Strava pro lidi s artritidou
Strava pro lidi s artritidou
Dieta pro lidi s artritidou
Artritida je bolestivá onemocnění kloubů, které postihuje miliony lidí po celém světě. Pokud vám byla diagnostikována artritida, je důležité, abyste svou stravu přizpůsobili takovým způsobem, že uvolní vaše příznaky a podporuje vaše klouby. Vyvážená strava může pomoci snížit zánět, posílit imunitní systém a zlepšit obecné zdraví. V tomto článku se dozvíte více o nejlepším jídle pro lidi s artritidou.
Omega-3 mastné kyseliny: Léčivá síla zdravých tuků
Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální mastné kyseliny, které mohou mít protizánětlivý účinek. Jsou zvláště důležité pro lidi s artritidou, protože zánět je hlavní příčinou bolesti kloubů. Ryby, jako je losos, makrela a tuňák, ořechy, semena a lněný olej, jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny a měly by zaujmout zvláštní místo ve své stravě. Spotřeba mastných kyselin omega-3 může pomoci snížit zánět a udržet vaše klouby zdravé.
Antioxidanty: Ochrana před dalším poškozením
Antioxidanty jsou sloučeniny, které mohou chránit jejich tělo před poškozením způsobeným volnými radikály. Volné radikály jsou nestabilní molekuly, které spouštějí oxidační reakce v těle a mohou podporovat zánět. Strava, která je bohatá na antioxidanty, může tyto poškození pomoci minimalizovat. Ovoce a zelenina, jako jsou bobule, zelená listová zelenina, rajčata a papriky, jsou bohaté na antioxidanty a měly by být zahrnuty do výživy lidí s artritidou. Kromě toho koření, jako je kurkuma, zázvor a česnek, jsou také bohaté na antioxidanty a mají anti -zánětlivé vlastnosti.
Vitamin D: Důležitá podpora zdraví kostí
Vitamin D je důležitou živinou pro zdraví našich kostí. Podporuje absorpci vápníku a fosfátu, a proto přispívá k síle kostí. Lidé s artritidou by měli zajistit, aby dostávali dostatečný vitamín D, protože mají zvýšené riziko ztráty kostí a osteoporózy. Nejlepší přírodní zdroje pro vitamín D jsou sluneční světlo, ryby, jako je losos a sledě, jakož i obohacené potraviny, jako je mléko, jogurt a obilné výrobky. Pokud máte potíže s dostatek vitamínu D prostřednictvím výživy, může váš lékař také doporučit výživové doplňky.
Fiber: Podpůrná role při artritidě
Funkce jsou důležitou součástí vyvážené stravy a také hrají podpůrnou roli v artritidě. Výplňová jídla, jako jsou celá zrna, luštěniny, ovoce a zelenina, mohou pomoci snížit zánět a posílit imunitní systém. Kromě toho může vlákno pomoci kontrolovat tělesnou hmotnost, což je výhoda pro lidi s artritidou, protože nadváha může na klouby vykonávat další stres.
Jídlo, kterému by se mělo vyhnout
Kromě správných potravin existují také některá jídla, která by se měla vyhýbat lidem s artritidou, protože mohou podporovat zánět. Tyto potraviny zahrnují zpracované maso, smažené jídlo, rafinovaný cukr a nasycené tuky. Kromě toho mohou některé potraviny, jako je červené maso a mořské plody u některých lidí s artritidou, vést ke zhoršení příznaků. Je důležité poslouchat své vlastní tělo a určit, která potraviny mohou vaše příznaky zhoršit.
fazitt
Správná výživa může hrát klíčovou roli při zvládání artritidy. Vyvážená strava, která je bohatá na omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty, vitamín D a vlákno, může pomoci snížit zánět, podporovat zdraví kostí a posílit imunitní systém. Je také důležité vyhnout se jídlu, které může podporovat zánět. Každý člověk je jedinečný, takže může být užitečné spolupracovat s odborníkem na výživu nebo lékařem na vývoji plánu výživy na míru na míru, který zohledňuje vaše individuální potřeby.
Zdroje:
- Nadace artritidy. "Artritida dieta." Volal: https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/nutrition/healthy-eating/best-forous-for-arthitis
- Harvard Health Publishing. "Potraviny, které bojují proti zánětu." Volal Up: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-Fight-inflammation