Lastele mõeldud dieet: juhend vanematele

Lastele mõeldud dieet: juhend vanematele

toitumine lastele: vanemjuhend

Toitumisel on oluline roll varases lapsepõlves arengus ja tervises. Vanematena on meie kohustus tagada, et meie lapsed saaksid tasakaalustatud ja toitainete -rikkad dieedi. Selles juhendis valgustame lapse -sõbraliku dieedi kõige olulisemaid aspekte ja anname praktilisi näpunäiteid selle kohta, kuidas vanemad saaksid oma lastel tervislikult süüa.

Miks on tervislik toitumine oluline lastele?

Tasakaalustatud toitumine on lastele väga oluline, kuna see edendab kasvu ja arengut ning tugevdab immuunsussüsteemi. Hea dieet varustab keha vajalike toitainete, vitamiinide ja mineraalidega, mis on vajalikud kõigi elundite ja süsteemide õige funktsiooni jaoks.

Lisaks aitab tasakaalustatud dieet vältida selliseid toitumisprobleeme nagu rasvumine, diabeet, südamehaigused ja kaaries. Tervislikku toitumist praktiseerivatel lastel on sageli ka rohkem energiat, paremaid kognitiivseid funktsioone ja paremat üldist tuju.

Lapse sõbraliku dieedi põhitõed

1. Toidu mitmekesisus

Lapse sõbralik dieet peaks sisaldama mitmesuguseid toite, et tagada kõigi oluliste toitainete kaetud. Vanemad peaksid veenduma, et nende lapsed saavad toitu kõigist toidugruppidest, sealhulgas:

- puu- ja köögiviljad: need pakuvad olulisi vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Päevas on soovitatav tarbida viit puu- ja köögivilju.

- täisteratooted: täisteraleib, kaerahelbed, täisterapastad jne. Pakuma kiudaineid, B -vitamiini ja mineraale.

- piimatooted: need on oluline kaltsiumi allikas ja neid tuleks tarbida sobivates kogustes. Sellised alternatiivid nagu soja või mandlipiim sobivad laktoositalumatusega lastele.

- valguallikad: kalad, munad, linnuliha, lahja liha, kaunviljad ja pähklid on olulised valguallikad, mis on vajalikud lihaste kasvu ja parandamiseks.

2. Suhkrusisalduse piiramine ja joogid

Suhkru sisaldavate toitude ja jookide liigne tarbimine võib põhjustada kaariesi, rasvumist ja muid terviseprobleeme. Vanemad peaksid piirama oma laste suhkru tarbimist ja pakkuma neile vett, magustamata puuviljamahlasid ja piima.

suhkrukaid suupisteid nagu maiustusi ja limonaadid tuleks pidada aeg -ajalt hõrgutisteks, mitte igapäevase dieedi lahutamatuks osaks.

3. Tervislikud suupistevalikud

Suupisted on sageli laste dieedi oluline osa. Vanemad peaksid siiski veenduma, et suupisted on terved ja toiteväärtused. Tervislikud suupistevalikud võivad olla:

-fruit ja köögiviljapulgad tervisliku kastmega, näiteks hummus või jogurt.

-juustu või kodujuustuga teravilja kreekerid või kringlid.

- kuivatatud puuviljadega pähklid või seemnesegud.

- jogurt või kohupiim värskete puuviljadega.

4. Regulaarsed söögid

Regulaarsed söögid on olulised laste energiavajaduste katmiseks ja iha vältimiseks. Vanemad peaksid kehtestama fikseeritud söögiajad ja veenduma, et nende lapsed saaksid igal toidukorral toitainerikkaid toite.

5. Hommikusöök

Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord ja seda ei tohiks kunagi välja jätta. Tervislik hommikusöök pakub päevaks energiat ja parandab laste võimet koolis keskenduda. Tervisliku hommikusöögi näited on täisteraleib, millel on levinud ja puuviljad, kaera, kaeraga marjad või müsliga jogurt.

6.

Lastele on oluline ka piisav vedeliku tarbimine. Vesi on parim valik janu kustutamiseks ja keha hüdraatumiseks. Vanemad peaksid õpetama oma lapsi regulaarselt vett jooma ja vältima suhkrut sisaldavate jookide tarbimist.

7. Ole eeskuju

Vanemad on sageli oma laste eeskujud, isegi kui tegemist on toitumisega. Kui vanemad harjutavad tervislikku toitumist ja järgige neid juhiseid, on tõenäolisem, et nende lapsed teevad seda.

fazit

Dieet on varajase lapsepõlve arengu oluline aspekt ja vanemad peaksid seda tõsiselt võtma. Tasakaalustatud, mitmekülgne ja toitainete rikas dieet annab lastele vajaliku energia kasvu ja arendamise jaoks, tugevdab immuunsussüsteemi ning aitab vältida toitumis terviseprobleeme.

Vanemad peaksid veenduma, et nende lapsed tarbivad mitmesuguseid toidugruppe, piiravad suhkrut sisaldavaid toite ja pakuvad tervislikke suupisteid. Samuti on olulised regulaarsed söögid, tervislik hommikusöök ja piisav vedeliku tarbimine. Ja ennekõike peaksid vanemad olema head eeskujud tervisliku toitumisega.

reklaamides algusest peale õigeid söömisharjumusi, panevad nad aluse oma laste tervislikuks eluks. Tervisliku toitumisega pole kunagi liiga vara alustada!