Диета за хора с артрит

Диета за хора с артрит

Диета за хора с артрит

Артритът е болезнено заболяване на ставите, което засяга милиони хора по света. Ако сте били диагностицирани с артрит, важно е да адаптирате диетата си по такъв начин, че да облекчи симптомите ви и да поддържа вашите стави. Балансираната диета може да помогне за намаляване на възпалението, засилване на имунната система и подобряване на общото здраве. В тази статия ще научите повече за най -добрата храна за хора с артрит.

омега-3 мастни киселини: лечебната сила на здравите мазнини

Омега-3 мастните киселини са основни мастни киселини, които могат да имат противовъзпалителен ефект. Те са особено важни за хората с артрит, тъй като възпалението е основна причина за болка в ставите. Риби като сьомга, скумрия и риба тон, както и ядки, семена и ленено масло са богати на омега-3 мастни киселини и трябва да заемат специално място в диетата си. Консумацията на омега-3 мастни киселини може да помогне за намаляване на възпалението и поддържане на ставите ви здрави.

Антиоксиданти: защита срещу допълнителни увреждания

Антиоксидантите са съединения, които могат да предпазят тялото си от увреждане, причинено от свободни радикали. Свободните радикали са нестабилни молекули, които предизвикват реакции на окисляване в организма и могат да насърчават възпалението. Диета, богата на антиоксиданти, може да помогне за минимизиране на тези щети. Плодовете и зеленчуците като горски плодове, зелени листни зеленчуци, домати и чушки са богати на антиоксиданти и трябва да бъдат включени в храненето на хора с артрит. В допълнение, подправки като куркума, джинджифил и чесън също са богати на антиоксиданти и имат противовъзпалителни свойства.

Витамин D: Важна подкрепа за здравето на костите

Витамин D е важно хранително вещество за здравето на нашите кости. Той поддържа абсорбцията на калций и фосфат и по този начин допринася за силата на костите. Хората с артрит трябва да гарантират, че получават достатъчно витамин D, тъй като имат повишен риск от загуба на кост и остеопороза. Най -добрите естествени източници за витамин D са слънчева светлина, риби като сьомга и херинга, както и обогатени храни като мляко, кисело мляко и зърнени продукти. Ако имате затруднения при получаването на достатъчно витамин D чрез хранене, вашият лекар може да препоръча и хранителни добавки.

фибри: поддържаща роля при артрит

Характеристиките са важен компонент на балансирана диета и също играят поддържаща роля в артрит. Напълнени храни с размер като пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци могат да помогнат за намаляване на възпалението и укрепване на имунната система. В допълнение, фибрите могат да помогнат за контролиране на телесното тегло, което е предимство за хората с артрит, тъй като наднорменото тегло може да упражнява допълнителен стрес върху ставите.

Храна, която трябва да се избягва

В допълнение към правилните храни има и някои храни, които трябва да избягват хората с артрит, защото те могат да насърчават възпалението. Тези храни включват преработено месо, пържена храна, рафинирана захар и наситени мазнини. В допълнение, някои храни като червено месо и морски дарове при някои хора с артрит могат да доведат до влошаване на симптомите. Важно е да слушате собственото си тяло и да определите кои храни могат да влошат симптомите ви.

fazit

Правилното хранене може да играе решаваща роля за справяне с артрит. Балансирана диета, богата на омега-3 мастни киселини, антиоксиданти, витамин D и фибри, може да помогне за намаляване на възпалението, за подпомагане на здравето на костите и за укрепване на имунната система. Важно е също така да се избягва храната, която може да насърчи възпалението. Всеки човек е уникален, така че може да бъде полезно да работите с диетолог или лекар, за да разработите персонализиран план за хранене, който отчита вашите индивидуални нужди.

Източници:
- Фондация за артрит. "Диета с артрит." Извикано от: https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/nutrition/healthy-eating/best-foods-for-arthitis
- Harvard Health Publishing. "Храни, които се борят с възпалението." Извикано от: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation