Seznam zdravih živil za uživanje

Seznam zdravih živil za uživanje

Iskanje seznama zdravih živil ni tako enostavno, kot si mislite. Na svetu je veliko neverjetnih živil, ki lahko izboljšajo vaše počutje in poskrbijo, da ste videti čudovito. Samo najti jih je treba.

Kaj je zdrava prehrana?

Zdrava hrana je hrana, ki je zdrava. To se morda sliši preveč poenostavljeno, vendar je res. Na splošno lahko ugotovite, katera hrana je zdrava in katera ne. Sadje in zelenjava sta očitna izbira. Težava je v tem, da se zdi, da je vsak kotiček poln restavracij s hitro hrano. Zaradi tega je nekoliko težje sprejemati zdrave odločitve.

Zakaj sadje in zelenjava?

Morda se zdijo dolgočasni, vendar so kruh in maslo zdrave hrane. Lahko bi naredilseznam zdravih živilzdaj preprosto z obiskom oddelka sadja in zelenjave v supermarketu. Zakaj?

Sadje in zelenjava vsebujeta vse vitamine, ki jih vaše telo potrebuje vsak dan. Ti vključujejo vitamine A, B, C, D in E. Vsi služijo različnim področjem telesa. Vsebujejo tudi zelo malo maščob. Torej jeste hrano, vendar ničesar ne shranjujete. Majhna količina ogljikovih hidratov, ki jih sestavljajo, se čez dan hitro porabi. Zelena na primer dejansko velja za živilo z negativno kalorično vrednostjo. Ko ga jeste, dejansko izgubite težo.

Kaj je še zdravo?

Da pa bi bili popolnoma zdravi in ​​našli seznam zdravih živil, potrebujete več kot le sadje in zelenjavo. Ogljikovi hidrati in beljakovine so osnova vsakega obroka. Kruh, kosmiči, riž in testenine so odlični ogljikovi hidrati. Izbira celih zrn je vedno najboljša možnost.

Beljakovine so bistvenega pomena za obnovo mišic in vključujejo meso, perutnino, ribe in jajca. Seveda morate izbrati pravo vrsto mesa. Piščančje prsi so odlična izbira poleg purana in tune. Pri uživanju jajc je vedno najbolje, da je rumenjaka čim manj. Idealno je razmerje 1 rumenjak na 3 jajca.

Mleko, jogurt in sir so odlični viri kalcija, ki zelo koristi vašim kostem. Priporočljiva je tudi izbira obeh z nizko vsebnostjo maščob.

Kaj pa maščobe?

Prave vrste maščob v pravih količinah so nujno potrebne. Sladkarije in ocvrta hrana na splošno ne sodijo v to kategorijo. Ribje olje in oreščki so bogati z zdravimi maščobami, vključno z omega-3.

Koliko pojem?

To je res odvisno od vaše dnevne aktivnosti. Za hujšanje je treba ogljikove hidrate in maščobe omejiti na majhne količine. Težo je mogoče enostavno vzdrževati z zdravo izbiro in izogibanjem nezdravi hrani.

Ali lahko kdaj jem nezdravo hrano?

Navsezadnje smo vsi ljudje in nemogoče je do konca življenja zatreti željo po nezdravi hrani. Tako da vsekakor lahko jeste nezdravo hrano, vendar le občasno. Na primer, lahko se nagradite za teden dni zdravega prehranjevanja tako, da preskočite obrok. To je v redu, če naslednji dan znova jeste zdravo.

Kje lahko najdem popoln seznam teh zdravih živil?

To je osnovni pregled seznama zdrave hrane. Obstaja veliko vodnikov, ki vam lahko pri tem pomagajo in vam bodo dejansko zagotovili seznam zdravih živil. Lahko so zelo dostopni in vredni svojega denarja.