Veselīgu ēdienu saraksts ēšanai

Veselīgu ēdienu saraksts ēšanai

Kas ir veselīgs uzturs?

Veselīgs ēdiens ir veselīgs. Tas tagad var izklausīties pārāk vienkāršots, bet tā tas ir. Jūs parasti varat pateikt, kuri pārtikas produkti ir veselīgi un kuri nav. Augļi un dārzeņi ir acīmredzama izvēle. Problēma ir tā, ka šķiet, ka katrs stūrī ir piepildīts ar ātrās ēdināšanas veikalu. Tas apgrūtina veselīgu lēmumu pieņemšanu.

Kāpēc augļi un dārzeņi?

Tie var šķist garlaicīgi, bet tie ir veselīgas pārtikas "maize un sviests". Jūs varētu izveidot par veselīgu pārtikas produktu sarakstu tagad, vienkārši apmeklējot lielveikala augļu un dārzeņu nodaļu. Kāpēc tas ir?

Augļi un dārzeņi satur visus vitamīnus, kas katru dienu nepieciešami jūsu ķermenim. Tas ietver A, B, C, D un E vitamīnus. Tie visi apkalpo dažādus ķermeņa apgabalus. Viņiem ir arī zemi tauki. Tātad jūs ēdat pārtiku, bet neko neuzglabājat. Dienas laikā ātri sadedzina nelielu ogļhidrātu daudzumu, no kuriem tie sastāv. Piemēram, pārdevējs faktiski tiek uzskatīts par pārtiku ar negatīvām kalorijām. Jūs faktiski zaudējat svaru, kad to ēdat.

Kas joprojām ir veselīgs?

Lai būtu pilnīgi vesels un atrastu veselīgu pārtikas produktu sarakstu, jums ir nepieciešams vairāk nekā tikai augļi un dārzeņi. Ogļhidrāti un olbaltumvielas ir katras ēdienreizes pamats. Maize, musli, rīsi un makaroni ir lieliski ogļhidrāti. Pilngraudu izvēle vienmēr ir labākais risinājums.

Olbaltumvielas ir būtiskas muskuļu atjaunošanai, un tajās ietilpst gaļa, mājputni, zivis un olas. Protams, ir jāizvēlas pareizais gaļas tips. Vistas krūts ir lieliska izvēle kopā ar tītaru un tunci. Ēdot olas, vienmēr vislabāk ir samazināt olu dzeltenumu līdz minimumam. Ideāla ir 1 olu dzeltenuma un 3 olu attiecība.

piens, jogurts un siers ir lieliski kalcija avoti, kas dod labumu to kaulu stiprībai. Ieteicama arī abu zemu izvēle.

Kā ir ar taukiem?

Pareizais tauku veids pareizajā daudzumā ir absolūti nepieciešams. Saldumi un ceptas lietas parasti neiederas šajā kategorijā. Zivju eļļa un rieksti ir bagāti ar veselīgiem taukiem, ieskaitot omega-3.

Cik es ēdu?

Tas tiešām ir atkarīgs no jūsu ikdienas aktivitātes līmeņa. Lai zaudētu svaru, ogļhidrātiem un taukiem jābūt ierobežotam līdz nelielam daudzumam. Svaru var saglabāt vienkāršs, pieņemot veselīgus lēmumus un izvairoties no nevēlama ēdiena.

Vai es kādreiz varu ēst nevēlamu ēdienu?

Dienas beigās mēs visi esam cilvēki, un visu atlikušo mūžu nav iespējams apspiest vēlmi pēc nevēlamiem ēdieniem. Tātad jūs varat ēst nevēlamu ēdienu, bet tikai ik pa laikam. Piemēram, jūs varētu apbalvot sevi par nedēļu veselīgu ēšanu, atsakot maltīti. Tas ir labi, ja vien nākamajā dienā jūs ēdat veselīgi.

Kur es varu atrast pilnu šo veselīgo ēdienu sarakstu?

Šis ir veselīgas pārtikas saraksta pamata pārskats. Ir daudz ceļvežu, kas var jums palīdzēt un faktiski sniegt jums veselīgu pārtiku sarakstu. Jūs varat būt ļoti pieņemams un naudas vērts.