Prehrana za osobe s artritisom

Prehrana za osobe s artritisom

Prehrana za osobe s artritisom

Artritis je bolna bolest zglobova koja pogađa milijune ljudi širom svijeta. Ako vam je dijagnosticiran artritis, važno je da prilagodite prehranu kako biste ublažili simptome i podržali zglobove. Uravnotežena prehrana može pomoći u smanjenju upale, pojačavanju imunološkog sustava i poboljšanju cjelokupnog zdravlja. U ovom ćete članku naučiti o najboljoj hrani za osobe s artritisom.

Omega-3 masne kiseline: ljekovita snaga zdravih masti

Omega-3 masne kiseline su esencijalne masne kiseline koje mogu imati protuupalni učinak. Posebno su važni za osobe s artritisom, jer je upala glavni uzrok bolova u zglobovima. Ribe poput lososa, skuše i tune, kao i orašaste plodove, sjemenke i laneno ulje bogate su omega-3 masnim kiselinama i trebale bi imati posebno mjesto u vašoj prehrani. Konzumiranje omega-3 masnih kiselina može pomoći u smanjenju upale i održavanju zglobova zdravim.

Antioksidanti: Zaštita od daljnjih oštećenja

Antioksidanti su spojevi koji mogu zaštititi vaše tijelo od oštećenja slobodnih radikala. Slobodni radikali su nestabilne molekule koje mogu potaknuti reakcije oksidacije u tijelu i promicati upalu. Dijeta bogata antioksidansima može pomoći umanjiti ovu štetu. Voće i povrće poput bobica, zelenog lisnatog povrća, rajčice i paprike bogato su antioksidansima i trebalo bi biti uključeno u prehranu ljudi s artritisom. Pored toga, začini poput kurkume, đumbira i češnjaka također su bogati antioksidansima i imaju protuupalna svojstva.

Vitamin D: Važna podrška za zdravlje kostiju

Vitamin D važan je hranjivi sastojak za zdravlje naših kostiju. Podržava apsorpciju kalcija i fosfata i na taj način doprinosi čvrstoći kostiju. Osobe s artritisom trebaju osigurati da dobiju dovoljno vitamina D jer su povećani rizik od gubitka kostiju i osteoporoze. Najbolji prirodni izvori vitamina D su sunčeva svjetlost, riba poput lososa i haringa, te utvrđena hrana poput mlijeka, jogurta i žitarica. Ako imate poteškoća s dobivanjem dovoljno vitamina D kroz prehranu, vaš liječnik također može preporučiti dodatke.

Vlakna: potporna uloga u artritisu

Vlakna je važna komponenta uravnotežene prehrane, a također igra prateću ulogu u artritisu. Hrana bogata vlaknima poput cjelovitih žitarica, mahunarki, voća i povrća može pomoći u smanjenju upale i pojačavanju imunološkog sustava. Uz to, vlakna mogu pomoći u kontroli tjelesne težine, što je korisno za osobe s artritisom, jer višak težine može staviti dodatni stres na zglobove.

Namirnice koje treba izbjegavati

Pored prave hrane, postoje i neka hrana koju bi ljudi s artritisom trebali izbjegavati jer mogu promicati upalu. Ove namirnice uključuju prerađeno meso, prženu hranu, rafinirane šećere i zasićene masti. Uz to, određena hrana, poput crvenog mesa i morskih plodova, može uzrokovati pogoršanje simptoma kod nekih ljudi s artritisom. Važno je slušati vlastito tijelo i utvrditi koja bi hrana mogla pogoršati vaše simptome.

Zaključak

Pravilna prehrana može igrati presudnu ulogu u upravljanju artritisom. Uravnotežena prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama, antioksidansima, vitaminom D i vlaknima može pomoći u smanjenju upale, podržati zdravlje kostiju i povećati imunološki sustav. Također je važno izbjegavati hranu koja može promicati upalu. Svaka je osoba jedinstvena, tako da može biti korisno raditi s nutricionistom ili liječnikom na razvoju prilagođenog plana prehrane koji uzima u obzir vaše individualne potrebe.

Izvori:
- Zaklada artritisa. "Dijeta s artritisom." Preuzeto s: https://www.artritis.org/health-welllness/healthy-living/nutrion/healthy-eating/best-foods-for-artritis
- Harvard Health Publishing. "Hrana koja se bori protiv upale." Preuzeto s: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-flamment