Dijeta za osobe s artritisom

Dijeta za osobe s artritisom

Dijeta za osobe s artritisom

Artritis je bolna bolest zglobova koja pogađa milijune ljudi širom svijeta. Ako vam je dijagnosticiran artritis, važno je da svoju prehranu prilagodite na takav način da ublažava vaše simptome i podržava vaše zglobove. Uravnotežena prehrana može pomoći smanjiti upalu, ojačati imunološki sustav i poboljšati opće zdravlje. U ovom ćete članku saznati više o najboljoj hrani za osobe s artritisom.

Omega-3 masne kiseline: ljekovita snaga zdravih masti

Omega-3 masne kiseline su esencijalne masne kiseline koje mogu imati protuupalni učinak. Posebno su važni za osobe s artritisom, jer je upala glavni uzrok bolova u zglobovima. Ribe poput lososa, skuše i tune, kao i orašasti plodovi, sjemenke i laneno ulje bogate su omega-3 masnim kiselinama i trebale bi zauzeti posebno mjesto u svojoj prehrani. Konzumiranje omega-3 masnih kiselina može pomoći u smanjenju upale i održavanju zdravih zglobova.

Antioksidanti: zaštita od daljnjih oštećenja

Antioksidanti su spojevi koji mogu zaštititi svoje tijelo od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Slobodni radikali su nestabilne molekule koje pokreću reakcije oksidacije u tijelu i mogu promicati upalu. Dijeta bogata antioksidansima može pomoći umanjiti ove štete. Voće i povrće poput bobica, zelenog lisnatog povrća, rajčice i paprike bogato su antioksidansima i trebali bi biti uključeni u prehranu ljudi s artritisom. Pored toga, začini poput kurkume, đumbira i češnjaka također su bogati antioksidansima i imaju protuupalna svojstva.

Vitamin D: Važna podrška za zdravlje kostiju

Vitamin D važan je hranjivi sastojak za zdravlje naših kostiju. Podržava apsorpciju kalcija i fosfata i na taj način doprinosi čvrstoći kostiju. Osobe s artritisom trebaju osigurati da dobiju dovoljno vitamina D jer imaju povećan rizik od gubitka kostiju i osteoporoze. Najbolji prirodni izvori za vitamin D su sunčeva svjetlost, riba poput lososa i haringe, kao i obogaćena hrana poput mlijeka, jogurta i proizvoda od žitarica. Ako imate poteškoća s prehrani dovoljno vitamina D, vaš liječnik također može preporučiti dodatke prehrani.

Vlakna: potporna uloga u artritisu

Značajke su važna komponenta uravnotežene prehrane, a također igraju potpornu ulogu u artritisu. Namirnice koje napunite, poput cjelovitih žitarica, mahunarki, voća i povrća, može pomoći u smanjenju upale i ojačavanju imunološkog sustava. Pored toga, vlakna mogu pomoći u kontroli tjelesne težine, što je prednost za osobe s artritisom, jer prekomjerna težina može iskoristiti dodatni stres na zglobovima.

Hrana koju treba izbjegavati

Uz pravu hranu, postoje i neka hrana koja bi trebala izbjegavati ljude s artritisom jer mogu promicati upalu. Te namirnice uključuju prerađeno meso, prženu hranu, rafinirani šećer i zasićene masti. Pored toga, određena hrana poput crvenog mesa i morskih plodova kod nekih ljudi s artritisom može dovesti do pogoršanja simptoma. Važno je slušati vlastito tijelo i utvrditi koja hrana može pogoršati vaše simptome.

Fazit

Pravilna prehrana može igrati presudnu ulogu u suočavanju s artritisom. Uravnotežena prehrana koja je bogata omega-3 masnim kiselinama, antioksidansima, vitaminom D i vlaknima može pomoći u smanjenju upale, podržavanja zdravlja kostiju i jačanju imunološkog sustava. Također je važno izbjegavati hranu koja može promicati upalu. Svaka je osoba jedinstvena, tako da može biti korisno raditi s nutricionistom ili liječnikom na razvoju plana prehrane prilagođenog koji uzima u obzir vaše individualne potrebe.

Izvori:
- Zaklada artritisa. "Dijeta s artritisom." Nazvao: https://www.artritis.org/health-welllness/healthy-living/nutrion/healthy-eating/best-foods-for-arthitis
- Harvard Health Publishing. "Hrana koja se bori protiv upale." Nazvao: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation