Veselīgu pārtikas produktu saraksts, ko ēst

Veselīgu pārtikas produktu saraksts, ko ēst

Atrast veselīgu pārtikas produktu sarakstu nav tik vienkārši, kā jūs domājat. Pasaulē ir daudz pārsteidzošu ēdienu, kas var uzlabot jūsu labsajūtu un likt jums izskatīties pārsteidzoši. Atliek tikai tos atrast.

Kas ir veselīga ēšana?

Veselīgs ēdiens ir veselīgs ēdiens. Tas var izklausīties pārāk vienkārši, bet tā ir taisnība. Parasti jūs varat noteikt, kuri pārtikas produkti ir veselīgi un kuri nav. Augļi un dārzeņi ir acīmredzama izvēle. Problēma ir tā, ka katrs stūris, šķiet, ir piepildīts ar ātrās ēdināšanas vietu. Tas nedaudz apgrūtina veselīgu izvēli.

Kāpēc augļi un dārzeņi?

Tie var šķist garlaicīgi, taču tie ir veselīgas pārtikas maize un sviests. Jūs varētu darītveselīgu pārtikas produktu sarakststagad, vienkārši apmeklējot lielveikala augļu un dārzeņu nodaļu. Kāpēc tā?

Augļi un dārzeņi satur visus organismam ikdienā nepieciešamos vitamīnus. Tie ietver vitamīnus A, B, C, D un E. Tie visi kalpo dažādām ķermeņa zonām. Tajos ir arī ļoti maz tauku. Tātad jūs ēdat pārtiku, bet neko neuzglabājat. Nelielais ogļhidrātu daudzums, no kura tie sastāv, tiek ātri sadedzināts visas dienas garumā. Piemēram, selerijas faktiski tiek uzskatītas par negatīvu kaloriju pārtiku. Jūs faktiski zaudējat svaru, kad to ēdat.

Kas vēl ir veselīgs?

Tomēr, lai būtu pilnīgi vesels un atrastu veselīgu pārtikas produktu sarakstu, jums ir nepieciešams ne tikai augļi un dārzeņi. Ogļhidrāti un olbaltumvielas ir katras ēdienreizes pamatā. Maize, graudaugi, rīsi un makaroni ir lieliski ogļhidrāti. Veseli graudi vienmēr ir labākais risinājums.

Olbaltumvielas ir būtiskas muskuļu atjaunošanai, tostarp gaļa, mājputni, zivis un olas. Protams, jums ir jāizvēlas pareizais gaļas veids. Vistas krūtiņa ir lieliska izvēle kopā ar tītaru un tunci. Lietojot olas, vienmēr vislabāk ir samazināt dzeltenumu līdz minimumam. Ideāla ir 1 olas dzeltenuma attiecība pret 3 olām.

Piens, jogurts un siers ir lieliski kalcija avoti, kas ievērojami uzlabo kaulu stiprumu. Ieteicams arī izvēlēties abus ar zemu tauku saturu.

Kā ar taukiem?

Pareiza veida tauki pareizajos daudzumos ir absolūti nepieciešami. Saldumi un cepti ēdieni parasti neietilpst šajā kategorijā. Zivju eļļa un rieksti ir bagāti ar veselīgiem taukiem, tostarp omega-3.

Cik daudz es ēdu?

Tas tiešām ir atkarīgs no jūsu ikdienas aktivitātes līmeņa. Lai zaudētu svaru, ogļhidrāti un tauki jāierobežo līdz nelielam daudzumam. Svaru var viegli uzturēt, izvēloties veselīgu izvēli un izvairoties no nevēlamas pārtikas.

Vai es varu kādreiz ēst nevēlamu pārtiku?

Galu galā, mēs visi esam cilvēki, un nav iespējams apspiest junk food alkas uz visu atlikušo mūžu. Tāpēc jūs noteikti varat ēst nevēlamu pārtiku, bet tikai šad un tad. Piemēram, jūs varat apbalvot sevi par veselīgu uzturu nedēļu, izlaižot maltīti. Tas ir labi, ja vien nākamajā dienā atkal ēdat veselīgi.

Kur es varu atrast pilnu šo veselīgo pārtikas produktu sarakstu?

Šis ir pamata pārskats par veselīgu pārtikas produktu sarakstu. Ir daudz ceļvežu, kas var jums palīdzēt šajā jautājumā un faktiski sniegs jums veselīgu pārtikas produktu sarakstu. Tie var būt ļoti pieņemami un naudas vērti.