Dieta pro děti: Průvodce pro rodiče

Dětská strava by měla obsahovat řadu potravin, aby se zajistilo, že jsou pokryty všechny důležité živiny. Rodiče by se měli ujistit, že jejich děti dostávají jídlo od všech skupin potravin, včetně:

- Ovoce a zelenina: Poskytují důležité vitamíny, minerály a vlákno. Doporučuje se konzumovat pět částí ovoce a zeleniny denně.

- celozrnné výrobky: celozrnný chléb, ovesné vločky, celozrnné těstoviny atd. Poskytují vlákno, vitamín B a minerály.

- mléčné výrobky: Jedná se o důležitý zdroj vápníku a mělo by být konzumováno ve vhodných množstvích. Alternativy, jako je sójové nebo mandlové mléko, jsou vhodné pro děti s intolerancí laktózy.

- Zdroje bílkovin: ryby, vejce, drůbež, libové maso, luštěniny a ořechy jsou důležité zdroje bílkovin, které jsou nezbytné pro růst a opravu svalů.

2. Omezení potravin a nápojů obsahující cukr < /h3>

Nadměrná spotřeba potravin a nápojů obsahujících cukr může vést k kazu, obezitě a dalším zdravotním problémům. Rodiče by měli omezit spotřebu cukru svých dětí a místo toho jim nabídnout vodu, neslazené ovocné šťávy a mléko.

Sladské občerstvení, jako jsou sladkosti a limonády, by měly být považovány za příležitostné pochoutky a ne za nedílnou součást každodenní stravy.

3. Zdravé možnosti svačiny
< /h3>

Občerstvení jsou často důležitou součástí dětské stravy. Rodiče by se však měli ujistit, že občerstvení jsou zdravé a výživné. Zdravé možnosti svačiny mohou být:

-fruit a zeleninové tyčinky se zdravou omáčkou, jako je hummus nebo jogurt.

-skarkyny nebo preclíky se sýrem nebo tvarohem.

- ořechy nebo směsi semen se sušeným ovocem.

- jogurt nebo tvaroh s čerstvým ovocem.

4. Pravidelná jídla
< /h3>

Pravidelná jídla jsou důležitá pro pokrytí energetických požadavků dětí a vyhýbání se touhám. Rodiče by měli představit pevné časy jídla a ujistit se, že jejich děti dostanou výživné potraviny při každém jídle.

5. Snídaně

Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne a nikdy by neměla být vynechána. Zdravá snídaně poskytuje energii pro tento den a zlepšuje schopnost dětí soustředit se ve škole. Příklady zdravé snídaně jsou celozrnné chléb s šířením a ovocem, oves, ovesné vločky s bobulemi nebo jogurt s müsli.

6. Dostatečné napájení tekutin

Pro děti je také důležitý dostatečný příjem tekutin. Voda je nejlepší volbou pro smazání žízně a udržování těla hydratované. Rodiče by měli své děti učit pravidelně pít vodu a vyhnout se spotřebě nápojů obsahujících cukr.

7. BE VLIKOVÝ MODEL
< /H3>

Rodiče jsou často vzory pro své děti, i když jde o výživu. Pokud rodiče praktikují zdravou stravu a dodržují tyto pokyny, je pravděpodobnější, že jejich děti tak učiní.

fazitt

Strava je důležitým aspektem rozvoje raného dětství a rodiče by měli být brát vážně. Vyvážená, všestranná a živinová strava dává dětem nezbytnou energii pro růst a vývoj, posiluje imunitní systém a pomáhá vyhnout se zdravotním problémům.

Rodiče by se měli ujistit, že jejich děti konzumují různé skupiny potravin, omezují potraviny obsahující cukr a nabízejí zdravé občerstvení. Důležitá je také pravidelná jídla, zdravá snídaně a dostatečný příjem tekutin. A především by rodiče měli být dobrými vzory ve vztahu ke zdravé stravě.

Propagací správných stravovacích návyků od začátku položí základ pro zdravý život svých dětí. Nikdy není příliš brzy začít se zdravou stravou!