Dijeta za djecu: Vodič za roditelje
Dijeta za djecu: Vodič za roditelje
Prehrana za djecu: Vodič za roditelje
Prehrana igra presudnu ulogu u razvoju i zdravlju ranog djetinjstva. Kao roditelji, naša je odgovornost osigurati da naša djeca dobiju uravnoteženu i hranjivu prehranu. U ovom ćemo vodiču rasvijetliti najvažnije aspekte dječje prehrane i dati praktične savjete o tome kako roditelji mogu omogućiti svojoj djeci da jedu zdravo.
Zašto je zdrava prehrana važna za djecu?
Uravnotežena prehrana od velike je važnosti za djecu jer promiče rast i razvoj i jača imunološki sustav. Dobra prehrana isporučuje tijelo s potrebnim hranjivim tvarima, vitaminima i mineralima koji su potrebni za ispravnu funkciju svih organa i sustava.
Uz to, uravnotežena prehrana pomaže u izbjegavanju prehrambenih zdravstvenih problema poput pretilosti, dijabetesa, srčanih bolesti i karijesa. Djeca koja prakticiraju zdravu prehranu često također imaju više energije, bolje kognitivne funkcije i bolje opće raspoloženje.
Osnove dječje prehrane
1. Raznolikost hrane
Dijeta s prijateljima trebala bi sadržavati razne hrane kako bi se osiguralo pokrivanje svih važnih hranjivih sastojaka. Roditelji bi trebali biti sigurni da njihova djeca primaju hranu od svih skupina hrane, uključujući:
- Voće i povrće: Oni isporučuju važne vitamine, minerale i vlakna. Preporučuje se konzumirati pet porcija voća i povrća dnevno.
- Proizvodi od cjelovitih zrna: kruh od cijelog zrna, zobene pahuljice, tjestenina od cjelovitih zrna itd. Osigurati vlakna, vitamin B i minerale.
- mliječni proizvodi: To su važan izvor kalcija i treba ih konzumirati u odgovarajućim količinama. Alternative poput soje ili bademovog mlijeka prikladne su za djecu s intolerancijom na laktozu.
- Izvori proteina: riba, jaja, perad, mršavo meso, mahunarke i orašasti plodovi važni su izvori proteina koji su potrebni za rast i popravak mišića.
2. Ograničenje hrane i pića koji sadrže šećer
Prekomjerna konzumacija hrane i pića koja sadrži šećer može dovesti do karijesa, pretilosti i drugih zdravstvenih problema. Roditelji bi trebali ograničiti konzumaciju šećera svoje djece i umjesto toga ponuditi im vodu, nezaslađeni voćni sokovi i mlijeko.
slatki zalogaji poput slatkiša i limunade trebaju se smatrati povremenim delicijama, a ne kao sastavni dio dnevne prehrane.
3.
Grickalice su često važan dio dječje prehrane. Međutim, roditelji bi trebali biti sigurni da su grickalice zdrave i hranjive. Opcije zdravih grickalica mogu biti:
-Mop i povrća štapića sa zdravim umakom od uranjanja poput hummusa ili jogurta.
-Koleni krekeri ili pereci sa sirom ili sirom.
- Matice ili smjese sjemenki sušenog voća.
- jogurt ili skuta sa svježim voćem.
4. Redovna obroka
Redovni obroci važni su za pokrivanje energetskih zahtjeva djece i izbjegavanje žudnje. Roditelji bi trebali uvesti fiksne vrijeme obroka i osigurati da njihova djeca dobiju hranjivu hranu pri svakom obroku.
5. doručak
Doručak je najvažniji obrok dana i nikada ga ne smije izostaviti. Zdrav doručak pruža energiju za dan i poboljšava sposobnost djece da se koncentriraju u školu. Primjeri zdravog doručka su kruh od cijelog žitarica s namazom i voćem, zobi, zobene pahuljice s bobicama ili jogurtom s muesli.
6. Dovoljna opskrba tekućinom
Za djecu je važan i dovoljan unos tekućine. Voda je najbolji izbor za brisanje žeđi i održavanje tijela hidriranim. Roditelji bi trebali naučiti svoju djecu da redovito piju vodu i da izbjegavaju konzumaciju pića koji sadrže šećer.
7.
Roditelji su često uzor svojoj djeci, čak i kad je riječ o prehrani. Ako roditelji prakticiraju zdravu prehranu i pridržavaju se ovih smjernica, vjerojatnije je da će njihova djeca to učiniti.
Fazit
Dijeta je važan aspekt razvoja ranog djetinjstva i roditelji bi ih trebali shvatiti ozbiljno. Uravnotežena, svestrana i hranjiva dijeta daje djeci potrebnu energiju za rast i razvoj, jača imunološki sustav i pomaže u izbjegavanju prehrambenih zdravstvenih problema.
Roditelji bi trebali osigurati da njihova djeca konzumiraju razne grupe s hranom, ograničavaju hranu koja sadrži šećer i nude zdrave zalogaje. Redoviti obroci, zdrav doručak i dovoljan unos tekućine također su važni. I iznad svega, roditelji bi trebali biti dobri uzori u odnosu na zdravu prehranu.
Promičući prave prehrambene navike od samog početka, postavljaju temelj zdravom životu svoje djece. Nikad nije prerano za početak zdrave prehrane!