Uma lista de alimentos saudáveis ​​para comer

Uma lista de alimentos saudáveis ​​para comer

O que é uma alimentação saudável?

alimentos saudáveis ​​estão comendo saudáveis. Isso pode parecer muito simplificado agora, mas é assim que é. Geralmente, você pode dizer quais alimentos são saudáveis ​​e quais não são. Frutas e legumes são a escolha óbvia. O problema é que todo canto parece estar cheio de uma loja de fast food. Isso torna um pouco mais difícil tomar decisões saudáveis.

Por que frutas e vegetais?

Eles podem parecer chatos, mas são o "pão e manteiga" de comida saudável. Você pode fazer uma lista de alimentos saudáveis ​​ agora simplesmente visitando o departamento de frutas e vegetais de um supermercado. Por que é que?

Frutas e vegetais contêm todas as vitaminas que seu corpo precisa todos os dias. Isso inclui vitaminas A, B, C, D e E. Todos servem a diferentes áreas do corpo. Eles também são baixos em gordura. Então você come comida, mas não armazena nada. A pequena quantidade de carboidratos dos quais eles consistem é rapidamente queimada durante o dia. O vendedor, por exemplo, é realmente considerado um alimento com calorias negativas. Você realmente perde peso quando come.

O que ainda é saudável?

Para ser completamente saudável e encontrar uma lista de alimentos saudáveis, você precisa de mais do que apenas frutas e legumes. Carboidratos e proteínas são a base de todas as refeições. Pão, muesli, arroz e macarrão são excelentes carboidratos. Toda a seleção de grãos é sempre a melhor opção.

são essenciais para reparo muscular e incluem carne, aves, peixes e ovos. Obviamente, o tipo de carne certo deve ser selecionado. O peito de frango é uma excelente opção, juntamente com peru e atum. Ao comer ovos, é sempre melhor limitar a gema de ovo ao mínimo. Uma proporção de 1 gema de ovo para 3 ovos é ideal.

leite, iogurte e queijo são excelentes fontes de cálcio que beneficiam sua força óssea. A escolha de baixo gordura de ambos também é recomendada.

E a gordura?

O tipo certo de gordura na quantidade certa é absolutamente necessária. Doces e coisas fritas geralmente não se encaixam nessa categoria. O óleo de peixe e as nozes são ricas em gorduras saudáveis, incluindo ômega-3.

Quanto eu como?

Isso realmente depende do seu nível de atividade diária. Para perder peso, carboidratos e gorduras devem ser limitados a uma pequena quantidade. O peso pode ser mantido simples, tomando decisões saudáveis ​​e evitando junk food.

Posso comer junk food?

No final do dia, somos todas as pessoas e é impossível suprimir o desejo de junk food pelo resto de suas vidas. Então você pode comer junk food, mas apenas de vez em quando. Por exemplo, você pode recompensar -se por uma semana de alimentação saudável, anteriormente em uma refeição. Tudo bem, desde que você coma de forma saudável no dia seguinte.

Onde posso encontrar uma lista completa desses alimentos saudáveis?

Esta é uma visão geral básica de uma lista de alimentos saudáveis. Existem muitos guias que podem ajudá -lo e realmente fornecer uma lista de alimentos saudáveis. Você pode ser muito acessível e valer a pena.