Lista terveellisistä ruoista syötäväksi

Lista terveellisistä ruoista syötäväksi

Terveellisten ruokien luettelon löytäminen ei ole niin helppoa kuin luulet. Maailmassa on monia uskomattomia ruokia, jotka voivat parantaa hyvinvointiasi ja saada sinut näyttämään hämmästyttävältä. Kyse on vain niiden löytämisestä.

Mitä on terveellinen syöminen?

Terveellinen ruoka on terveellistä ruokaa. Tämä saattaa kuulostaa liian yksinkertaiselta, mutta se on totta. Voit yleensä kertoa, mitkä ruoat ovat terveellisiä ja mitkä eivät. Hedelmät ja vihannekset ovat ilmeinen valinta. Ongelmana on, että jokainen nurkka näyttää olevan täynnä pikaruokapaikkoja. Tämä tekee terveellisten valintojen tekemisestä hieman vaikeampaa.

Miksi hedelmät ja vihannekset?

Ne saattavat tuntua tylsiltä, ​​mutta ne ovat terveellisten ruokien leipää. Voisit tehdälista terveellisistä ruoistanyt yksinkertaisesti vierailemalla supermarketin hedelmä- ja vihannesosastolla. Miksi näin on?

Hedelmät ja vihannekset sisältävät kaikki kehosi päivittäin tarvitsemat vitamiinit. Näitä ovat A-, B-, C-, D- ja E-vitamiinit. Ne kaikki palvelevat kehon eri alueita. Ne ovat myös erittäin vähärasvaisia. Joten syöt ruokaa, mutta et säilytä mitään. Pieni määrä hiilihydraatteja, joista ne koostuvat, palaa nopeasti koko päivän. Esimerkiksi selleriä pidetään itse asiassa negatiivisen kalorisena ruokana. Itse asiassa laihdut, kun syöt sitä.

Mitä muuta on terveellistä?

Mutta ollaksesi täysin terve ja löytääksesi luettelon terveellisistä ruoista, tarvitset muutakin kuin vain hedelmiä ja vihanneksia. Hiilihydraatit ja proteiinit ovat jokaisen aterian perusta. Leipä, murot, riisi ja pasta ovat kaikki erinomaisia ​​hiilihydraatteja. Täysjyväviljan valinta on aina paras vaihtoehto.

Proteiinit ovat välttämättömiä lihasten korjaukselle ja sisältävät lihaa, siipikarjaa, kalaa ja munia. Tietysti sinun on valittava oikea lihatyyppi. Kananrinta on erinomainen valinta kalkkunan ja tonnikalan ohella. Kun syöt kananmunia, on aina parasta pitää keltuainen mahdollisimman vähän. Ihanteellinen suhde 1 munankeltuainen 3 munaan.

Maito, jogurtti ja juusto ovat erinomaisia ​​kalsiumin lähteitä, jotka edistävät suuresti luuston vahvuutta. Molempien vähärasvainen valinta on myös suositeltavaa.

Entä rasvat?

Oikeanlaiset rasvat oikeissa määrin ovat ehdottoman välttämättömiä. Makeiset ja paistetut ruoat eivät yleensä sovi tähän luokkaan. Kalaöljy ja pähkinät sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja, mukaan lukien omega-3.

Kuinka paljon syön?

Tämä riippuu todella päivittäisestä aktiivisuudestasi. Painon pudottamiseksi hiilihydraatteja ja rasvoja tulisi rajoittaa pieneen määrään. Painoa voi ylläpitää helposti tekemällä terveellisiä valintoja ja välttämällä roskaruokaa.

Voinko koskaan syödä roskaruokaa?

Loppujen lopuksi olemme kaikki ihmisiä, ja on mahdotonta tukahduttaa roskaruokahimoa loppuelämäsi ajaksi. Joten voit ehdottomasti syödä roskaruokaa, mutta vain silloin tällöin. Voit esimerkiksi palkita itsesi viikon terveellisestä syömisestä jättämällä väliin aterian. Ei hätää, kunhan syöt terveellisesti seuraavana päivänä.

Mistä löydän täydellisen luettelon näistä terveellisistä ruoista?

Tämä on peruskatsaus terveellisestä ruokalistasta. On monia oppaita, jotka voivat auttaa sinua tässä ja tarjoavat sinulle luettelon terveellisistä elintarvikkeista. Ne voivat olla erittäin edullisia ja rahan arvoisia.