Seznam zdrave hrane za prehranjevanje

Seznam zdrave hrane za prehranjevanje

Kaj je zdravo prehranjevanje?

Zdrava hrana je jedla, ki je zdrava. To se morda sliši preveč poenostavljeno, ampak tako je. Na splošno lahko rečete, katera hrana je zdrava in katera ne. Sadje in zelenjava sta očitna izbira. Težava je v tem, da se zdi, da je vsak kotiček napolnjen s trgovino s hitro hrano. Zaradi tega je malo težje sprejemati zdrave odločitve.

Zakaj sadje in zelenjava?

Morda se zdijo dolgočasni, vendar sta "kruh in maslo" zdrave hrane. Lahko bi sestavili seznam zdrave hrane zdaj tako, da preprosto obiščete oddelek za sadje in zelenjavo v supermarketu. Zakaj je to?

Sadje in zelenjava vsebujejo vse vitamine, ki jih vaše telo potrebuje vsak dan. To vključuje vitamine A, B, C, D in E. Vsi služijo različnim območjem telesa. Prav tako imajo malo maščob. Torej jeste hrano, vendar ničesar ne shranite. Majhna količina ogljikovih hidratov, iz katerih sestavljajo, se čez dan hitro zgore. Sellery na primer dejansko velja za hrano z negativnimi kalorijami. Dejansko shujšate, ko jo pojeste.

Kaj je še vedno zdravo?

Če želite biti popolnoma zdravi in ​​poiskati seznam zdrave hrane, potrebujete več kot le sadje in zelenjavo. Ogljikovi hidrati in beljakovine so osnova vsakega obroka. Kruh, musli, riž in testenine so odlični ogljikovi hidrati. Izbira polnovrnega zrna je vedno najboljša možnost.

Beljakovine so bistvene za popravilo mišic in vključujejo meso, perutnino, ribe in jajca. Seveda je treba izbrati pravo meso. Piščančje prsi so odlična izbira skupaj s puranom in tuno. Ko jeste jajca, je vedno najbolje omejiti rumenjak na minimum. Razmerje 1 rumenjaka z jajcem in 3 jajčece je idealno.

Mleko, jogurt in sir so odlični viri kalcija, ki koristijo svoji kosti. Priporočljivo je tudi izbira obeh nizkih maščob.

Kaj pa maščoba?

Prava vrsta maščobe v pravi količini je nujno potrebna. Sladice in ocvrte stvari se na splošno ne ujemajo v to kategorijo. Ribje olje in oreščke so bogate z zdravimi maščobami, vključno z omega-3.

Koliko jem?

To je res odvisno od vaše dnevne ravni aktivnosti. Da bi shujšali, bi morali biti ogljikovi hidrati in maščobe omejeni na majhno količino. Teža je lahko preprosta z zdravimi odločitvami in izogibanjem neželeni hrani.

Ali lahko kdaj jem neželeno hrano?

Na koncu dneva smo vsi ljudje in nemogoče je zatreti željo po neželeni hrani do konca življenja. Tako lahko jeste neželeno hrano, vendar le vsake toliko časa. Na primer, lahko se nagradite za teden zdrave prehrane, če se odpravite na obrok. To je v redu, dokler naslednji dan jeste zdravo.

Kje najdem celoten seznam te zdrave hrane?

To je osnovni pregled seznama zdrave hrane. Obstaja veliko vodnikov, ki vam lahko pomagajo in vam dejansko zagotovijo seznam zdrave hrane. Lahko ste zelo cenovno dostopni in vredni denarja.