النظام الغذائي للأطفال: دليل للآباء والأمهات
النظام الغذائي للأطفال: دليل للآباء والأمهات
التغذية للأطفال: دليل للآباء
تلعب التغذية دورًا حاسمًا في نمو الطفولة المبكرة والصحة. كآباء ، تقع على عاتقنا مسؤولية ضمان حصول أطفالنا على نظام غذائي متوازن ومغذي. في هذا الدليل ، سوف نضيء أهم جوانب نظام غذائي وهادئ للطفل ونقدم نصائح عملية حول كيفية تمكين الآباء لأطفالهم من تناول الطعام الصحي.
لماذا هو نظام غذائي صحي مهم للأطفال؟
النظام الغذائي المتوازن له أهمية كبيرة للأطفال لأنه يعزز النمو والتنمية ويعزز الجهاز المناعي. يزود النظام الغذائي الجيد الجسم بالمواد المغذية الضرورية والفيتامينات والمعادن المطلوبة للوظيفة الصحيحة لجميع الأعضاء والأنظمة.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد اتباع نظام غذائي متوازن في تجنب مشاكل الصحة الغذائية مثل السمنة ومرض السكري وأمراض القلب وسوس. غالبًا ما يتمتع الأطفال الذين يمارسون نظامًا غذائيًا صحيًا بمزيد من الطاقة ، ووظائف إدراكية أفضل ومزاج عام أفضل.
أساسيات النظام الغذائي للطفل
1. تنوع الأطعمة
يجب أن يحتوي النظام الغذائي الودي الطفل على مجموعة متنوعة من الأطعمة لضمان تغطية جميع العناصر الغذائية المهمة. يجب على الآباء التأكد من أن أطفالهم يتلقون طعامًا من جميع المجموعات الغذائية ، بما في ذلك:
- الفاكهة والخضروات: توفر هذه الفيتامينات والمعادن والألياف المهمة. يوصى بتناول خمس أجزاء من الفاكهة والخضروات في اليوم.
- منتجات الحبوب الكاملة: خبز الحبوب الكامل ، دقيق الشوفان ، معكرونة الحبوب الكاملة ، إلخ. توفر الألياف وفيتامين ب والمعادن.
- منتجات الألبان: هذه مصدر مهم للكالسيوم ويجب استهلاكها بكميات مناسبة. بدائل مثل فول الصويا أو حليب اللوز مناسبة للأطفال الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
- مصادر البروتين: الأسماك والبيض والدواجن واللحوم الخالية من العجاف والبقوليات والمكسرات هي مصادر بروتين مهمة ضرورية لنمو العضلات وإصلاحها.
2. الحد من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر إلى تسوس وسمنة وغيرها من المشكلات الصحية. يجب على الآباء الحد من استهلاك أطفالهم في السكر وأن يوفروا لهم الماء وعصائر الفاكهة غير المحلى والحليب.
يجب اعتبار الوجبات الخفيفة السكرية مثل الحلويات والليمونات أطباقًا عرضية وليست جزءًا لا يتجزأ من النظام الغذائي اليومي.
3. خيارات الوجبات الخفيفة الصحية
غالبًا ما تكون الوجبات الخفيفة جزءًا مهمًا من نظام غذائي للأطفال. ومع ذلك ، يجب على الآباء التأكد من أن الوجبات الخفيفة صحية ومغذية. يمكن أن تكون خيارات الوجبات الخفيفة الصحية:
-العصي الخضار والخضروات مع صلصة تراجع صحية مثل الحمص أو اللبن.
-مفرقعات الحبوب أو المعجنات مع الجبن أو الجبن المنزلية.
- المكسرات أو خلائط البذور مع الفاكهة المجففة.
- الزبادي أو الخثارة مع الفواكه الطازجة.
4. وجبات عادية
تعد الوجبات العادية مهمة لتغطية متطلبات الطاقة للأطفال وتجنب الرغبة الشديدة. يجب على الآباء تقديم أوقات وجبات ثابتة والتأكد من أن أطفالهم يحصلون على الأطعمة المغذية في كل وجبة.
5. الإفطار
الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ويجب ألا يتم استبعادها أبدًا. يوفر وجبة فطور صحية الطاقة لهذا اليوم وتحسن قدرة الأطفال على التركيز في المدرسة. أمثلة على وجبة فطور صحية هي خبز الحبوب الكامل مع انتشار وفاكهة وشوفان أو دقيق الشوفان مع التوت أو الزبادي مع الموزلي.
6. إمدادات السوائل الكافية
كمية كافية من السوائل مهمة أيضًا للأطفال. الماء هو الخيار الأفضل لحذف العطش والحفاظ على رطب الجسم. يجب على الآباء تعليم أطفالهم شرب الماء بانتظام وتجنب استهلاك المشروبات التي تحتوي على السكر.
7. كن نموذجًا يحتذى به
غالبًا ما يكون الآباء قدوة لأطفالهم ، حتى عندما يتعلق الأمر بالتغذية. إذا مارس الآباء اتباع نظام غذائي صحي والالتزام بهذه الإرشادات ، فمن الأرجح أن يقوم أطفالهم بذلك.
Fazit
النظام الغذائي هو جانب مهم في نمو الطفولة المبكرة ويجب أن يؤخذ على محمل الجد من قبل الوالدين. يمنح النظام الغذائي المتوازن والمتعدد الاستخدامات والمغذيات للأطفال الطاقة اللازمة للنمو والتنمية ، ويعزز الجهاز المناعي ويساعد على تجنب مشاكل الصحة الغذائية.
يجب علىالتأكد من أن أطفالهم يستهلكون مجموعة متنوعة من المجموعات الغذائية ، والحد من الأطعمة التي تحتوي على السكر وتقديم وجبات خفيفة صحية. وجبات منتظمة ووجبة إفطار صحية وتناول السوائل الكافي مهمة أيضًا. وقبل كل شيء ، يجب أن يكون الوالدان قدوة جيدة فيما يتعلق بنظام غذائي صحي.
من خلال الترويج لعادات الأكل الصحيحة منذ البداية ، فإنهم يضعون الأساس لحياة صحية لأطفالهم. ليس من السابق لأوانه البدء بنظام غذائي صحي!