O listă de alimente sănătoase pentru mâncare

O listă de alimente sănătoase pentru mâncare

Ce este alimentația sănătoasă?

Alimente sănătoase mănâncă sănătos. Acest lucru poate suna prea simplificat acum, dar așa este. În general, puteți spune care alimente sunt sănătoase și care nu. Fructele și legumele sunt alegerea evidentă. Problema este că fiecare colț pare să fie umplut cu un magazin de fast -food. Acest lucru face un pic mai dificil să luați decizii sănătoase.

De ce fructe și legume?

pot părea plictisitoare, dar sunt „pâinea și untul” de alimente sănătoase. Ați putea face o listă de alimente sănătoase acum, vizitând pur și simplu departamentul de fructe și legume ale unui supermarket. De ce este asta?

Fructele și legumele conțin toate vitaminele de care are nevoie corpul tău în fiecare zi. Aceasta include vitaminele A, B, C, D și E. toate servesc diferite zone ale corpului. De asemenea, sunt scăzute în grăsimi. Deci mănânci mâncare, dar nu depozitezi nimic. Cantitatea mică de carbohidrați din care constau este arsă rapid în timpul zilei. Sellery, de exemplu, este de fapt considerat un aliment cu calorii negative. De fapt, slăbești când o mănânci.

Ce este încă sănătos?

Pentru a fi complet sănătos și pentru a găsi o listă de alimente sănătoase, ai nevoie de mai mult decât de fructe și legume. Carbohidrații și proteinele stau la baza fiecărei mese. Pâinea, muesli, orez și paste sunt toate carbohidrații excelenți. Selecția integrală a cerealelor este întotdeauna cea mai bună opțiune.

proteinele sunt esențiale pentru repararea mușchilor și includ carne, păsări de curte, pește și ouă. Desigur, trebuie selectat tipul de carne potrivit. Pieptul de pui este o alegere excelentă împreună cu curcanul și tonul. Când mâncați ouă, este întotdeauna cel mai bine să limitați gălbenușul de ou la minimum. Un raport de 1 gălbenuș de ou la 3 ouă este ideal.

laptele, iaurtul și brânza sunt surse excelente de calciu care beneficiază de rezistența lor osoasă. Alegerea scăzută a ambelor este, de asemenea, recomandată.

Ce zici de grăsime?

tipul potrivit de grăsime în cantitatea potrivită este absolut necesar. Dulciurile și lucrurile prăjite, în general, nu se încadrează în această categorie. Uleiul de pește și nucile sunt bogate în grăsimi sănătoase, inclusiv omega-3.

Cât mănânc?

Acest lucru depinde cu adevărat de nivelul dvs. de activitate zilnic. Pentru a pierde în greutate, carbohidrații și grăsimile ar trebui să fie limitate la o cantitate mică. Greutatea poate fi păstrată simplu luând decizii sănătoase și evitând mâncarea de gunoi.

Pot mânca vreodată mâncare de gunoi?

La sfârșitul zilei suntem cu toții oameni și este imposibil să suprimăm dorința de mâncare de gunoi pentru tot restul vieții. Deci, puteți mânca mâncare de gunoi, dar numai din când în când. De exemplu, te -ai putea răsplăti pentru o săptămână de mâncare sănătoasă, preconizând o masă. Este în regulă, atâta timp cât mănânci sănătos a doua zi.

Unde pot găsi o listă completă a acestor alimente sănătoase?

Aceasta este o imagine de ansamblu de bază a unei liste de alimente sănătoase. Există multe ghiduri care vă pot ajuta și vă pot oferi de fapt o listă de alimente sănătoase. Poți fi foarte accesibil și merită banii.