Diēta bērniem: ceļvedis vecākiem
Diēta bērniem: ceļvedis vecākiem
Bērnu uzturs: ceļvedis vecākiem
Uzturam ir izšķiroša loma agrīnās bērnības attīstībā un veselībā. Kā vecākiem mūsu pienākums ir nodrošināt, lai mūsu bērni saņemtu līdzsvarotu un barības vielu bagātību. Šajā rokasgrāmatā mēs apgaismosim vissvarīgākos bērnam draudzīgas diētas aspektus un sniegsim praktiskus padomus par to, kā vecāki var dot iespēju saviem bērniem ēst veselīgi.
Kāpēc veselīgs uzturs ir svarīgs bērniem?
Sabalansētam uzturam ir liela nozīme bērniem, jo tā veicina izaugsmi un attīstību un stiprina imūnsistēmu. Labs uzturs nodrošina ķermeni ar nepieciešamajām barības vielām, vitamīniem un minerālvielām, kas nepieciešamas visu orgānu un sistēmu pareizai darbībai.
Turklāt sabalansēts uzturs palīdz izvairīties no uztura veselības problēmām, piemēram, aptaukošanās, diabēta, sirds slimības un kariesa. Bērniem, kuri praktizē veselīgu uzturu, bieži ir arī vairāk enerģijas, labākas izziņas funkcijas un labāks vispārējs garastāvoklis.
Bērna draudzīgas diētas pamati
1. Pārtikas daudzveidība
Bērnam draudzīgā diētā jābūt dažādiem ēdieniem, lai nodrošinātu, ka ir pārklātas visas svarīgās barības vielas. Vecākiem jāpārliecinās, ka viņu bērni saņem pārtiku no visām pārtikas grupām, ieskaitot:
- augļi un dārzeņi: tie nodrošina svarīgus vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas. Dienā ieteicams patērēt piecas augļu un dārzeņu porcijas.
- pilngraudu produkti: pilngraudu maize, auzu pārslas, pilngraudu makaroni utt. Nodrošina šķiedrvielu, B vitamīnu un minerālvielas.
- piena produkti: tie ir svarīgi kalcija avots, un tie būtu jāizmanto atbilstošā daudzumā. Alternatīvas, piemēram, sojas vai mandeļu piens, ir piemērotas bērniem ar laktozes nepanesamību.
- olbaltumvielu avoti: zivis, olas, mājputni, liesa gaļa, pākšaugi un rieksti ir svarīgi olbaltumvielu avoti, kas nepieciešami muskuļu augšanai un atjaunošanai.
2. Cukura saturošu ēdienu un dzērienu ierobežojums
Pārmērīgs cukura saturošu pārtikas un dzērienu patēriņš var izraisīt kariesu, aptaukošanos un citas veselības problēmas. Vecākiem vajadzētu ierobežot bērnu cukura patēriņu un tā vietā piedāvāt viņiem ūdeni, nesaldinātas augļu sulas un pienu.
Saukas uzkodas, piemēram, saldumi un limonādes, jāuzskata par neregulārām delikatesēm, nevis kā neatņemamu ikdienas diētas sastāvdaļu.
3. Veselīgu uzkodu iespējas
Uzkodas bieži ir svarīga bērnu uztura sastāvdaļa. Tomēr vecākiem jāpārliecinās, ka uzkodas ir veselīgas un barojošas. Veselīgas uzkodu iespējas var būt:
-Fruit un dārzeņu nūjas ar veselīgu mērces mērci, piemēram, hummu vai jogurtu.
-Visi graudu krekeri vai kliņģeri ar sieru vai biezpienu.
- rieksti vai sēklu maisījumi ar žāvētiem augļiem.
- jogurts vai biezpiens ar svaigiem augļiem.
4. Regulāras maltītes
Regulāras maltītes ir svarīgas, lai aptvertu bērnu enerģijas prasības un izvairītos no alkas. Vecākiem jāievieš fiksēta ēdienreizes laiks un jāpārliecinās, ka viņu bērni katrā ēdienreizē saņem barojošus ēdienus.
5. Brokastis
Brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte, un tās nekad nevajadzētu atstāt. Veselīgas brokastis nodrošina dienas enerģiju un uzlabo bērnu spēju koncentrēties skolā. Veselīgu brokastu piemēri ir pilngraudu maize ar izkliedi un augļiem, auzām, auzu pārslu ar ogām vai jogurts ar musli.
6. Pietiekama šķidruma padeve
Bērniem ir svarīga arī pietiekama šķidruma uzņemšana. Ūdens ir labākā izvēle, lai izdzēstu slāpes un uzturētu ķermeni hidratētu. Vecākiem jāmāca saviem bērniem regulāri dzert ūdeni un izvairīties no cukura saturošu dzērienu patēriņa.
7.siet lomu modelim
Vecāki bieži ir savu bērnu paraugi, pat ja runa ir par uzturu. Ja vecāki praktizē veselīgu uzturu un ievēro šīs vadlīnijas, ir ticamāk, ka viņu bērni to darīs.
fazit
Diēta ir svarīgs agrīnās bērnības attīstības aspekts, un vecākiem tas būtu jāuztver nopietni. Sabalansēta, daudzpusīga un barības vielu bagātā diēta dod bērniem nepieciešamo enerģiju augšanai un attīstībai, stiprina imūnsistēmu un palīdz izvairīties no uztura veselības problēmām.
Vecākiem jāpārliecinās, ka viņu bērni patērē dažādas pārtikas grupas, ierobežo cukura saturošu ēdienu un piedāvā veselīgas uzkodas. Svarīgi ir arī regulāras maltītes, veselīgas brokastis un pietiekama šķidruma uzņemšana. Un galvenokārt vecākiem jābūt labiem paraugiem attiecībā uz veselīgu uzturu.
Reklamējot pareizos ēšanas paradumus jau no paša sākuma, viņi liek pamatus veselīgai bērnu dzīvei. Nekad nav par agru sākt ar veselīgu uzturu!