuota dieta gali padėti sumažinti uždegimą, sustiprinti imuninę sistemą ir pagerinti bendrą sveikatą. Šiame straipsnyje sužinosite daugiau apie geriausią maistą žmonėms, sergantiems artritu.

omega-3 riebalų rūgštys: sveikų riebalų gydomoji galia

Omega-3 riebalų rūgštys yra nepakeičiamos riebalų rūgštys, kurios gali turėti priešuždegiminį poveikį. Jie yra ypač svarbūs artritui sergantiems žmonėms, nes uždegimas yra pagrindinė sąnarių skausmo priežastis. Žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė ir tunas, taip pat riešutai, sėklos ir linų sėmenų aliejus, joje gausu omega-3 riebalų rūgščių ir turėtų užimti specialią vietą jų racione. Omega-3 riebalų rūgščių vartojimas gali padėti sumažinti uždegimą ir išlaikyti jūsų sąnarius sveiką.

antioksidantai: apsauga nuo tolesnės žalos

Antioksidantai yra junginiai, galintys apsaugoti savo kūną nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Laisvieji radikalai yra nestabilios molekulės, sukeliančios organizmo oksidacijos reakcijas ir gali skatinti uždegimą. Dieta, kurioje gausu antioksidantų, gali padėti sumažinti šią žalą. Vaisiai ir daržovės, tokios kaip uogos, žalios lapinės daržovės, pomidorai ir pipirai, juose gausu antioksidantų ir jie turėtų būti įtraukti į artrito sergančių žmonių mitybą. Be to, prieskoniai, tokie kaip ciberžolė, imbieras ir česnakai, taip pat gausu antioksidantų ir pasižymi antiuždegiminėmis savybėmis.

Vitaminas D: Svarbi atrama kaulų sveikatai

Vitaminas D yra svarbi maistinė medžiaga mūsų kaulų sveikatai. Tai palaiko kalcio ir fosfato absorbciją ir taip prisideda prie kaulų stiprumo. Žmonės, sergantys artritu, turėtų užtikrinti, kad gautų pakankamai vitamino D, nes jiems padidėja kaulų nykimo ir osteoporozės rizika. Geriausi natūralūs vitamino D šaltiniai yra saulės spinduliai, žuvys, tokios kaip lašiša ir silkė, taip pat praturtintas maistas, pavyzdžiui, pienas, jogurtas ir grūdų produktai. Jei jums sunku gauti pakankamai vitamino D per mitybą, gydytojas taip pat gali rekomenduoti maisto papildus.

pluoštas: palaikantis vaidmuo artritu

Savybės yra svarbus subalansuotos dietos komponentas, taip pat vaidina palaikomąjį vaidmenį artrite. Užpildykite tokius maisto produktus kaip sveiki grūdai, ankštiniai augalai, vaisiai ir daržovės gali padėti sumažinti uždegimą ir sustiprinti imuninę sistemą. Be to, pluoštas gali padėti kontroliuoti kūno svorį, o tai yra pranašumas žmonėms, sergantiems artritu, nes antsvoris gali patirti papildomą stresą sąnariams.

Maistas, kurio reikėtų vengti

Be tinkamo maisto, taip pat yra keletas maisto produktų, kurie turėtų vengti artrito sergančių žmonių, nes jie gali skatinti uždegimą. Šie maisto produktai apima perdirbtą mėsą, keptą maistą, rafinuotą cukrų ir sočiųjų riebalų. Be to, kai kurie maisto produktai, tokie kaip raudona mėsa ir jūros gėrybės, kai kuriems žmonėms, sergantiems artritu, simptomai gali pabloginti. Svarbu klausytis savo kūno ir nustatyti, kuris maistas gali pabloginti jūsų simptomus.

fazit

Tinkama mityba gali atlikti lemiamą vaidmenį susidorojant su artritu. Subalansuota dieta, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, antioksidantų, vitamino D ir pluošto, gali padėti sumažinti uždegimą, palaikyti kaulų sveikatą ir sustiprinti imuninę sistemą. Taip pat svarbu vengti maisto, kuris gali skatinti uždegimą. Kiekvienas žmogus yra unikalus, todėl gali būti naudinga dirbti su dietologu ar gydytoju, kad būtų sukurtas pritaikyto mitybos plano, kuriame atsižvelgiama į jūsų individualius poreikius.

Šaltiniai:
- Artrito fondas. "Artrito dieta". Paskambino: https://www.artritis.org/health-wellness/healthy-living/nutrition/healthy-eatting/best-foods-for-arthitis
- „Harvard Health Publishing“. "Maistas, kuris kovoja su uždegimu". Paskambinus